Изгубете 20 кг истовремено градење мускули и губење на маснотии; форум за едукативни програми
Член од 18.02.2014 година
1 објава (ø0/ден)
Сакав да прашам дали можете да ми дадете неколку совети да изгубам околу 20 кг.
Сакав да ве прашам не, добра идеја е истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии ?
Јас сум висок 1,72 см и тежок 93 кг !
Јас интензивно тренирам КТ веќе 2 недели и направам поделба на 5
45-60мин кардио за секој КТ
Mo: гради/трицепс
Ди: нозе
Сред: грб/рамења
Дали: бицепс/врат
Пет: Кардио само 1,5 час
Се обидувам да обрнам внимание на мојата исхрана цел ден, навечер имам само протеински шејк пред и по КТ
Непосредно пред спиење, тресете казеин.
Член од 27.05.2007 година
8.813 објави (1,78/ден)
Ако вежбате во фитнес центар, направете план за исхрана за вас.
Ако тренирате сами, би биле во добри раце на посебен форум, гугл за: Тренинг за сила и диета.
Член од 11 декември 2005 година
30.242 објави (5,53// ден)
Повеќето луѓе со прекумерна тежина имаат премногу сланина на ребрата. Со вежбање и правилна диета, можете да се ослободите од сланината.
Мускулите тежат исто така, но тие се поздрави од сланината.
Сепак, јас не би имал шејкови/пијалоци, наместо здрава храна. Повеќе мислам на урамнотежена исхрана!
Kубезно почит кон Еми - Ly
Член од 29 јануари 2010 година
3.551 објава (9 0,9/ден)
се разбира дека градите мускули и маснотии на долг рок. Правењето и на двете истовремено има смисла, бидејќи мускулите што се изградени согоруваат енергија и на тој начин помагаат огромно при губење на маснотии. Со вашата тежина не треба да имате сериозни проблеми со зглобовите итн. Ако ги замените оброците со шејкови, заштедувате и доста калории. Но, и јас не сум fanубител на тоа, би ве советувал да имате здрав оброк навечер. Со цел да се поддржи градење на мускулите и губење на маснотии, се препорачува оброк богат со јаглени хидрати и протеини, после тренинг. Класици: бифтек од говедско месо со салата или пржено пилешко со зеленчук.
И како што Тацл веќе рече: Погледнете во специјални форуми, таму дефинитивно ќе најдете експерти кои ќе ви дадат подлабоки совети.
О да, еднаш прочитав дека тренингот за издржливост ПРЕД тренингот со сила ќе донесе подобри резултати за губење на маснотии. Нема идеја дали е така. Претпочитам да правам кардио после вежби за сила, тоа е исто така релаксација за мене.
Член од 12 јануари 2007 година
1.218 објави (0,24 .2/ден)
Не верувам во овие тресења. Треба да пиете многу пред да вежбате и да бидете сигурни дека јадете диета богата со минерали. Вие губите многу минерали кога се пот. Честопати имам слушнато дека правењето после-изгореници до 30 минути по вежбање има ефект на „после изгореници“. Телото продолжува да согорува повеќе калории отколку во мирување. За тоа време не треба да јадете ништо. Ако сакате да јадете протеини потоа, би сакал да претпочитам кварк или урда со овошје или зеленчук, риба или посно живина со зеленчук или салата.
Мислам дека не може да погрешиш со тоа.
Член од 15.07.2013 година
482 објави (0,18 ø/ден)
Кога имав 18 години, и јас размислував на тој начин, но ги немавме сите информации што ги имавме денес. со едно копче и ќе најдете информации за секоја тема, вклучително и здрава исхрана.
дефинитивно ќе имате успех со вашата програма. затоа мислам дека е подобро тоа да го правиш отколку воопшто.
Можам да разберам дека не сакате да готвите сами секоја вечер, затоа само започнете. шејковите во одреден момент ќе ви висат на вратот. и ве молам, не купувајте супер скапи од фитнес студија или продавници за фитнес „специјализирани“ на дм има ефтин шампион кој е одличен.
Ве молиме, немојте да бидете предмет на погрешно верување дека треба да јадете само што е можно повеќе EW и вашите мускули ќе никнат.
во минатото скоро се проповедаше во многу фитнес студија, но кој сака да стане арни? според мое мислење, без медицински помагала, дури и не е можно за otto нормалните потрошувачи.
вашиот проблем ќе започне повторно кога ќе отстапите од вашиот план или ќе се откажете од него и ќе се вратите на старите навики. тогаш килограмите се враќаат.
затоа, повторно ве повикувам, како и претходните говорници, да се грижите за здрава исхрана. под тоа не мислам да јадам 1 јаболко и да гушкам наоколу, тоа сега живее многу поздраво, пробај многу видови зеленчук, менувај ги методите на подготовка, пробај мирисни зачини и јадеј што помалку храна.
Член од 23 декември 2011 година
595 објави (0,18 ø/ден)
Се разбира, врз основа на вашите информации, не знам колку сте обучени и како точно изгледаат овие единици. Но, генерално, мислам дека секојдневниот тренинг со сила е опасен. Ако треба да се изградат мускули, им треба регенерација. Па јас би тренирал најмногу на секои 2 дена. Кардио секако може да се направи секој ден, ако е умерено.
Може да ја препорачам оваа страница 3 пати w.marathonfitness.de. Кога сакав да дознаам повеќе за HIIT, имаше одлични совети и проценка на мојот план за обука, земајќи ги предвид моите цели во директната размена на е-пошта. Тоа лично многу ми помогна.
Член од 17.02.2012 година
24 објави (ø0.01/ден)
Ако е така, тогаш:
Mo: гради/трицепс
Ди: нозе
Сред: грб/бицепс
Четвр: кардио само 1,5 час
Пет: раменици/врат
Губење на тежината и градење мускули е генерално можно, но тогаш мора да обрнете внимание и на дневната доза на јаглени хидрати.
Вашите шејкови НЕ се направени за слабеење, тие се за масовно зголемување.
Значи, секогаш кога ќе пиете шејк, ја менувате својата цел за намалување на телесната тежина од 20 килограми наназад.
Во суштина само непотребни калории се додека навистина не тренирате да добиете маса и не го сакате тоа.
45-60мин обука за издржливост секој ден. ако истраете нема ништо против тоа .
Колку време тренирате во текот на денот?