Изгубете 15 кг за 4 месеци (диета)

Хеј! Сакав да прашам дали теоретски можам да ослабам 15 кг за 4 месеци? Јас имам 15 години, висок 1,68 м и тежок 75 кг. имате некои совети за слабеење? И, колку спорт треба да направам за тоа? И колку вода пие?

изгубете

5 одговори

Да, можно е да сум изгубил од 115 до 100 со висина од 190 см од ноември. Треба да ги изоставиш јаглехидратите во целост и да ја засноваш диетата на протеини. 6 пати неделно тренинг со сила во кој тренираш различни мускулни групи, а потоа и 6 пати 45 минути трчање во текот на неделата. Понекогаш со скокање на јаже. Вие не треба да јадете премногу калории и да јадете многу зеленчук, малку овошје (фруктоза) . Мене ми успеа, многу успех !

На 15-годишна возраст, не мислам дека тоа е здраво 6 пати неделно. Инаку секако си во право.

Се чувствувам повеќе од здраво, но благодарам за критиките .

Извинете, советот не е добар. Ако навистина сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да ја надополните вашата прилагодена диета со вежбање - за добро, тој неизбежно вклучува и спорт на издржливост (за понатамошно градење на фитнес, секако може да се комбинира со тренинг за сила).

Тренингот за сила е исклучително важен за губење на маснотии. Ако го оставите само на кардио, мускулите исто така се расипуваат покрај маснотиите, тренингот за сила 6 пати неделно и кардио не е премногу според мене, секако земајќи предвид дека имате одделни мускулни групи во различни денови и оставете го да одмори најмалку 1-2 дена . 4 месеци се исто така доста реални за 10-15 килограми, секако зависи од БМИ . Но, не гледам никакви проблеми во тоа зошто не можеше да го стори тоа ако беше во право каснувања и тоа влече, тој може да се радува на својот посакуван резултат.

Дефинитивно е можно! Спортот и исхраната се двата волшебни зборови тука. Дефинитивно би се обидел да вежбам барем 2-3 пати неделно, а потоа да ја сменам исхраната. Јадете диета богата со протеини, намалете ги јаглехидратите и мастите, пијте околу 3 литри на ден, но вода и без пијалоци богати со шеќер. Првиот и најважен чекор е често едноставно да се изостави слатки и чипс, итн, бидејќи заштедувате многу непотребни калории.