Изгорување »8 прашања во врска со знаците, симптомите и третманот

Согорувањето се јавува како резултат на долготраен постојан стрес. Но, кои се најчестите предизвикувачи и што може да се направи во врска со внатрешното исцрпување?

Исцрпеноста е притаен процес кој обично се развива во фази во текот на неколку месеци. Повеќе стресови во работата и семејството, притисок за извршување и малтретирање се меѓу најчестите причини за „изгорување“. Со последици: на крајот на краиштата, 50 до 60 проценти од сите изгубени работни денови се резултат на симптомите на стрес. Д-р Лиза Томашек-Хабрина, раководител на Институтот за прегорување и управување со стресот (ибос), дава информации за 8-те најважни прашања во врска со исцрпеноста во интервју со minimed.at.

Прашање 1: Што е исцрпеност?

Исцрпеноста е резултат на продолжена состојба на стрес. Големиот предизвик: Нашето тело е всушност дизајнирано само за краткорочни реакции на стрес. Акутна ситуација го бара организмот - еден е под моќ. Нормално, оваа прекумерна активираност повторно се спушта по „стресната ситуација“. Меѓутоа, ако не мируваме подолг временски период, симптомите можат да станат хронични - нервниот систем потоа се стимулира премногу.

Според тоа, согореноста може да се гледа како секундарна реакција на постојани внатрешни и надворешни фактори на стрес, на кои веќе не може да им се спротивстави со доволен отпор. Симптомите влијаат и на физичкото, на менталното и на емоционалното ниво.

Прашање 2: Дали се зголемуваат менталните болести?

Промените во светот на животот и работата се повеќе предизвикуваат индивидуален психолошки стрес. Ова го прави сè потешко да се одржи здравствената рамнотежа. Притисокот за изведување, стравот од губење на работата, внатрешната конкуренција и малтретирањето може да се почувствуваат насекаде. Силната динамика на раст е впечатлива: боледувањето поради психолошки дијагнози се зголемува двојно повеќе од оние со физички причини - тренд што се рефлектира и во високиот процент на ментално условена предвремена пензија.

Прашање 3: Која е разликата помеѓу исцрпеноста и депресијата?

Термините согорување и депресија често се изедначуваат. Двете се карактеризираат со безволност, ниско ниво на енергија, несоница, депресивно расположение и стресно однесување.

Депресијата е јасна психијатриска, клинички препознаена дијагноза со јасно дефинирани симптоми. Спротивно на тоа, исцрпеноста не е призната дијагноза. Согорувањето го опишува само процесот на согорување и состојбата на тотална физичка, ментална и емоционална исцрпеност. Сепак, депресијата може да биде симптом на процес на прегорување. Кај исцрпените луѓе, постојат и други знаци како што се страв, опсесија, нарушувања на прилагодувањето и други психосоматски симптоми како што се кардиоваскуларни проблеми, дигестивни проблеми итн. .

Прашање 4: Кои сигнали за предупредување означуваат почеток на исцрпеност?

Изгорот обично се развива во фази со месеци до години во континуиран процес на физичка, емоционална и ментална исцрпеност. Во почетната фаза, телото испраќа предупредувачки сигнали. Овие можат да бидат различни од личност до личност. Меѓу другото, можни се гадење, периодична мала вртоглавица, периодични нарушувања на спиењето, металоиди, главоболки во мускулите или болка во мускулите предизвикани од напнатост и лошо држење на телото. Телото, исто така, сигнализира почетно преоптоварување преку периодични звуци во ушите или лесни срцеви аритмии.

Стресот не се рефлектира само на физичко ниво, туку и на однесување. Со цел да се подобрат перформансите во текот на денот, луѓето со зголемено ниво на стрес сакаат да земаат стимуланси како кофеин. За да се „спушти“, навечер се користат смирувачки супстанции како алкохол. Тие треба да го олеснат заспивањето. Алармантно е и кога социјалните контакти се ограничени на работа и се појавува чувство дека никогаш немате време.

Прашање 5: Кои се типичните симптоми на прегорување?

Согорувањето станува забележливо на различни нивоа.

На Чувство на ниво чувството на страв се зголемува. Довербата во сопствените способности е сериозно ограничена. Активностите што претходно беа перципирани како пријатни ја губат својата важност. Погодените се чувствуваат беспомошно и доживуваат чувство на немоќ во однос на можностите за влијание врз околината.
На Ниво на мисла се јавуваат чувства на бесмисленост и недостаток на перспектива. Способноста за концентрација е строго ограничена, како и креативноста и имагинацијата. Агонизирачки круг на мисли е исто така типичен.
во Област на однесување Грешките влегуваат почесто. Тешко е да се дадат јасни упатства и да се донесат конкретни одлуки. Мошне често може да се забележи однесување на повлекување.
во Област на погонот погодените се жалат на постојана исцрпеност и трајно чувство на замор. Мотивацијата и погонот се значително намалени. Исто така, може да се појави сексуална дисфункција.
Чести придружни физички симптоми вклучуваат нарушувања на спиењето, гастроинтестинални заболувања, зголемена подложност на инфекции, нарушувања на циклусот, болести на кардиоваскуларниот систем, палпитации, тинитус, итн.

Прашање 6: Кои се можните предизвикувачи на прегорување?

Предизвикувачите можат грубо да се поделат на внатрешни и надворешни фактори на ризик.

Внатрешни активирачи: Пред сè, овие вклучуваат предиспонирачки карактеристики на личноста. Честопати, постои слаба самодоверба, а во исто време и високи барања за перформанси од себеси. Засегнатите лица честопати се перципираат од перфекционисти кои ги занемаруваат сопствените потреби и сакаат да избегнуваат конфликти.
Надворешни предизвикувачи: Изгорот обично се поврзува со тешка работна ситуација. Делумно е точно. Преголемата работа, постојан временски притисок, недостаток на ценење и недостаток на збор во ова прашање придонесуваат за внатрешно исцрпување. Во многу случаи, сепак, согорувањето доведува до акумулација на различни стресни фактори кои можат да опфаќаат неколку области од животот. Проблемите во партнерството или болестите во семејството ги интензивираат постојните извори на стрес.

Прашање 7: Како се третира исцрпеноста?

Целта на терапијата е да се изложат внатрешните двигатели кои придонесуваат за развој на исцрпеност. Врз основа на ова, важно е да пронајдете и испробате нови стратегии за поголема спокојство и внатрешен мир во секојдневниот живот. Бидејќи воспоставените обрасци обично постојат уште од детството и се длабоко закотвени во потсвеста, овој процес на освестување трае време. Големата тешкотија лежи во природата и внатрешниот став на многу страдалници од исцрпеност. Не ретко имаат кратко трпеливост и би сакале брзо да бидат обновени. Сепак, за успешна и трајна терапија, потребно е трпеливост.

Има најсовремен третман, т.е. комбинирана терапија со медицина, психотерапија и процедури за релаксација, која ги вклучува следниве модули за терапија, има смисла:

Почетна дијагноза, проценка на нивото на стрес и ризик од прегорување на медицинско-психолошко ниво
Акутна нега и стабилизација
Третман на стрес и управување со стресот
Учење техники за релаксација
Признавање на психодинамиката и фактори кои создаваат стрес или ги одржуваат
Работа на перформанси и одржување

Прашање 8: Колку трае просечно третманот со прегорување?

Општо, шансите за регенерација во случај на прегорување се многу добри. Времетраењето на терапијата, во голема мера зависи од тежината на болеста. Ова значи: колку повеќе сте во исцрпеност, толку подолго треба да планирате за регенерација. На амбулантски третман често му претходи болнички третман во психолошка рехабилитација од 6-8 недели.

Последователната амбулантска поддршка секогаш треба да биде комбинација на медицински контроли и психотерапија во индивидуална или групна средина. Во благи случаи, само неколку сесии често се доволни за да се стимулира промена во однесувањето што го поттикнува здравјето. Во тешки случаи, времетраењето на третманот е до една година, а во некои случаи закрепнувањето може да трае подолго.

Клиентите честопати започнуваат со боледување од неколку недели и започнуваат повторна интеграција во работниот процес со помал број часови, што постепено се зголемува во зависност од нивото на стрес. Важно е да се дејствува рано. Колку порано одлучите да направите нешто, толку побрзо ќе можете да работите и да изведувате повторно.

Аудио: Ослободете се од стресот! Зајакнете ја психата низ повеќе „моменти за мене“