Изгубете 3 килограми за една недела - ден 1

Една недела ќе бидеме ваши лични тренери и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта да изгубите тежина. Фитнес, диета, совети за здравјето: слушајте го вашиот тренер!

Фитнес: одење на празен стомак

Почнувајќи од овој ден, вашата цел ќе биде да пешачите 30 минути секое утро на празен стомак. Може да испиете чаша вода или незасладен зелен чај пред да излезете од вратата. Ако не можете да го направите овој напор наутро, можете да го оставите за друго време од денот, но стомакот сепак мора да биде празен.

Зошто на празен стомак? Ова е тајната на вездите! Неколку студии покажаа дека губи тежина кога движењето се прави на празен стомак, едноставно затоа што телото користи складирани масти за да обезбеди енергија потребна за контракција на мускулите.

Секој ден, пијте наутро, на празен стомак, нов пијалок за детоксикација: собача! Овој пијалок е новата тајна на вездите.

За да го подготвите, ништо не е поедноставно: испечете семе од хеwда во тава, без да користите масло, а потоа оставете ги да киснат во зелен или бел чај неколку минути, за да ве наполнат со антиоксиданти.

Побогат со протеини од пченицата, леќата содржи есенцијални аминокиселини, кои му даваат висока биолошка вредност. Во комбинација со извор на растителни протеини, како што е сушен зеленчук, леќата успешно ги заменува животинските протеини (месо, риба, јајца), без ризик од недостатоци.

Леќата е исто така богата со минерали. Содржи повеќе калциум од пченица, житарките се најбогати со магнезиум, богати се со фосфор, бакар, железо, флуор, манган, цинк, но и со витамини: П и група Б. Одличен извор на растворливи влакна, како што се пектин, леќата дава ситост.

Значи, консумирајте чај со инфузија од семе од леќата на празен стомак, а потоа, за 20-30 минути, по вежбање на празен стомак, нема да бидете толку во искушение да се фрлите на храната. Тој претпочита житарици, маслодајни семиња и овошја по спорт.

Бабагануш е здрава храна која ви ја обезбедува потребната дневна доза на фолна киселина (витамин Б9) и калиум.

- 3 модри патлиџани со средна големина
- 2 чешниња лук
- 3 лажици маслиново масло
- изборни 5 сидро филети
- сок од лимон
- сол по вкус

1. Дупчете ја модриот патлиџан на повеќе места со вилушка.
2. Подмачкајте ги со маслиново масло и пресечете ги на половина по должина.
3. Ставете ги на плех и ставете ги во рерна 15 минути на 240 o C .
4. По ладењето, извадете ја пулпата со лажица (не земајте многу добро од кора, инаку бабагануш ќе излезе горчлив).
5. Исцедете ја пулпата 30 минути.
6. Додадете сок од лимон, филети од сардела, лук, маслиново масло и сол.
7. Измешајте.
8. Послужете ладно со интегрален леб, хумус и неколку маслинки.