Изгубете 25 килоломи за една година, како функционира (loveубов, здравје и медицина, исхрана)
Јас сум 17 жени тешки 80 килограми на 1,63. Сакам да го земам бавно и да ослабам 25 килограми за една година, па затоа сакам да бидам слаба до следното лето. Но, како функционира тоа, мислам дека е долго време.
11 одговори
ослабе 25 килограми годишно, па сакам да бидам слаба до следното лето.
Не поставувајте си толку високи цели, започнете мали и продолжете напред. Променете ја вашата исхрана, јадете здраво и разновидно, без сокови, наместо вода и чај, па дури и кафе и вежбање.
Некои велат дека вежбањето не е сè што треба да биде крај и крај, но дефинитивно помага да се вежба многу. Зборувам од искуство.
На овој начин можете да управувате со 2-3 кг месечно на здрав начин.
Вршете различни спортови и ако сакате и во клуб. Треба да трчате и да трчате, секогаш е добро.Внимавајте на вашата исхрана, моја препорака: избалансиран, не премногу и не премалку, претежно и секогаш кога е можно, секогаш јадете здраво и избегнувајте брза храна. Со почит
Да - можете да го направите тоа со многу дисциплина во јадењето и пиењето.
Не внесувајте повеќе од 1.500 kcal на ден.
Храната треба да биде избалансирана, а не крајност во една насока.
Малку масно месо, без маснотии колбаси, без помфрит, нема кечап, нема чипс, нема маснотии. не пијте алкохол или лимонада.
Диетата не е одлучувачки фактор во спортот, но вежбањето природно помага.
Јадете претежно скробна храна зготвена со малку маснотии (житарици, вклучувајќи ориз, компири, пченка, грав, грашок) + зеленчук (на пр. Варен ориз и зеленчук, исто така како сурови салати) + овошје (само како десерт) + вежбање (5х/недела најмалку 30 мин. „Брзо одење“, надвор на свеж воздух) + пијте вода (исто така зелен чај со прскање со сок од лимон или незасладени билни чаеви) + трпеливост.
Умерен дефицит на калории од 300-400 kcal, вежбајте најмалку 2 пати неделно, трајна промена во исхраната