Изгубете 15 кг за 10 недели без да гладувате или вежбате; Зошто трчање чевли
звучи како почеток на една од многуте празнични реклами, но тоа е реалност.
20 мај 2020 година - 2 дена откако започнав
- 100,6 кг
- 26,9 процент на маснотии
- 53,7 мускулна маса
- Обем на половината 107 см
- Крвен притисок 145/95
- Триглицериди 166, холестерол 291, количник на холестерол 6,4
27 јуни 2020 година - 10 недели подоцна
- 85,7 кг (- 14,9 кг)
- Содржина на маснотии од 21 процент (-5,9%)
- 58,3 проценти мускулна маса (+ 4,6%)
- Обем на половината 88 см (-19 см)
- Крвен притисок 110/79
- Триглицериди 111, холестерол 162, количник на холестерол 3,7
(Сите вредности во нормалниот опсег)
Ова не беше мојот прв план за исхрана, но дефинитивно беше најуспешниот (и најубедливиот) досега
За ова станав свесен преку еден пријател кој изгуби 45 кг со тоа од јануари до јуни - признавам, на почетокот бев крајно скептичен.
Развиен од лекар придружуван од лекар.
Идејата зад неа е прилично едноставна:
900 kcal на ден, максимум 50 g јаглени хидрати на ден, многу протеини, многу зеленчук и додатоци на храна (витамини, ...)
Поради нискиот внес на јаглени хидрати, нивото на инсулин во телото паѓа, телото оди во кетоза и почнува да добива енергија од резервите на маснотии.
Во пракса изгледа вака:
Оброците (3-6 на ден) се состојат од оброци со кетоглик протеин (кои имаат точно избалансирани количини на протеини, масти и јаглехидрати) и 2 порции свеж зеленчук.
Пакетите Кетогли имаат различни форми - јадења со јајца, супи, десерти, чипс, мусли, пијалоци, ...). Кога станува збор за зеленчук, што можете да јадете и колку од тоа е прилично прецизно дефинирано.
Ова резултира во релативно голема разновидност на оброци (кои некако полека ќе ги јадете сити за 10 недели - за среќа ми се допаѓа зеленчук):
Пица со салата (пицата не е голем хит во однос на напор/уживање)
Згодно за канцеларија - вака обично изгледаше мојот ручек:
Омлет со швајцарска блитва (благодарам Макс за фотографијата)
Исто така, има тестенини - добро скоро. Постојат јуфки од Канјок кои практично немаат Kh, може да земете која било количина (верувајте ми - не сакате на кој било начин ...)
Може да биде и 2 парчиња протеински леб на ден
И тоа беше мојот појадок 10 недели - затоа што ми се допаѓа
Ова се само работите што ми се допаднаа - изборот е многу поголем.
На секои 14 дена има „контролна посета“ на лекар - во мојот случај лекар со прецизно мерење и многу време за прашања.
Во фаза 2, 2 оброка од пакувањето полека се заменуваат со месо/риба/соја, а потоа фазата 3 е целосно без пакет со дефинирани оброци.
Ги поштедив фазите 4 и 5 - тука ќе ве придружуваат подолг временски период со цел да донесете промена во исхраната во секојдневниот живот, така што повеќе да не добивате тежина.
Како бев ?
Почувствував дека јадев повеќе од нормално. На ручек и вечера има околу 400 гр зеленчук, што е доста. А супа од зеленчук направена од 400 гр зеленчук е навистина добра ....
Тоа значи дека никогаш не сум бил гладен, иако јадев само 3 оброци од дозволените 6 оброци.
Сепак, навистина немаше многу енергија во телото - што е разбирливо во секој случај. Тоа значи дека кога пешачев и правев CrossFit понекогаш се чувствував како да сум претрпел ултра - едноставно празен.
По 3-4 недели, мојата циркулација исто така јасно ја покажа промената - вртоглавица, понекогаш навистина слаб пулс и многу низок крвен притисок.
Само една работа навистина ми пречеше:
Додатоци на храна. Покрај витамини, морав да земам и натриум, калциум, магнезиум, омега 3 и калиум, од кои повеќето доаѓаат во гел капсули и се навистина грозни ...
Исто така, малку се чувствувате како старец кога ги организирате таблетите за денот наутро.
Медицинска поддршка
На почетната страница на Протеди има неколку лекари кои ја придружуваат диетата.
Од моја гледна точка, ова е итно потребно - тоа е масовна „интервенција“ во функциите на телото и тука е важно да постои професионална поддршка.
За време на првичните консултации, се проверува основната „соодветност“ за овој вид диета и се дефинира бројот на оброци. Понатаму, телото е професионално „мерено“ (тежина, висина, обем на струкот, мускулна маса/маснотии и вода)
За време на диетата има најмалку 14-дневни контролни посети со повторно мерење и појаснување на прашањата (што дефинитивно ќе дојде)
Доктор ми беше д-р. Александра Тохати, со која се чувствував многу добро згрижена - исто така затоа што има многу реален поглед на „регулативата“.
И како специјална услуга, таа има контакт преку WhatsApp, што честопати помагаше при „итни“ прашања.
Колку чини диетата ?
Како прво, не е баш ефтино.
Првата посета на лекар чини 160,00 евра, а понатамошните 2-неделни посети чини 60,00 евра
Оброците се навистина скапи:
Ако го купите од Протеди (што е силно препорачливо за почетната опрема), оброкот чини 3,00 евра (без зеленчук .)
Тоа е најмалку 270,00 евра месечно - двојно повеќе од 6 оброци.
