Изгубеното колено; наместо кн; черник F; само Б; nderубители на планини, мускули и тетиви

За жал, вашиот интернет прелистувач не поддржува тековни технологии.

Би бил среќен да се вратам со понов прелистувач!

Можете, на пример, следново бесплатно преземање:

Логирај Се

Веќе сте клиент во Bergfreunde, тогаш најавете се тука

Ние сме неутрални во однос на климата! Научи повеќе"

категорија

Спорт

За барањата во планински и качувачки спортови

Нашите зглобови на коленото прават многу, така што скоковите во искачување или патека по планината се добро водени и амортизирани. Во планински спортови, колена зглобовите имаат важна и често потценета функција. Потребна им е многу обука за да извлечат максимум од нашиот омилен спорт.

Еве еден поглед на внатрешните лигаменти - вкрстени лигаменти, меници и колатерални лигаменти.

Коленото ги потиснува силите на притисок што делуваат на нашето тело и истовремено ги балансира редоследот на движење со помош на комплексен лигаментозен апарат. Обученото колено е исто така важна алатка во искачувањето кога мислиме на „коленото паѓање“, „египетскиот“.

Најважните долги коски што го овозможуваат нашето движење се здружуваат во еден од најголемите зглобови во нашето тело. Коленото е врската помеѓу горниот и долниот дел на ногата и, строго кажано, коленото зглоб се состои од два индивидуални зглобови.

Во поголемиот зглоб, фемурот и коската работат заедно. Во интеракција со сложениот лигаментозен систем и мускулите, тие ни овозможуваат да се наведнуваме и истегнуваме, како и да ротираме одвнатре и однадвор.

Помалиот зглоб е исто така важен за нашата исправена положба и нашиот опсег на движење. Ова е местото каде што колената и фемурот работат заедно. Зглобовите се релативно слободни и се поткрепени со врзувачки, арматурни, странични и внатрешни ремени. Покрај тоа, силни мускули, два диска 'рскавица - менискусите и бурзата работат заедно како „амортизери“ кои ги оптимизираат нашите движења.

Функционалноста на лигаментите и зглобот е особено важна за планински и планински спортови. Оваа функционалност може да се одржи преку насочено тренирање на мускулите. Идеално, со соодветен тренинг однапред, нашето колено нема да доживее никакво оштетување од планинарење и качување.

Експертите од спортската медицина и физиотерапијата постојано потенцираат дека рекреативните спортови се најдобра подготовка се.

Тие доведуваат до подобра физичка подготвеност и исто така создаваат подобро чувство на тело. Спорт за вежбање вклучува пливање или џогирање за зајакнување на лигаментите. Но, ние исто така можеме специфично да ги обучуваме колената со помош на табли за рамнотежа или Тера-бендови.

За многу активните mountainубители на планина и искачување, индивидуалните совети за обука и физиотерапијата се најдобриот начин да се избегнат повредите. Не треба да го потценуваме тренингот за добро насочено и мускулно поткрепено колено.

При качување, употребата на коленото како лост може да доведе до микро-повреди во лигаментозниот апарат ако не е загреано и без соодветна обука.

Коскените повреди на коленото се исклучително ретки .

Нашата перцепција на болка исто така може да биде многу поинаква кога тренираме во салата, кога се искачуваме на планина или кога трчаме по патеката. Важно е да се поддржуваме едни со други и да се осигураме дека движењето тече правилно. Корисно е да се набудува и коригира од други. Дури и малку болка е знак дека го правиме нашето движење погрешно. Тоа не може да биде добро.

Коленото обично работи како лост.

Качувањето исто така сака добро и добро да се искачува на wallидот.

Но: „Ова присилно држење на телото за колен зглоб бара добри и обучени мускули за да може движењето да се води добро. Кога лостот над зглобот е всушност необучен, лигаментите и менискусите се под стрес. Ако ова се прави почесто, лезиите на лигаментите можат да резултираат од микро-повреди или оштетување на вкрстените лигаменти од ненадејно преоптоварување “. (Проф. Д-р Кристијан Лиринг, клиника за ортопедија, клиника Дортмунд)

Патеката за трчање исто така бара стабилни мускули во коленото зглоб. Ако ги игнорираме Египќаните, правилното тренирање на коленото е уште поважно тука. Без разлика дали се качуваме, планинариме или трчаме, можеме да кажеме дека се очекуваат помалку сериозни повреди на коленото - освен ако не паднеме крајно несреќни.

Ударот на мала висина може да предизвика повреди на лигаментите, модринки и оток на коленото. Ако паднеме подолго, можно е, во зависност од брзината на падот, да се појави фрактура на коленото. Сериозни солзи во менискусот, исто така, се јавуваат само преку примена на силни сили во врска со ротирачко движење навнатре или нанадвор.

Се закачуваме на: Ако претходно ги тренираме колената идеално, имаме мал ризик од повреда. Но, што правиме во најлош случај?

Кога ќе се изврши операцијата и како може да се идентификува случајот за клиниката?

„Солзите на менискусот и солзите на вкрстените лигаменти дефинитивно треба да се оперираат кај спортисти и кај биолошки млади луѓе. Руптурите на колатералните лигаменти обично се третираат конзервативно со шина. Коскените повреди обично се оперираат.

Клучна точка е секако силната болка. Ако некој навистина има солзи во очите, тоа може да биде нешто сериозно. Во случај на сериозен оток, модринки, неусогласеност на ногата, блокади и дисфункција, треба да се повика брза помош или да се посети операција за несреќи или ортопедска пракса “. (Проф. Д-р Кристијан Лиринг, клиника за ортопедија, клиника Дортмунд)

Добро познатото правило PECH помага при полесни повреди:

• П - пауза
• Е - сладолед
• C - компресија
• H - Подигнете

Правилото PECH треба да се користи што е можно порано по повредата. За лекување, потребни се време за полесни повреди, па дури и само модринки.

По пауза поради повреда, коленото пред сè има потреба од добра мускулна поддршка. Обуката треба да се започне повторно полека и внимателно да се зголемува во зависност од чувството на болка и функционалноста. Бидејќи добро обучено колено повеќе не е толку изгубено во планинските и спортските качувања.

---