Изгубете 5 килограми на лето во само 5 чекори
Ако сакате да станете витки пред почетокот на летото, вие сте во добри раце. Мојот план за експлозив со пет чекори може да ви помогне брзо да потрошите пет фунти.
Еднаш дневно: Јадете појадок со висока содржина на протеини.
Јадењето оброци богати со протеини, особено во утринските часови, може да го олесни содржината на калории, што ќе го забрза слабеењето. Студија во британскиот журнал за исхрана открила дека луѓето кои додале јајца богати со протеини и посно канадска сланина на појадокот доживеале поголема ситост во текот на денот отколку ако вишокот протеини се јадел на ручек или вечера. Друго истражување открило дека диеталите кои јаделе јајца за време на појадок, објавија дека изгубиле поголема тежина и енергија отколку оние кои имале појадок со ѓубре со висока содржина на јаглени хидрати со ист број калории.
Еве два нискокалорична, високо протеинска оброка АМ за да го започнете денот на задоволен стомак.
- Опција 1: Мелени јајца (1 целина + 3 бели) со сос спанаќ, сецкани домати и ¼ шолја рендано сирење со намалена содржина на маснотии
- Опција 2: Шест унци на обичен грчки јогурт без маснотии преполн со ¾ чаша мешани бобинки (или 1 сецкано јаболко) и сецкани ореви од 1-2 ТБ
Двапати на ден: зачинете ги работите.
Ново истражување од универзитетот Пурдју сугерира дека додавањето на вкусни зачини и зачини како кајенска пиперка, свежи и лути пиперки во шишиња и лутиот сос можат да помогнат во олеснување на апетитот и малку да го зголемат метаболизмот. Кога диеталите кои не биле навикнати да јадат зачинета храна уживале во супа со вкус на пиперка, тие јаделе 60 калории помалку и согорувале дополнителни 10 калории на следниот оброк. Тоа е мало, мало зголемување - но сепак зголемување!
Обидете се да потопите сецкани лути пиперки во салати или да мешате лут сос во малку маснотии во мајонез или хумус за да направите вкусен намаз на сендвич. Додадете малку оган во омлети, салата од пилешко или туна со малку маснотии, промешајте помфрит и маринади со мелено говедско јалапено или чиполе пиперки.
Три пати на ден: Пред или за време на оброците, пијте на ладен или топол зелен чај.
Пиењето течности, вклучително и зелениот чај, непосредно пред или заедно со оброците, ве исполнува со волумен на течност што ви го одзема работ од глад, па затоа јадете помалку. Неодамнешна студија на шведски истражувачи открива дека зелениот чај е дури и поефикасен од редовната вода за да ви помогне да се чувствувате сити. Затоа, препорачувам да пиете кригла или чаша за појадок, ручек и вечера. Чајот исто така може да биде промена за добредојдена ако само ви здосади едноставниот H2O и сакате некои разновидни пијалоци.
Зелениот чај исто така може малку да го промени вашиот метаболизам, па дури може да ви помогне да согорувате неколку дополнителни калории секој ден. Само не додавајте шеќер!
Четири чаши зеленчук мора да се јадат во текот на денот.
Ако сакате успешно да намалите калории и да изгубите тежина без да се чувствувате алчно, од суштинско значење е да не јадете зеленчук со скроб. Јас им велам на диеталите да јадат неограничени количини, но четири чаши се добар дневен минимум. Зеленчук без скроб, како брокула, спанаќ, моркови, карфиол, зелен грав, спанаќ и пиперки се богати со растителни влакна и вода, што значи дека се полнат за екстремно ниска цена на калории. Тоа е победничката формула за слабеење храна.
Од психолошка гледна точка, мислам дека е многу важно диеталите да јадат храна како зеленчук без скроб што можат да го јадат на неодредено време во кое било време од денот. Оваа стратегија ги намалува чувствата на лишување и страв од глад што честопати доведуваат до неуспех на диетите.
Пет пати на ден: направете комплет од 100 дискови за скокање
Вие согорувате околу 100 калории правејќи 500 приклучоци за скокање на ден, а потребни се само 2 минути да го нокаутирате секој сет од 100 приклучоци, така ВКУПНО 10 минути за тој ден. Секој може да најде време за десет минути вежбање, нели?! Во сет - традиционални JJ со висок удар или модифицирани JJ со слаб удар - стискајте пред туширање, додека компјутерот чизми, додека вечерата се готви или за време на пауза за ТВ-рекламирање. Getе добиете срце да пумпа и да согорува дополнителни 700 калории неделно!