Тука, сепак, откривме алтернатива, продавница во Белгија што ги има истите производи (внимание: мора да биде FASE 1 за производот!)
Таму оброкот чини околу половина, односно околу 1,50 евра
Како што реков, дефинитивно треба да ја купите почетната опрема 14 дена од Протеди ...
Јас исто така би го купил првичниот комплет додатоци на храна од Протеди, другите од ДМ или Бипа - таму се многу поевтини.
На крајот на денот, купувањето облека исто така е скапо
Скалите
Секое утро стоев на вагата и го бележев резултатот. Иако промената во претходниот ден во никој случај не е значајна (тука понекогаш имам флуктуации од 1-2 кг во двете насоки), неделниот просек или кривата се возбудливи
Во текот на денот можете јасно да ги видите флуктуациите помеѓу деновите. Платото е исто така јасно видливо по околу 14 дена, каде што немало или имало многу мало слабеење - тоа е нормално и не треба да биде причина за загриженост
Од 17,7. Потоа стигнав до фаза 2, каде што процесот на слабеење беше намален.
одржливост
Ја прекинав програмата пред скоро 2 недели и почнав да јадам „нормално“. Сепак, ова е „ново нормално“. Со други зборови, диетата масовно ги промени моите навики во исхраната.
За мене зеленчукот е сега мој главен оброк, ретко јадам месо. Секојдневниот поглед во огледало (често придружен со голем насмевка) исто така ме мотивира да не ги обновувам лошите навики (мало превртување таму, чоколадо таму, храна затоа што е само таму ...)
Јас не ги избегнувам јаглените хидрати во целост, но обидете се да ги замените каде што е лесно - со леб наутро, со тестенини - има прекрасни замени за ниско ниво на јаглени хидрати за обете (повеќе за ова во подоцнежната статија)
Кога станува збор за овошје и зеленчук, јас не се воздржувам на кој било начин, гозувам и не изговарам што можам.
И, се разбира, одам да јадам со жена ми од сега и тогаш, да пијам неколку пива и да јадам десерти и сладолед. Без лоша совест.
Резултат: во последните 2 недели просечната тежина не е променета, постојано е под 85 кг.
Заклучок
Не за луѓе кои сакаат само да изгубат неколку кг. Но, ако веќе подолго време сакате да изгубите 15 кг и повеќе, треба да размислите за тоа ...
Овде навистина оди многу подалеку за кратко време, програмата е - со сè што прочитав за диети и исхрана досега - навистина добро осмислена и здрава програма.
И оди без масивни ограничувања, е доста погоден за во канцеларија и оди без глад ...
И - барем во мојот случај - тоа исто така ве мотивира да го промените вашиот животен стил потоа
Сподели со:
Ми се допаѓа:
слични објави
2 коментари на „Слабејте 15 кг за 10 недели без гладување и без вежбање“
Здраво Кристијан,
Вашата склоност да експериментирате не може да се негира, вашите совети за трчање беа голема поддршка за мене.
Само моите 10 центи за извештајот за вашата диета - насловот вели дека нема спорт - сепак се казнувате со изјавата за кросфит и пешачење. Безбедно - во споредба со ултрамаратонската подготовка е можно. без размислување - сè уште спорт!
Јас дефинитивно би ја сметал конзистентноста меѓу вашите карактеристики, и со ова вие според мене - исто како мене и многу други - ќе се ослободите од 15-те килограми без скапа специјална храна и посети на лекар. Како што споменавме претходно, за време на диетата избегнавте разни искушенија и калориски бомби и ја зачинивте диетата со многу зеленчук. Заедно со умерено вежбање, ова можеби нема да го донесе истиот успех за 10 недели, но сигурно ќе го стори истото за 3 до 4 месеци. Лекар и/или нутриционист за помош може да го забрза исходот.
Имам сомневање дека за многумина - можеби и за тебе - решавачки поттик за успех се потрошените пари и стравот од пораз, мантрата на диетата пророк. Поттик што би го сметал за непотребен особено со вас.
Како и да е, се разбира, честитки за вашата пријатна тежина и среќа во одржувањето на вашите нови навики во исхраната! Според сопственото искуство, знам колку е тешко во нашата работа со нередовно работно време, јадење надвор итн., И колку е лесно да се падне во стари модели во стресни ситуации.
Ви благодариме за деталните повратни информации !
Секако дека сте во право - гледам дека продолжив да губам тежина од крајот (0,5 кг за 3 недели).
Но: помалку пари и страв од пораз. Тоа е повеќе како трчање со обука: Со добар план, повеќе работи - па дури и ако знам како изгледа план за обука, планот составен од надворешен тренер е секогаш поуспешен за мене. Убавата работа во врска со програмата е дека таа е доста ефикасна - и затоа оди многу подалеку за кратко време. Ако ги погледнам сите мои претходни искуства (и облините на тежината за тоа), тогаш „чистите“ промени во исхраната не беа толку успешни.
Одржувањето на тежината сега е исто така полесно - од една страна научив многу, од друга страна 85-те килограми се толку магична граница за мене, која ја следам со години (децении) и сега ја бранам безбедно до последната. Тоа значи дека стигнувањето таму за кратко време веќе беше важно за мене.
И рекламен спорт: Идејата за програмата не се базира на дефицит на калории преку вежбање и нема препорака да се занимавате со спорт. Затоа насловот 😉 Дека сакав да спортувам и да пешачам не беше заради, но и покрај диетата ....
Следната статија за блогот во јануари ќе биде возбудлива. Квази 6-те месеци на ретроспектива засилени со Божиќната сезона ...
Затоа што како и секогаш напишано: слабеењето е лесно, тешко е да не се здебели ...