Изгради маса
Диетата е важен дел од сложувалката за здрав живот. Но, тоа исто така игра важна улога во обуката. Ние исто така ја знаеме изреката: „Абс-те се прават во кујна“ или „30% тренираат, а 70% исхрана“. Ништо од ова не е толку погрешно, поради што ќе најдете се што е поврзано со исхраната во овој дел.
- Дома
- Фитнес-блог
- исхрана
- Создадете маса
Изградете мускули исто како?
Диетата во фаза на наталожување
Во теорија звучи толку лесно: јадете многу, тренирајте напорно и тогаш сето тоа ќе успее. Во пракса, изгледа малку поинаку, но не многу посложено. Освен ако не си го отежнеш тоа отколку што е. Но, не грижи се, повторно ќе те однесам чекор по чекор и ќе ти објаснам сè детално. Прочитајте сè низ мир и на крајот ќе започнете да градите мускули!
Можеби сте слушнале порано за зборот „сезона на обеминување“. Потекнува од боди-билдинг и ја опишува фазата во годината во која спортистот се обидува да собере што поголема мускулна маса. Ова обично се случува во вонсезона, т.е за време кога не мора да биде во топ форма. Белешка: Колку и да сте ја контролирале оваа фаза, невозможно е да се градат само мускули и да нема маснотии. Ова е причината зошто овој пат е често постресен, бидејќи може да изгледате значително полошо отколку додека држите диета. Ако оваа фаза на промена помеѓу структурата и исхраната не е за вас, ве советувам да започнете од почетна точка каде што се чувствувате пријатно и едноставно да јадете калории за одржување.
Како точно се спроведува „најголемиот дел“ сега?
Првиот и најважен чекор е да ја пресметате вкупната продажба. Кога го имате ова, дојдовме до возбудливиот дел: вишокот калории. Тоа значи калории што намерно (да, намерно!) Во прилог на себе за да добиете тежина.
Во класичното зголемување на боди-билдинг, „валканиот дел“ често се прави со голем вишок (околу 400Kcal и повеќе) со цел брзо да се добие маса. Но, за лаиците и за аматерските спортисти ова е прилично неповолно, бидејќи тие обично собираат многу маснотии покрај мускулите. Поради недостаток на искуство, без личен тренер, сосема различни цели од конкурентските спортисти и така натаму. И колку повеќе маснотии собирате, толку станува поразителна фаза на слабеење. Генерално, промената помеѓу фазите на губење на тежината и масата ќе остане стабилно густа. Бидејќи: Јадењето повеќе не заменува добар план за обука за градење мускули.
Постои подобра варијанта: т.н. „Lean Bulking“. Тоа е малку побавно, но значително без маснотии. Како вишок, пробајте дополнителни 10-25 грама јаглени хидрати, што одговара на околу 50-100Kcal. Совршеното зголемување на телесната тежина кај „посната маса“ е 0,15-0,25 килограми телесна тежина неделно. Се разбира, тоа не е секогаш случај, делумно поради погоре споменатите точки. Доколку е потребно, прилагодете се така да се чувствува добро.
Јас би им ја препорачал оваа алтернатива на повеќето.