Метаболизам на режачот Аугсбургер алгемаин
Добро позната појава за секој што некогаш се обидел да изгуби тежина: По макотрпното слабеење на килограмите, тежината рапидно се зголеми од крајот на диетата. Но, со неколку трикови јо-јо ефектот лесно може да се избегне.
„Во основа, со секоја диета постои ризик од таканаречен јо-јо ефект“, вели тренерот за исхрана Реза Хојати од Кил. „Бидејќи телото автоматски го поврзува намаленото снабдување со енергија со глад, масните наслаги повторно се појавуваат побрзо откако ќе се направат без него.“ Секоја промена во исхраната што ветува брзо губење на тежината и е придружена со строго избегнување на одредена храна, затоа само го мами организмот за кратко време.
Потрошувачка на енергија во превирања
Оние кои сакаат да изгубат тежина, кои јадат според строги правила, додаваат помалку калории во нивните тела отколку што им требаат. За време на диетата, метаболизмот се намалува, основната метаболичка стапка паѓа и работи на режачот, така да се каже. „На среден и долг рок, сепак, сите временски ограничени„ лекови за слабеење “имаат спротивен ефект како резултат на вештачки генерираниот недостаток на енергија: Тие ве прават подебели“, објаснува Реза Хојати.
„Ако погодените повторно паднат во старите навики на јадење после диета, дури побрзо се здебелуваат.“ Бидејќи по диетата, телото е сè уште во таканаречениот метаболизам од глад и складира додадена енергија како резерви за лоши времиња.
Фрустрација наместо успех
Толку многу диети завршуваат со јо-јо ефект. „Ова горе и долу значи стрес за телото. Мускулната маса се повеќе се распаѓа и маснотиите се складираат во клетките “, објаснува експертот. Ако добиете тежина после диета, желбата за брзо намалување повторно се зголемува и циклусот започнува одново. Многумина сметаат дека оваа психолошка компонента е особено страшна.
За да се постигне посакуваната тежина трајно, важно е да не се потпирате на краткорочни диети. Полека фрлањето килограми има помало влијание врз вашиот метаболизам. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина треба да научат повторно да го слушаат сопственото тело. На крајот на краиштата, стомакот најдобро знае која храна и колку од нив е доволна секој ден.
Јадете што сакате
На овој начин, тежината се намалува за неколку месеци и малите гревови како помфрит или парче чоколадо не остануваат на колковите. „Со методите на слабеење засновани на овој принцип, како што е концептот на виткост, засегнатите не се одрекуваат од одредена храна, туку јадат се што сакаат и престануваат кога ќе се чувствуваат сити“, вели Реза Хојати. Нема ефект на јо-јо и оние кои сакаат да ослабат се мотивираат од ден на ден.
Секој што сака да изгуби тежина и кој ја намалува тежината со виткост, нема специфичен индекс на телесна маса како цел. Наместо тоа, треба да се чувствувате добро во сопственото тело на долг рок. Сосема е природно што тежината варира за еден до три килограми во текот на животот. „Идеалните слики дадени однадвор треба да се избришат од главата“, нагласува Реза Хојати.