Изгубете 5 кг за една недела - во 3 чекори

Здраво слабеење е обично 0,5-1 фунта неделно. Да изгубите 5 килограми за една недела е ризично и не треба да се прави премногу често. Покрај тоа, треба да се обиде само со одобрение на вашиот лекар. За да изгубите 5 кг за една недела, треба да потрошите помеѓу 3.500 и 5.000 калории повеќе отколку што трошите секој ден. Можете да го направите ова, на пример, со ограничување на вашата исхрана на мали делови од хранлива, но нискокалорична храна и значително зголемување на вашата физичка активност со спорт и други активности. Оваа цел е и ризична и тешка за остварување, но е остварлива. Изгубете 5 кг за една недела

1. Броење калории Изгубете 5 кг за една недела

Јадете помалку калории отколку што согорувате за еден ден. Тоа е целата тајна на слабеењето. И додека теоријата е едноставна, практиката е навистина тешка. Една фунта маснотии е 3.500 калории, а за да изгубите 5 кг за седум дена, треба да изгубите околу 0,7 кг или да потрошите околу 5000 калории на ден.

Мора да вежбате многу за да потрошите 5 кг за една недела. Да се изгладнете не е опција. Всушност, гладувањето го отежнува слабеењето, особено откако ќе ја завршите диетата.

Запомнете дека согорувате калории со секојдневни активности како одење, качување по скали, па дури и дишење. Нема да има многу калории, но не мора да мислите дека сите ваши калории ќе се потрошат само со напорни тренинзи.
Како можете здраво да изгубите тежина ?

2. Разберете дека вашата цел е крајно предизвикувачка.

Подгответе се за тешко, напорно патување! Само за да ви дадам идеја за тоа колку е тоа, размислете за следново: Едно лице од 150 фунти согорува околу 1.000 калории играјќи натпреварувачки фудбал 90 минути. Тоа значи дека ќе ви требаат 7,5 часа натпреварувачки фудбал на ден за да потрошите 5000 калории.

3. Просечни луѓе трошат околу 2.000 калории на ден

Кога се обидувате да изгубите тежина, треба да јадете најмалку 1.200 калории на ден, без оглед на тоа каква диета следите. Ако јадете 1.200 калории, сè уште имате околу 4.000 калории да согорите дневно за да ја постигнете целта.

Диетата за да може да изгубите 5 кг за една недела

1. Пијте само вода
Водата е вашиот најдобар пријател сега. Слатките, зашеќерени или кофеински пијалоци се непријател. Едноставна слатка „енергија“ или „спортски пијалок“ може да има до 400 калории. Тоа е една третина од вкупните калории за целиот ден. Затоа, држете се подалеку од кој било пијалок, освен вода, со еден исклучок.

Незасладен зелен чај може да се пие повремено. Ако сте уморни од пиење вода само ден за ден, повремено зелен чај е во ред. Зелениот чај е богат со антиоксиданти и нула калории, што го олеснува пиењето.

Ако сте навистина гладни за време на оброците, испијте убава голема чаша вода пред да јадете. Ова ќе ви помогне стомакот да мисли дека сте сити. Изгубете 5 кг за една недела

2. Елиминирајте ги едноставните јаглехидрати од исхраната
Едноставните јаглехидрати, исто така наречени рафинирани јаглехидрати, обично не се многу хранливи за нашето тело и многу брзо се апсорбираат од телото. Останете настрана од едноставни, рафинирани јаглехидрати како овие за време на вашата диета:

Колачиња
слатки
Колачи и други печени слатки
душо
Меласа и сируп
бел леб
Бел ориз и обични јуфки
Пакувани житни култури

3. Заменете ги едноставните јаглехидрати со сложени јаглехидрати
Сложените јаглехидрати, за разлика од едноставните јаглехидрати, се полни со растителни влакна и други хранливи материи и се вари и се ослободува во крвта многу побавно од телото. Примери на сложени јаглехидрати се:

Леб од цели зрна
Тестенини од цело зрно
кафеав ориз
Грав и мешунки како што се леќа
Моркови и сладок компир
Зеленчук и овошје како аспарагус и кајсии

4. Јадете посно протеини
Изберете говедско месо кое е 98% посно и само 2% масно. Пилешки гради без кожа се исто така добар избор. Производите од соја како едамам или тофу се исто така многу богати со протеини, како и многу видови риби, вклучително и лосос.

