Изградете мускули и истовремено губете маснотии - природно боди-билдинг
Енергетскиот биланс е и останува одлучувачки критериум во однос на промената на нашата телесна тежина и составот на телото. Не мора да бидете експерт за да разберете дека зголемувањето и слабеењето не се изводливи истовремено. Бидејќи за да изгубите тежина ви треба дефицит на калории и за да добиете тежина ви треба вишок калории.
Постојат три различни начини да ја промените телесната тежина:
1. со калориски вишок, позитивен енергетски биланс -
Зголемување на телесната тежина
2. со дефицит на калории, негативен биланс на енергија - губење на тежината
3. Имате избалансиран буџет на калории, избалансиран
Енергетска рамнотежа - нема промена на телесната тежина
Одлучувачки фактор е како изгледа балансот на калории на крајот на денот - или подобро кажано во текот на 5 или 7 дена. Затоа, има малку смисла да се фокусираат калориите на оброк или на одредено време од денот со надеж дека ќе добиете мускули или ќе изгубите маснотии за тоа време. Да добиете мускул еден ден и да изгубите маснотии друг ден би било одлична работа, но за жал тоа не е можно.
Да се разбере зошто се градат мускули за време на енергетски дефицит, т.е. еден
негативниот енергетски биланс не може да работи, мора да знаете кои основни услови мора да бидат исполнети за да се изградат мускули. Мускулите растат само кога се под стрес. Вашето тело генерално работи економично (умерено) и ќе сочува повеќе мускулни протеини само таму каде што е потребно. Вие сигнализирате зголемена потреба со помош на стимул за раст со посредство на обука за сила или физичка активност.
Овој стимул се јавува само кога вашиот мускул е над неговиот достапен капацитет Се тврди капацитет. Разни Потребни се напонски состојби:
1. висока напнатост - активирана од голема тежина
2. Долготрајна состојба на напнатост - регулирано со времетраењето на повторувањето
3. Честа состојба на затегнување - контролирана од бројот на
Повторувања
Обука за сила поставува стимул за раст во телото, особено во мускулите. Најдобрите пукнатини на влакната се појавуваат во Z-лентите на мускулите. Овие пукнатини сега треба да се санираат.
Како резултат, телото почнува да започнува многу различни процеси на регенерација. Ова, меѓу другото, вклучува и зголемена биосинтеза на протеини или, едноставно кажано, зголемено складирање на протеини во мускулните клетки. Резултатот од овие процеси на регенерација е на крајот зголемувањето на мускулното ткиво - градиме мускули.
Првиот приоритет на човечкото тело е да преживее. За да се преживее, мора да се осигура дека личните потреби за енергија се исполнети на долг рок. Ако не ја исполнувате оваа потреба и трајно се изложувате на дефицит на калории, тогаш организмот мора да преземе посебни итни мерки. Сопствените резерви на енергија на организмот се нападнати.
Постојат 3 типа на макронутриенти (протеини, јаглехидрати и масти). Протеините главно се чуваат во црниот дроб и мускулите. Јаглехидрати во црниот дроб, бубрезите и исто така како гликоген во мускулите. Мастите се чуваат во човечкото масно ткиво. Ако има премалку калории, телото мора да се врати на овие резерви на енергија; мускулното градење не е можно за тоа време.
Ако имате потреба од калории од 3500 kcal на ден и јадете само 2500 kcal на ден, тогаш сите хранливи материи проголтани од храната се метаболизираат и се користат. На крајот на краиштата, во овој момент организмот е во енергетски дефицит и мора да обезбеди одржување на сите витални функции.
Човечкото тело може да биде мрзливо и економично, но е паметно. Ако не добие доволно калории подолг временски период, тој се обидува да се ослободи од сè што го чини многу енергија. Ова ги вклучува мускулите.
Во овој момент треба да биде јасно дека нашиот организам воопшто не е во состојба да складира повеќе протеини во мускулните клетки за време на енергетски дефицит, бидејќи овие хранливи материи не се достапни во доволни количини.
Губењето на маснотиите секогаш е поврзано со слабеење, додека градењето на мускулите е поврзано со зголемување на телесната тежина.
Сепак, има многу малку исклучоци каде истовремено имате мускули може да ги собере и намали маснотиите:
- На пример, почетници кои никогаш не тренирале со тегови
извршиле (причина: екстремна прилагодливост на мускулите) - Луѓе кои имаат многу прекумерна тежина (причина: поради силните
Снабдување со енергија на масно ткиво) - Спортисти кои по долга пауза повторно почнуваат да тренираат
(Причина: мускулите се одвикнати од тренинг - ефект на меморија)
Заклучок
Кога луѓето зборуваат за „истовремено“ губење на маснотии и градење мускули, ова значи дека и двете цели може да се постигнат истовремено и со исто снабдување со енергија. Ова обично не е можно - исклучоците го потврдуваат правилото (види погоре)! Губењето на маснотиите е резултат на дефицит на калории и градење на мускули од вишок калории.
Како по правило, секогаш е подобро да се избере една од двете опции. На овој начин ќе ги постигнете своите цели побрзо на долг рок.
Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас ќе ти помогнам да ги постигнеш своите цели!
многу поздрави,
твојот христијанин
ПС: Ве молам оставете ми ги вашите повратни информации - би сакал и ваше мислење
заинтересирани за оваа тема