Изградете мускули и изгубете маснотии -
Енергетскиот биланс е и останува одлучувачки критериум во однос на промената на нашата телесна тежина и составот на телото. Не е потребен експерт за да разбере дека зголемувањето и слабеењето не се изводливи во исто време. Бидејќи за да изгубите тежина ви треба дефицит на калории и за да добиете тежина ви треба вишок калории.
Постојат три различни начини да ја промените телесната тежина:
- со вишок калории, позитивен енергетски биланс - зголемување на телесната тежина
- со дефицит на калории, негативен енергетски биланс - губење на тежината
- со избалансиран баланс на калории, избалансиран баланс на енергија - без промена на тежината
Одлучувачки фактор е како изгледа балансот на калории на крајот на денот - или подобро кажано во текот на 5 или 7 дена. Затоа, има малку смисла да се фокусираат калориите на оброк или на одредено време од денот со надеж дека ќе добиете мускули или ќе изгубите маснотии за тоа време. Да добиете мускул еден ден и да изгубите маснотии друг ден би било одлична работа, но за жал тоа не е можно.
Со цел да се разбере зошто градењето на мускулите не може да работи за време на енергетски дефицит, т.е. негативен енергетски биланс, треба да се знае кои основни услови мора да бидат исполнети за да се изгради мускул. Само погледнете ја мојата статија „Како растат мускулите“ на оваа тема. Кога тренингот се прави правилно, се активираат стимули за раст. Како резултат, телото почнува да започнува многу различни процеси на регенерација. Ова, меѓу другото, вклучува и зголемена биосинтеза на протеини или, едноставно кажано, зголемено складирање на протеини во мускулните клетки. Резултатот од овие процеси на регенерација е на крајот проширувањето на мускулното ткиво.
Првиот приоритет на човечкото тело е да преживее. За да се преживее, мора да се осигура дека личните потреби за енергија се исполнети на долг рок. Ако не ја исполнувате оваа потреба и трајно се изложувате на дефицит на калории, тогаш организмот мора да преземе посебни итни мерки. Сопствените резерви на енергија на организмот се нападнати.
Постојат 3 типа на макронутриенти (протеини, јаглехидрати и масти). Протеините главно се чуваат во црниот дроб и мускулите. Јаглехидрати во црниот дроб, бубрезите и исто така како гликоген во мускулите. Мастите се чуваат во човечкото масно ткиво. Ако има премалку калории, телото мора да се врати на овие резерви на енергија; мускулното градење не е можно за тоа време.
Ако имате потреба од калории од 3500 kcal на ден и јадете само 2500 kcal на ден, тогаш сите хранливи материи проголтани од храната се метаболизираат и се користат. На крајот на краиштата, во овој момент организмот е во енергетски дефицит и мора да обезбеди одржување на сите витални функции. Во овој момент треба да биде јасно дека нашиот организам воопшто не е во состојба да складира повеќе протеини во мускулните клетки за време на енергетски дефицит, бидејќи овие хранливи материи не се достапни во доволни количини.
Губењето на маснотиите секогаш е поврзано со слабеење, додека градењето на мускулите е поврзано со зголемување на телесната тежина.
Сепак, постојат многу малку исклучоци каде што можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии:
- На пример, почетници кои никогаш не тренирале со тегови (причина: екстремна прилагодливост на мускулите)
- Луѓе кои имаат многу прекумерна тежина (причина: поради високото снабдување со енергија на масното ткиво)
- Спортисти кои по долга пауза повторно почнуваат да тренираат (причина: мускулите се одвикнати од тренинг - ефект на меморија)
Заклучок
Кога луѓето зборуваат за „истовремено“ губење на маснотии и градење мускули, ова значи дека и двете цели може да се постигнат истовремено и со исто снабдување со енергија. Ова не е можно! Барем без набавка на анаболни супстанции и други средства. Губењето на маснотиите е резултат на дефицит на калории и градење на мускули од вишок калории.
Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас ќе ти помогнам да ги постигнеш своите цели.