Изградете мускули брзо 4 недели идеално согорување на маснотии - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате брзо да изгубите тежина и да изградите мускули, најдобро е да одите на два начина! Мешавината на вежби за издржливост и сила е идеална за подесување на телото.
Изградете мускули и брзо ослабете
Ништо не е толку ефикасно за согорување на маснотии, како оптимална мешавина на обука за издржливост и сила. Спортови како пливање го активираат целото тело и тренираат и издржливост и сила. Трендовите на тренингот, како што се Crossfit или Functional Training, имаат тенденција да пристапат кон мешан тренинг од страната на силата, но исто така имаат компоненти на издржливост. Се разбира, можете да ги одделите единиците за издржливост и сила - тоа е, трчајте околу двапати неделно и направете го нашиот круг за вежбање HIIT уште два или три дена. Но, кога станува збор за факторот забава, трошењето време и трошењето калории, идеална е мешана форма.
Горење на маснотии со тренингот HIIT
Горенаведените вежби се детално објаснети во тренингот HIIT. Патем, тие можат да се изведуваат насекаде - дома, во студио или дури и додека џогирате. Ефектот на моќните вежби е најголем кога мускулите се сè уште свежи, т.е. на почетокот на тренингот - затоа тие се интегрирани во првиот дел од единиците за трчање.
Планот за согорување на маснотии од 4 недели
| Трчајте 30 минути; по 5 до 10 минути трчање: мини кругови со дигалки за склекови, скокови во сквотови, рикверц со рикверц (по 2 сета) | Ден за одмор | Трчање со промена на темпо: 10 мин. Лесно трчање, 2 комплети скејтери; 10 мин., А потоа 2 комплети руски пресврт; Конечно, 10 минути порелаксирано, а потоа нишало белодробно | 30 мин. Лесно трчање на издржливост; по првите 10 минути: сумо-чучњеви, склекови дигалки, плие-сквотови (по 2 сета) | Ден за одмор |
| Вклучено темпо промена: секои 10 минути лесно, брзо, лесно; помеѓу 2 серии склекови и скокови сквотови; на крајот 3 патеки за искачување * над 50 до 100 м | Трчајте 30 минути; по 10 мин. трчање: сумо-сквотови, обратни притисни, скејтери (по 2 сета) | Ден за одмор | Интервални трчања: 10 мин. Лесно, 3 х 3 мин. Брзо (помеѓу секој 2 мин. Кас или пауза за пешачење) | 40 мин. Лесно трчање на издржливост |
| Ден за одмор | 30 мин. Лесно трчање на издржливост; по првите 10 мин.: сумо сквотот, склекови дигалки, руски пресврт (по 3 сета) | 40 мин. Лесно трчање на издржливост плус 3 трчања на зголемување над 50 до 100 м | Трчајте 30 минути; по 10 мин трчање: склекови дигалки, скокови сквотови, обратни притисни (по 3 сета) | Ден за одмор |
| 30 мин. Лесно трчање на издржливост; по првите 10 минути: сумо-сквот, склекови дигалки, руски пресврт (по 3 сета) | Ден за одмор | 40 мин. Лесно трчање на издржливост плус 3 трчања на зголемување над 50 до 100 м | Трчајте 30 минути; по 10 мин трчање: склекови дигалки, скокови сквотови, обратни притисни (по 3 сета) | Ден за одмор |
Figure-Food Do's & Don'ts
Само спортот обично не го прави тоа. Вашата диета исто така игра голема улога во слабеењето. Овие шест најчесто поставувани прашања ќе ви помогнат секој ден во кујната.
1. Колку јаглехидрати се дозволени?
Во фазите на слабеење треба да избегнувате леб, компири, тестенини, ориз, банани, мусли, слатки пијалоци итн., Бидејќи тие ја инхибираат загубата на маснотии. Тие доведуваат до зголемено производство на инсулин - но инсулинот е контрапродуктивен при губење на маснотии.
2. Како ги дизајнирам моите оброци?
Комбинирајте протеини со многу зеленчук наутро, напладне и навечер. Земете здрави масти кои содржат омега-3 масни киселини или олеинска киселина. Рафинирано масло од репка е погодно за пржење, печење и готвење, ладно цедено масло за ладна кујна.
3. За што станува збор за храна со висока содржина на протеини?
Протеинот е основна хранлива материја и особено важен во фазите на слабеење. Добро: посно месо, живина, риба (како лосос, скуша, сардини), јајца, кварк, зрнесто крем сирење, печурки и малку природен јогурт. Протеинскиот прав е исто така во ред во нотка.
4. Овошје или зеленчук - што е подобро?
Скоро сите видови овошје се табу кога губат телесната тежина - содржат многу шеќер. Добро: јагоди, малини, лубеница и малку цитрус. Во зеленчукот е дозволено сè - освен пулсирања (како што се пченка, леќа, грашок, грав).
5. Зачинета за согорување на маснотии?
Зачинете ги главните оброци што е можно зачинети! Паприка, чили, ѓумбир и Табаско прават калориските печки да светат - благодарение на состојката капсаицин. Го забрзува слабеењето и истовремено ги чисти желудникот и цревата.
6. Колку треба да пијам?
Ако сте во одредена фаза на слабеење, дозволено е само вода, незасладен чај и црно кафе. Ако не постои друг начин, тогаш исто така и некоја кола лајт или нула. Во зависност од вашата телесна тежина, треба да консумирате два до четири литри течност на ден.