Изградете мускули во зима и ослабете во пролет / лето (тренинг со сила, спорт, градење мускули)
Јас сум женка, висока 16, 162 сантиметри, тешка 54 килограми, се пријавив во теретана пред две недели и помислив на следниот план да имам одлична фигура до летото. Сега во зима и кога е уште ладно, се посветувам повеќе на тренинг во мускулатурата и околу 2 пати кардио и штом е надвор малку потопло би сакал да си го намалам KFA, затоа што тогаш имам изградено малку повеќе мускули, а потоа малку повеќе кардио 3-4 пати неделно. Јадам здрава исхрана богата со протеини, добри маснотии и добри јаглехидрати. Значи, накратко, изградете ја зимата/намалете (изгубете) КФА пролет-лето.
2 одговори
0815runner е апсолутно во право. Не можете да градите мускули значително за краток временски период; тоа трае многу повеќе време и дисциплина од годишната сезона. би го сторил тоа исто како што рече мојот претходник. 2 пати gk тренинг со 3 пати кардио неделно, тоа е одлична комбинација, така да имате мускули (исто така може да изградите и некои) и истовремено да изгубите маснотии и преку единиците за издржливост имате многу подобра регенерација:)
Зошто тренингот треба да зависи од сезоната? Интензивен тренинг за сила двапати неделно и тренинг за издржливост три пати неделно би била разумна комбинација. Исто така, не градите големи мускулни маси до пролетта. Потребно е подолго. И интензивна обука за сила е идеална за намалување на маснотиите.
слични прашања
w/18/163cm/76kg Посакувана тежина 60 - 65kg до лето 2017 Потоа започнете со градење и пркосење на мускулите.
Дали е можно да изгубам 10-15кг до лето, така што дотогаш ќе се чувствувам разумно добро? Добра вежба за кардио (согорувач на маснотии)? (Кардио/јавање/јадење помалку и поздраво)
Од лето, изградете мускули поконкретно и соодветно прилагодете ја вашата исхрана.
Или прво изградете мускули, а потоа ослабете ?
Здраво, јас сум висок 162 сантиметри и тежам околу 59 килограми. би сакала да ослабам и да го тонирам своето тело. Јас одамна се префрлив на исхрана со малку маснотии и малку помалку јаглени хидрати, само ако се добри, така што нема брашно од пченица или слатки или нешто слично.
Дали би било доволно џогирање 30 минути 3 пати неделно и тренинг со сила за цело тело 3 пати неделно? Недела би бил ден за пауза.
Еднаш слушнав дека треба да собирате маса во зима и да ја дефинирате во лето! Но, дали е ова исто така точно?
Еј, дали некој може да ми помогне да склопам план за обука што е добар за градење маса (јас сум висок 15/М/182 и тежок 72 кг. КФА околу 14%)
Затоа што за летото сакам шест пакетчиња и широки раце и гради
Здраво:) Би сакал да знам дали прво треба да ослабам, т.е да го намалам KFA или да градам мускули. Во моментот тренирам 3-4 пати неделно (јас сум почетник), главно со тегови. Сепак, не знам дали да се стремам кон дефицит или вишок. За мене: Маж, 18 години, 1,68 м, приближно 55 кг, КФА од приближно 13%, Мојата цел е всушност да градам мускули, но стомакот малку ми пречи. Па, треба ли да го спуштам КФА на 55 кг ?
Не знам што да правам. Јас имам 17 години (М), тежок 75 кг, има КФА 23% и висина 170 см. Имам релативно мала мускулна маса, но многу маснотии. Рацете и рамената ми се релативно тенки, но стомакот и нозете се многу дебели. Јас сум само слаба дебела. Треба ли прво да ослабам или да добијам тежина? Кога градите градите мускули, но исто така градите маснотии. И, не сакам повеќе да градам маснотии затоа што веќе се чувствувам многу непријатно. Но, ако сега само ослабам, рацете и рамената ќе ми бидат уште потенки и не сакам ни тоа. Покрај тоа, за да ослабам треба да јадам помалку отколку што реално му треба на моето тело и бидејќи сè уште растам, се плашам да додадам помалку енергија на моето тело отколку што навистина ми треба. Се плашам дека ако влезам во дефицит на kcal, тоа може да го запре мојот раст. Јас навистина не знам што да правам и се чувствувам толку непријатно во моето тело
Одам во студио половина година. Јас сум малку прекумерна тежина и би сакал да ослабам и да градам мускули во прва смисла, но слабеењето е „прво“ во преден план. Јас прво правам 10 минути загревање, потоа вежби за опрема - според планот за обука, тогаш треба да направам 20 минути кардио, но обично тоа не можам да го направам навремено. Време или не, прашањето:
На темата губење на тежината: многу е контрапродуктивно ако го прескокнам кардио тренингот „на крајот“, тоа е; може да се постигне истиот ефект со 10 мин кардио и други вежби како без? Дали кардио картони од 20 мин. Се многу релевантни?
Здраво заедница, имам проблем и не знам дали прво треба да ослабам или да градам мускул. Мои податоци: 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам во теретана околу 2 месеци и не гледам успех. Имам висока КФА на стомакот и градите и тенки раце (слаба маст). Единственото нешто што расте е мојот стомак на бизепи, не постигнав (скоро) напредок. Не сакам да бидам раб, туку да бидам добро дефиниран за да можете да гледате мускули затоа што сакам да започнам со бокс и да бидам лесен. Треба ли прво да ослабам, а потоа прво да ги градам или градам мускулите?
Долго време имав дефицит на калории од околу 500 kcal на ден. Тековното времетраење е околу 1 месец. Сепак, оттогаш скоро ништо не е променето, ниту визуелно ниту според грубите резултати на скалите на телесните масти. Според калкулаторот за вкупен промет, мојот дневен обрт е околу 2900 Kcal, затоа трошам 2400 kcal на ден. Јадам неколку порции овошје и зеленчук секој ден, без рафиниран шеќер или прекумерно заситени маснотии и ги чувам макроелементите релативно строги. Уште без успех. Мојата физичка активност е околу 4,5 - 5 часа тренинг со сила со висок интензитет неделно и приближно исто времетраење на кардио тренинг со умерен интензитет неделно.
За жал, не знам што да правам сега, се надевам дека дадов доволно информации.
Едно прашање, како го правиш тоа.
Имав искуство дека не можам да одговорам на есен/зима. Само ме измачува, а потоа се фрустрирам и јадам уште повеќе. Затоа го оставам исто и се обидувам да ја задржам мојата тежина - тогаш веќе сум задоволна. Со други зборови, јас приближно го одржувам својот спорт, но јадам повеќе совесно, вклучувајќи чоколадо и колачиња, затоа што ми требаат во зимските вечери - темно е, ладно и ми треба чоколадо.
Од средината на март, кога е топло, се занимавам со малку повеќе спорт, но истовремено ограничувам на мојата количина храна (и избегнувам чоколадо). Тогаш килограмите паѓаат и можам да го издржам - затоа што е топло и лесно долго време навечер, така што можам да издржам и да издржам малку апетит, тоа не е можно во зима !
Кое е вашето искуство во врска со тоа ?
дали трошите повеќе калории во лето кога се пот отколку во зима? lg
Јас тренирав редовно веќе добри 4 месеци, откако првиот месец преминав од тренингот на целото тело на поделба. Мојата цел сега е прво да ги согорам телесните масти пред навистина да сакам да градам мускули. Со други зборови, сакам навистина да ослабам за да го намалам процентот на маснотии во телото, така што вреди да се градат мускулите. Исто така, сакам да видам нешто: D Дали сега треба да се префрлам на тренингот на целото тело, бидејќи тој повеќе гори или треба да продолжам да се разделувам и да правам многу повторувања, затоа тренирајте ја издржливоста на мојата сила? Што мислите каде би потрошил повеќе калории?
го скинав предниот вкрстен лигамент на левото колено во пролет минатата година, оваа година во пролет повторно се скина. Овој пат го оперирав специјалист. Тоа чинеше малку затоа што не сум приватно осигуран, но сакам да трае сега. Операцијата беше на 27.08.2009. Сега сум со физиотерапевт, но според мене овој не е толку голем како оној со кој бев минатиот пат. Понатаму, имам само уште една сесија со него, а потоа заврши. Затоа, сакав да прашам дали можете да именувате неколку добри вежби.
Дали е вистина дека трошите повеќе калории во основната метаболичка стапка во зима?