Изградете ја вашата идеална диета во 5 чекори
Ако јадете во град, нема да можете со сигурност да знаете каков вид маснотии се користел и колку, при подготвување на садот што сте го порачале. Сè уште можете да изберете полесни јадења (тестенини со зеленчук, риба или месо на скара). И контролирајте колку масло додавате во салатите: доволно е 1-2 лажички (и малку лимонов оцет).
Алтернативно месо и риба
На ручек и вечера не пропуштате две. И обидете се да ги менувате што е можно повеќе: кажете „да“ на месото 3-4 пати неделно, риба и сирење 2-3 пати секоја и јајца 1-2 пати.
Изберете вода
Не заборавајте дека на вашето тело му требаат течности: со литар и половина вода на ден секогаш ќе бидете во форма, а ризикот од дебелеење ќе биде помал. Наместо тоа, ограничете ги другите пијалоци, алкохолни или безалкохолни. И пазете се од коктели, кои се вистински калориски бомби.
Кажи ми колку сакаш да изгубиш тежина за да ти кажам колку да јадеш
За 3 недели
- -8 кг - мени од 800 калории на ден
- -6 кг - мени од 1000 калории/ден
- -4 кг - мени од 1200 калории/ден
- -3 кг - мени од 1300 калории/ден
- -2 кг - мени од 1400 калории/ден
Но, обрнете внимание на бројот на калории!
Да живее Велигден!
Но, исто така, ориз и други житарки, како што се јачмен. Извори богати со јаглени хидрати, ова се главната храна на здравата исхрана. Затоа, обидете се да ги вклучите во вашето мени барем еднаш на ден (за ручек или вечера). И кога не ги јадете, придружете го вториот курс со пунџа или зрно компири.
Не, откажување
Колку повеќе се откажувате, толку повеќе станувате фрустрирачки. И исполнувањето на мала желба на ден исто така може да ви помогне да ги контролирате нападите со глад. Затоа, не се воздржувајте премногу: уживајте во сладолед или парче пица од време на време. Но, внимавајте да не надминувате максимум 1700 калории на ден.