Изградете го и зајакнете го имунолошкиот систем со студен тренинг при туширање
Некои веќе не можат без наутро, за други тоа е незамислива работа: ладен туш. Но, што точно станува збор за митот дека студената вода навистина ве буди наутро? Студената вода може да направи уште повеќе!
Секој што веќе го испробал, знае дека многу работи се случуваат истовремено кога се ладите под туш. Мускулите се затегнуваат, дишењето се продлабочува, а кожата е зацрвенета. Сите ефекти кои ја зајакнуваат еластичноста на организмот. И, тоа всушност помага да бидете во можност да се концентрирате и да бидете поотпорни на стрес и да го зајакнете имунитетот. Со редовна употреба, чувството на студ се менува. Се активира греењето на сопственото тело, што ја зголемува дневната потрошувачка на енергија, па дури може да ви помогне и да изгубите тежина на природен начин.
Со овој едноставен и бесплатен трик што секој може да го вметне во својата секојдневна рутина, вие не само што правите нешто добро за себе, туку и за околината и вашиот паричник заштедувајќи топла вода и трошоци за греење.
Четирите фази на ладна обука
Да се земе ладен туш е шок во почетокот, но со неколку трикови полека може да се навикнеш на студот. Додека на почетокот наизменичните тушеви се уште не се чувствуваат пријатно на почетокот, по неколку дена можете да се туширате ладно неколку минути, а по две до три недели дури можете да направите и десетминутна ладна бања. Подолу ќе најдете корисни совети за индивидуалните фази на обука за студ.
Како точно студот влијае на телото и какви позитивни ефекти има може да прочитате подолу во написот.
Ниво 1: Нежниот ладен туш
За да проверите колку сте чувствителни на студот како прв чекор, обидете се да се истуширате како и обично, а потоа да ја намалите температурата малку по малку. Не треба да се достигне целата студена фаза. Најдобро е да продолжувате да се приближувате со секое туширање.
Ако успеете да се истуширате најмалку пет секунди на најстуденото опкружување, може да преминете на ниво два од обуката за студ.
Фаза 2: студен шок туш
Студениот туш е најефикасен кога се изведува на најниска температура. Следната постапка се докажа:
- Поставете го регулаторот на температурата на најстудено и целосно вклучете го славината за туширање.
- Длабоко вдишете и ставете го под млаз вода. Продолжете да дишете.
- Полека одбројувајте 30 секунди и сконцентрирајте се на дишењето. Само тогаш исклучете ја водата.
Со овој студен шок за туширање можете да започнете и да завршите нормален туш. Исто така е можно да се земе само ладен туш. На здравата кожа обично не и треба ништо повеќе од ладна вода за чистење.
Фаза 3: ладна бања со и без мраз
По две до три недели ќе се навикнете на студениот туш. Со цел да имате корист од позитивните ефекти од тренингот на студ, можете да го продолжите времетраењето и да ги изложите погодените делови од телото на студениот стимул порамномерно со тоа што ќе направите ладна бања.
- Ставете го во када и полека наполнете го со ладна вода.
- Само по неколку минути, кога кадата е полна, оставете го горниот дел од телото да се лизне во водата, придружен со мирни, длабоки вдишувања.
- Целта е да останете во ладна вода околу 10 до 15 минути. За првите неколку пати, сепак, две до три минути се доволни. Неколку коцки мраз во водата за капење го подобруваат ефектот. Внимание: Само за оние кои се навистина ладни!
- По ладната бања, брзо исушете се, облечете се топло и движете се наоколу. Од суштинско значење е потоа телото брзо да се загрее.
Ниво 4: професионална дисциплина за капење на мраз
Апсолутната професионална дисциплина и недостапна за секого е капење на мраз на одлично отворено. Сè додека можете да најдете дупка за наводнување која не е замрзната, во основа е можно лепење на мраз. Од безбедносни причини, ваквиот потфат се препорачува само кога е придружуван. Десет минути време за бањање е доволно за да имате корист од сите позитивни ефекти на тренингот на студ. Потоа исушете го брзо, облечете го и движете се наоколу!
Доколку се чувствувате непријатно од идејата да зачекорите во ледено езеро, можете едноставно да продолжите со студениот тренинг поминувајќи кратко време во природа без зимска облека кога е под замрзнување.
Предности на обука за студ
Што прави студениот тренинг во телото и зошто? Можете да најдете многу од непобедливите предности наведени овде:
Генерално, контролираната обука за студ има многу здравствени придобивки. Колекционерот на светски рекорди Вим Хоф, на пример, комбинира тренинг со студ со одредени вежби за дишење и истегнување и така натера група луѓе да станат докажано поотпорни на бактериите Е-Коли за само десет дена.
Опасност: Во случај на кардиоваскуларни проблеми, секогаш прво консултирајте се со доктор за тоа дали обуката за студ е сè уште соодветна!
Дали веќе сте имале искуство со обука за студ? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар под овој пост!
Можеби ве интересираат и овие теми: