Изгубете 10 килограми за 4 недели Зошто вагите лажат

Може да изгубите 10 килограми за 4 недели? Или за 7 дена? Можеш ли. Дали би ти го препорачал? Сигурно не.

Многу луѓе сакаат да изгубат Х килограми, да им веруваат на својата вага и ... да се качат на мраз.

„Половина вистина е најопасната лага.
- Макс Пуцлер

Дали вагата лаже? Не Но, тоа ви дава само половина од вистината.

Серија на написи: Стапиците на мерењето и како да се направи тоа правилно

Ако сакате да го промените вашето тело за да изгледа добро голо, треба редовно да го проверувате брзинометарот. Овој чекор е основен - а сепак често се заборава. Само ако правилно го измерите вашиот напредок, ќе знаете дали сте на вистинскиот пат.

Во оваа серија статии со два дела, ќе дознаете сè што треба да знаете за следење на напредокот:

  1. Дали вагата лаже? 4 невидливи стапици за кои треба да знаете. Learnе дознаете зошто толку многу луѓе војуваат со своите Ваги, зошто тие сè уште се неопходна алатка за вас и кои невидливи скрипти можете да ги решите за да се дружите со вашата Вага. (Оваа статија)
  2. Правилно мерење: Едноставен 2 минути начин да го следите вашиот напредок. Доволни се 120 секунди: ако ги запишете овие вредности еднаш неделно, останувате под контрола. Во случај на отстапувања, можете да реагирате и да преземете контрамерки навремено. Го намалувате потенцијалот за фрустрација преку неточни мерења. Полесно ви е да останете прилагодени кога ќе го направите вашиот напредок видлив.

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

изгубете
Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Совет: Дали ви се допаѓа „Фитнес со М.А.Р.К.“? Потоа, проверете ги овие 11 необични фитнес-книги - и зошто вреди да се слушнат.

Да изгубите 10 килограми за 7 дена? Зошто вагите лажат ...

Додека го истражував овој напис, налетав на два сомнителни пристапи:

  1. „Направете го овој 7-дневен режим на постење сок и ќе изгубите 10 килограми“.
  2. „Вагите лажат, фрлете ги!

Зад ова стојат две невидливи сценарија што можат да ве намамат во психолошка стапица:

  • Мит број 1 - Може да изгубите килограми маснотии за неколку дена. Внимание! Вие всушност можете брзо да изгубите тежина со лекови за пост на несреќи. Многу луѓе, сепак, си даваат илузија дека согоруваат маснотии за кратко време. Повеќедневните пости се погрешен пристап кога добро изгледате голи е вашата цел. Напредокот на вагата всушност може да значи и регресија (на пример, кога ќе изгубите мускул). Тогаш, оправдано може да тврдите: „Вагата лаже!“
  • Мит # 2 - Ако вагата сепак лежи, можам и јас да ги фрлам. Погледнете ја фотографијата - дамата стави неколку килограми на вагата и сепак драматично ја подобри фигурата. Затоа лагите важат? Само ако му дадете погрешно значење. Водењето евиденција за вашата тежина ви олеснува да останете на вистинскиот пат - се додека не е единствената метрика што ја следите!

Ако сакате да се забавувате возејќи го вашиот автомобил од соништата, што навистина ве мотивира? Колку коњски сили има моторот? Или чувството кога ќе ја притиснете педалата за бензин и ќе ве притиснат на седиштето додека автомобилот го прави токму тоа што од вас барате да го направи совршено и без поплаки? ПС се апстрактни, чувството ... е реално.

Затоа, ве прашувам: Дали „губењето 10 килограми за 4 недели“ е мотивирачка цел ако навистина сакате да изгледате добро голи? Мојата теза е дека јасна слика за вашето тело - како изгледате, како се чувствувате кога сте ја постигнале целта - тоа е она што навистина е важно. Килограмите се само половина од приказната ...

Сепак, вагите не се ваш непријател. Таа станува твој непријател ако ти само погледнете ја телесната тежина без да размислите за вашата фигура. Тежината само може да ве измами! Тогаш вагите лажат - затоа што им давате значење што не го заслужуваат. И, тоа може да биде почеток на фрустрирачка надолна спирала.

Вака се спријателувате со Вагата

Кој го гушка непријателот го прави неподвижен “.
- непалска поговорка

Вагата станува ваш пријател кога ги гледате како дел од вашата загатка за повратни информации. Кога ја прифаќате вашата тежина како една од неколкуте променливи што ќе ви помогнат да одлучите дали сте на вистинскиот пат или правите исправка.

Некои луѓе се оптеретуваат чисто опсесивно. Ако вашата телесна тежина има тенденција да се зголеми, вие сте фрустрирани, ако се намали, вие славите. Бидејќи тие се фокусираат само на нивната телесна тежина, тие земаат една психолошка стапица по друга.

Можете да ја избегнете оваа грешка со префрлување на фокусот од телесната тежина во вашата фигура.

На анатомија е најдобрата опција за следење на вашиот напредок:

Мускулите се вашето најголемо богатство, дури и ако не сте бодибилдер или спортист на сила. Мускулите се ваша фабрика за метаболизам: Тие постојано се градат и распаѓаат и складираат аминокиселини и јаглехидрати.

Колку се поголеми вашите мускули, толку повеќе јаглехидрати можат да складираат.

Ова е причината зошто мускулестите луѓе ставаат маснотии побавно и можат да си дозволат повеќе јаглехидрати - особено кога вежбаат. Покрај тоа, тука е и одличното чувство на здравје, сила и самодоверба што го добивате од моќните мускули.

Детектор за лаги: 4 подмолни факти за вашата тежина што треба да ги знаете

Кога знаете кои фактори влијаат на вашата телесна тежина, можете да го одземете емотивното значење на бројот на скалата што некогаш може да ја има. Ако ги знаете следниве 4 фактори на влијание, Вагите веќе не можат да ве лажат.

Влијание на факторот # 1 - телесни масти и мускули

Вагата ја мери вашата тежина. Но, тоа не ви кажува колку е масно и колку мускул. 1 Вашата скала мери сè што влијае на вашата телесна тежина: 2

  • маснотии во телото,
  • Мускули,
  • коска,
  • органи,
  • крв,
  • вода,
  • Стомачна содржина,
  • Цревни содржини,
  • Гликоген.

Содржината на вода кај возрасно лице сочинува добри 60% од неговата телесна тежина. Бидејќи мускулите складираат повеќе вода отколку маснотии, процентот на вода во вашето тело се зголемува како што градите мускули

Оние кои се фокусираат само на вагата веруваат дека помалку килограми се добри, а повеќе килограми се лоши. Но, ако килограмите што ги добивте беа 100% мускули - тоа не би било одлично?

Што ако 50% од килограмите што ги изгубивте беа мускули? (Патем, ова е сосема реално ако сте во сомнителна несреќа или диета со FDH или едноставно не знаете што правите.) Дали сте задоволни ако вашето тело јадеше половина од мускулите? Се разбира не.

Сакате да ги задржите килограмите што ги сочинуваат вашите мускули - или да продолжите да ги градите. Мастите се единственото нешто од што сакате да се ослободите.

Влијание на факторот # 2 - Вода

Количината на вода во вашето тело може природно да варира за 1-2 килограми од ден на ден. Ако ја намалите количината на јаглени хидрати во вашата исхрана, ќе изгубите уште повеќе вода за неколку дена. Колку повеќе тежите, толку е поголема разликата.

Боречки уметници користат други трикови за да ја намалат содржината на вода: природни диуретици, сесии за сауни, костуми за пот, итн. - можат да ги користат за да изгубат до 10 килограми во рок од неколку дена

Зошто сакате да изгубите тежина со миење килограми вода? Како и да е, ќе можете да го добиете назад со часови. Тогаш вагата всушност ќе ве излаже. (Патем, ова се трикови со кои некои диети за несреќи се пласираат на пазарот: „4 килограми за една недела!“).

Влијание на факторот # 3 - гликоген

Дали јадете повеќе, а понекогаш и помалку јаглехидрати? Ако следевте метод на велосипедизам со јаглехидрати или програма за исхрана со препорачани денови, тоа ќе беше случај.

Вашето тело складира јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите како гликоген, додека складира дополнителна вода. Ако јадете многу јаглени хидрати еден ден по неколку дена LowCarb, само ова може да ја зголеми вашата тежина за 1-2 килограми.

Ако внимавате само на вашата телесна тежина, на вагата имајте 2 килограми повеќе, а ...

  • Сакате да изгубите маснотии, лесно е да се полудите.
  • Сакате да градите мускули, може да се забавувате без причина.

Фактор на влијание # 4 - содржината на желудникот и цревата

Она што сте го јаделе, го носите со себе до 72 часа додека не го напушти вашето тело повторно. Се разбира, содржината на стомакот и цревата придонесува за телесната тежина. Ако јадете неколку големи чинии со зеленчук, ќе имате поголема тежина отколку ако јадете бонбони, што може да содржи четири пати повеќе калории.

Од друга страна, ако не јадевте ништо за еден ден, буквално може да изгубите еден тон тежина преку ноќ. Но, колку од тоа е навистина маснотии во телото? Скоро ништо.

Ако не јадете или пиете многу малку, слабеете, но килограмите не се она што всушност сакате да го намалите: телесните масти.

Многу сомнителни диети се потпираат на овој ефект. Клизмите ја испразнуваат цревната содржина, супа или пост сок на крајот има сличен ефект. Се разбира, брзо слабеете на вагата, но на крајот се изневерувате себе си. Тежината што ја изгубите не е телесна маст.

Заклучок

Премногу луѓе дозволуваат нивните ваги да ги лажат (и јас порано бев еден од нив). Вашата телесна тежина е единствената метрика што ја следат. Значи, тие знаат само половина од приказната - не е ни чудо што војуваат со своите ваги.

Во пракса, се случува моите клиенти да постигнат бавен напредок во вагата, додека процентот на телесни масти рапидно опаѓа. Кога ќе прашам „која е твојата тема?“ Во првиот разговор, одговорот е често „Сакам да ослабам“. Дел од мојата работа е претежно да го дадам вистинскиот фокус: далеку од телесната тежина кон физичката форма. Со правилна диета и вежбање, можете да станете посилни додека опаѓа процентот на маснотии во телото.

Во вториот дел од оваа серија, ќе научите едноставен 2-минутен метод за правилно следење на вашата фигура. Останете со нас!

Какви искуства сте имале со вагата? Дали ги гледате како непријател или ги направивте ваши пријатели? Дали се мерите воопшто и - ако да, колку често? Напиши коментар.

Фотографии во написот „Слабејте 10 килограми за 4 недели“: хрисфото (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC BY 2.0) преку Flickr.

  1. Ако користите скала со мерење на биоимпеданса (БИА), вашата скала може да го процени процентот на телесна маст, но вредноста е многу неточна. [↩]
  2. видете Mensch in Numbers, Wikibooks, достапна на 14 декември 2013 година [↩]
  3. Аскер Јеукендруп, Мајкл Глисон: „Спортска исхрана“, 2004 [↩]
  4. Вилијам Д. Мекардл, Виктор Л. Кач, Френк И.Кеч: „Физиологија на вежбање: Енергија, исхрана и човечки перформанси“; 2009 година [↩]
  5. Дарен Вонг: Колку тежина исекоа Андерсон Силва и orорж Сент Пјер? Bleacher Report, 2010 година [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука