Изгубете 21 кг во рок од 3 месеци
хуху заедно!
Значи, би сакала да ослабам.
Јас сум висок 1,58 м и тежам 90 (!) Кг. Како може премногу да се види.
Генерално, би сакал да изгубам од 30 до 35 килограми, но прво си поставив цел да изгубам 21 килограм во рок од 3 месеци. Дали е тоа можно и, пред сè, здраво?
Значи, би сакал да го направам тоа вака:
Наутро: мусли или парче леб од цели зрна со сирење и домат или со парче гради од мисирка.
Утро: овошје
Ручек: мешана салата со пилешки гради или бутенпуст.
Попладне: овошје или кој било зеленчук (зависи од ручекот, дали ќе јадам салата или зеленчук)
а навечер уште едно парче леб од интегрално.
Исто така, ќе одам во теретана 3 пати неделно.
И секако не заборавајте да пиете најмалку 2 литри незасладени пијалоци.
Ако го сторам тоа така, ќе биде можно да се изгубат 21 килограм во рок од 3 месеци?
Јас би бил многу среќен за какви било понатамошни совети.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
мх да, се чини дека си во право, но јас не сакам да изгубам 30 кг за 3 месеци, туку само 20. Генерално, реков дека сакам да ослабам околу 35 кг, што треба да трае до следната пролет.
Ви благодариме за советите. Reе го преиспитам тоа сега и се надевам дека ќе успее.
Мали совети!
имам неколку совети за тебе. Јас имам само 14 години, 2 см повисок од тебе и СЕКОГО половина потежок од тебе (53 кг), но тоа не е важно!
1-ви совет: зелен чај! 1 чаша или повеќе од тоа на ден и може да изгубите двојно повеќе отколку да не сте пиеле!
2-ри совет: нема јаглехидрати навечер. преферираат многу протеини. Потоа, земате нешто дополнително преку ноќ!
Совет 3: не очекувајте премногу. 21 кг за 3 месеци. ако можете да го направите тоа сте целосно мотивирани, но ако не сте фрустрирани и повеќе не сакате да се мачите.
4-ти совет: пронајдете спортско хоби! Имам на пр. танцувајќи како хоби и навистина сакам да танцувам, исто како и бадминтон. Не барајте спорт каде секогаш или често мислите: "Одлично, сега е повторно на план. Па, морам да го поминам тоа". нема да издржите долго. би требало да биде нов начин на живот и ако тоа е убаво, исто така е глупаво!
па се надевам дека би можел да ти помогнам понатаму.
Белка од јајце, белка од јајце, белка од јајце
исто како и моите совети за СУПЕР:
појадувајте само 2 парчиња леб од интегрална храна, во спротивно избегнувајте јаглехидрати најмалку 3 недели. и од 4-та недела па натаму, направете еден ден во неделата јаглени хидрати (леб, тестенини, компири . и такво нешто)
Во секој случај, воздржете се од алкохол и слатки во текот на овие 3 недели! (алкохол може да се пие на јаглени хидрати ден)
многу риба и многу бело месо и зеленчук само наутро (без банани или дињи!) !
без пченка, моркови, грашок, компири !
дозволен е природен јогурт, сирење со малку маснотии, јајца (само една жолчка на ден)
ореви ! Јадете 10 бадеми или 5 ореви наутро или попладне
пред сè: 3 x неделно спорт (тренинг за издржливост и сила)
ќе видите таму одат лесно 2 кг за една недела . навистина но мора да се држите до тоа!
мх да, се чини дека си во право, но јас не сакам да изгубам 30 кг за 3 месеци, туку само 20. Генерално, реков дека сакам да ослабам околу 35 кг, што треба да трае до следната пролет.
Ви благодариме за советите. Reе го преиспитам тоа сега и се надевам дека ќе успее.
Здраво
кажи ми уште си таму? нешто се случува?
Купив работи пред 3 недели што е толку грдо! има вкус на картон, дури не го спуштив со млеко. секогаш имав иста гадење. ако сакате, можам да ви дадам 3 полни кофи за помалку. но всушност мислам дека не му се допаѓа на некој! добро, сега се обидувам со промена на исхраната и повеќе спорт, мислам дека и тоа е поздраво. и со текот на времето станува дури и забавно да се грижи за храната и да се купува правилно
Купив работи пред 3 недели што е толку грдо! има вкус на картон, дури не го спуштив со млеко. секогаш имав иста гадење. ако сакате, можам да ви дадам 3 полни кофи за помалку. но всушност мислам дека не му се допаѓа на некој! добро, сега се обидувам со промена на исхраната и повеќе спорт, мислам дека и тоа е поздраво. и со текот на времето станува дури и забавно да се грижи за храната и да се купува правилно
Значи. мислам дека не е толку лошо. секогаш правете го ова со млеко и цимет. но навистина има подобар вкус од кој било. мојот пријател, исто така, секогаш вели дека тоа ми дава лош здив
Но, ако сакате, слободно продадете ми го своето.
колку сакаш за тоа?
Значи. мислам дека не е толку лошо. секогаш правете го ова со млеко и цимет. но навистина има подобар вкус од кој било. мојот пријател, исто така, секогаш вели дека тоа ми дава лош здив
Но, ако сакате, слободно продадете ми го своето.
колку сакаш за тоа?
Еј
затоа сум од Швајцарија за да знаеш дали сакаш можам да ти го испратам за 45, отворив конзерва и направив пијалок со неа. е така
уште полни. но може да ги земеш двете затворени само ако
сака. Подобро ќе купев само 1, но бев толку сигурен. мисла земи го тоа
Јас некако долу. добро
Еј
затоа сум од Швајцарија за да знаеш дали сакаш можам да ти го испратам за 45, отворив конзерва и направив пијалок со неа. е така
уште полни. но двете затворени можете да ги користите само ако
сака. Подобро ќе купев само 1, но бев толку сигурен. мисла земи го тоа
Јас некако долу. добро
Мхх.
дали знаете како работи со трансферот?