5. Дефинитивно држете се настрана од брзата храна
Ако сакате да изгубите толку многу тежина за толку кратко време, дефинитивно треба да ја намалите брзата храна од планот за јадење, но мислам дека тоа е јасно, нели? Изгубете 5 кг за една недела

6. Јадете како крал за појадок, како принц за ручек и како просјак за вечера.
Дали ја знаете оваа изрека? Зад тоа има малку вистина.
Јадете добро рано наутро за да го развие метаболизмот и да имате доволно енергија за удобно време до ручекот, а потоа за време на вечерата започнете да се опуштате и да го јадете најмалиот оброк во денот.

Некои намирници кои ќе ви помогнат да изгубите тежина или да имате помалку калории вклучуваат:

путер од кикирики
Колачи од ориз
Бери
Зелен зеленчук
Зелен чај (матча)
вода
Грчки јогурт
Несолени ореви
Бадемово млеко

7. Следете ги вашите калории
Започнете дневник за калории во кој ги запишувате вредностите на сè што јадете. Ако креирате дневник за калории и постојано го пишувате, ќе знаете кога ќе го надминете вашиот лимит. Но, ако тоа е премногу вознемирувачко за вас, можете едноставно да добиете бесплатна апликација а

Преземете го на вашиот мобилен телефон за да ги следите калориите. Препорачувам Јазио или MyFitnessPal .

На почетокот ќе биде тешко да се внесе сè, но по некое време ќе ви биде лесен за употреба. Подоцна ќе имате развиено добро чувство и исто така можете подобро да процените делови и калории.

8. Лизга
Кога ќе ослабите (и тоа им се случува на сите), не се откажувајте. Обидете се да го задржите во рамките и да се вратите на работа веднаш. Во ред е да се лизгате од време на време и да јадете нешто што знаете дека не треба да го јадете. Секој го знае тоа човекот. На крајот на краиштата, ние не сме роботи.

Спортот планира да изгуби 5 кг за една недела

1. Одете каде било
Дали треба да одите на шопинг Оди таму. Дали треба да одите на 15-ти кат во зграда? Оди таму, не земај лифт. Дали треба да одите на фудбалски тренинг? Оди таму пеш. Погледнете ја секоја можност за трчање како начин да согорите повеќе калории и да станете подобри. Набавете педометар.

Педометар го покажува бројот на чекори што ги правите во текот на денот, и можете да го скриете на колкот за никој да не може да го види. Добар педометар го претвора бројот на чекори направени во потрошени калории. Се разбира, тука има и бесплатни апликации. Само погледнете во продавницата за апликации.

2. Загревајте се
Навикнете се на загревање/истегнување пред да излезете на крај. Облечете некои од најдобрите и најмотивирачките песни за танцување од 80-тите и подгответе се да се загреете. Загревањето и истегнувањето ќе ви помогнат да извлечете максимум од тренингот. Освен тоа, кој може да тренира кога е повреден? Исто така, помага да се спречат повредите.

Примери за вежби за загревање се:

20 склекови, 20 стомачни и 20 бурпи .
Енергично одете на место 1 минута, а потоа преминете на лесно џогирање на место 1 минута.

3. Обидете се со обука со интервал
Со интервален тренинг, правите само навистина интензивен тренинг за кратко време, а потоа работите поголемиот дел од времето со среден или светлосен интензитет. Научниците откриле во неколку студии дека луѓето кои прават интервален тренинг всушност завршуваат помалку и согоруваат повеќе калории отколку луѓето кои вежбаат со среден интензитет во текот на целиот тренинг. Изгубете 5 кг за една недела

Како што можете да видите, губењето на 5 кг за една недела е тесна и тешка програма, но дефинитивно е возможно. На долг рок, сепак, само треба да се обидете да прифатите поздрав начин на живот, тогаш нема да можете ниту одеднаш да сакате да изгубите толку многу тежина за толку кратко време.

Можеби ќе ве интересира: Совети за брзо слабеење

Другите, исто така, погледнаа:

Колку можете да изгубите тежина за една недела
Изгубете 5 кг за 4 недели
Можете да изгубите тежина со само еден оброк на ден