Изгубете 5 килограми Со диетата Jackеки Ворнер, можете да го направите за 10 дена! Чудо жена

Слабејте 5 килограми со помош на суперхрана за само 10 дена: тренер за стартери Jackеки Ворнер открива како треба да работи. Овде можете да ги најдете сите информации за вашиот паметен план за обука и исхрана.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Истакнатите клиенти на Jackеки Ворнер често и се јавуваат и сакаат да изгубат тежина во последен момент, на пример затоа што таа во топ форма сакаат да се појават на црвениот тепих. Програмата на Jackеки ја прави секоја жена фит и витка за рекордно време. Таа ни открива, како и ти Изгубете до 10 килограми за само 10 дена може!

Правилна исхрана: најважните правила

Според ieеки Ворнер, правилната диета е клучна за успехот во слабеењето: "Повеќето диети не успеваат затоа што се премногу комплицирани, така што мојот план е да јадам иста работа десет дена - пет оброци, на секои три часа. Се потпирам на таканаречените суперхрани кои го стимулираат метаболизмот “. Овие вклучуваат:

Јаболка
авокадо
брокула
пилешки гради
Грејпфрут
Компири
овесна каша
спанаќ
Зелен чај
вода

По седум дена сигурно веќе не можете да ги гледате пилешкото и компирот, но издржете ги последните три дена, резултатот ќе надокнади сè! Дневник за обука помага да ве мотивира.

Jackеки Ворнер: "Забележете како се одвиваат работите со смешковци и фокусирајте се секое утро на вашата цел, на пример, да изгледате добро во бикини. Потоа ќе бидете горди на себе и ќе бидете наградени со 5 килограми помалку на вагата."

Foodplan на Jackеки Ворнер: Загарантиран брз успех

Еден ден по планот за исхрана на Jackеки Ворнер може да изгледа вакво нешто:

За појадок: 1 шолја кафе со бадемово млеко или шолја зелен чај. 1/2 грејпфрут, 1/4 чаша овесна каша, орев, 1/2 литар ладна вода
Како закуска: овошје, зеленчук и ореви
Ручек: 2 парчиња леб од цели зрна, 1/4 исечено авокадо, 1 лажичка сенф, 1 чаша зеле, 1/2 чаша спанаќ, парче доматен вол
Вечера: Бришење пилешки гради со лук, малку сол и бибер и пржете во 1 1/2 лажички маслиново масло. Чаша зовриена брокула, 3 мали компири, 1/2 литар ладна вода

План за обука: тренирајте како theвездите

Планот за слабеење на Jackеки вклучува 30-минутно вежбање. Сè што ви треба е скок со јаже и две тегови од две фунти. Секојдневните стомачни вежби се задолжителни, покрај тоа, се обучуваат различни мускулни групи. Разновидната програма постојано го предизвикува телото одново. Помеѓу сесиите на силата се одржуваат шест пати неделно интензивни кардио единици со јаже за скок наместо тоа - најдобриот начин за брзо губење на маснотиите. На 4-ти и 9-ти ден, фокусот е ставен на интервалите на трчање, на 5-тиот и 10-тиот круг на целото тело. Следете ја оваа постапка строго во следните десет дена - вреди!

Фото: Мајкл Рех
Програмата за обука нуди многу разновидност.

Ден 1: гради, бицепс, стомачни мускули, кардио

2 вежби за гради: 10 пати по 2, 2 сета
2 вежби за бицепс: по 10 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови, 1 минутна пауза
3 стомачни вежби: по 20 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови

Ден 2: раменици, нозе, стомачни мускули, кардио

2 вежби за рамо: по 10 пати, 2 сета
3 вежби за нозе: по 10 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови, 1 минутна пауза
3 стомачни вежби: по 20 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови

Ден 3: грб, трицепс, стомачни мускули, кардио

2 вежби за грб: по 10 пати, 2 сета
2 вежби за трицепс: по 10 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови, 1 минутна пауза
3 стомачни вежби: по 20 пати, 2 комплети скок
Јаже/кардио: 100 скокови

Ден 4: Кардио интервал

Трчајте 3 минути, спринт 1 минута, пешачете 1 минута - повторете 5 пати (вкупно: 25 минути)

Ден 5: кругови на цело тело

Изберете по една вежба за секој дел од вашето тело (нозе, гради, бицепс, грб, трицепс, рамена, стомак): секоја вежба 10 пати со 2 сета

Ден 6: гради, бицепс, стомачни мускули, кардио

2 вежби за гради: 10 пати по 2, 2 сета
2 вежби за бицепс: по 10 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови, 1 минутна пауза
3 стомачни вежби: по 20 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови

Ден 7: раменици, нозе, стомачни мускули, кардио

2 вежби за рамо: по 10 пати, 2 сета
3 вежби за нозе: по 10 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови, 1 минутна пауза
3 стомачни вежби: по 20 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови

Ден 8: грб, трицепс, стомачни мускули, кардио

2 вежби за грб: по 10 пати, 2 сета
2 вежби за трицепс: по 10 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови, 1 минутна пауза
3 стомачни вежби: по 20 пати, 2 сета
Јаже за скок/кардио: 100 скокови

Ден 9: Кардио интервал

Трчајте 3 минути, спринт 1 минута, пешачете 1 минута - повторете 5 пати (вкупно: 25 минути)

Ден 10: круг на цело тело

Дали сте заинтересирани за планот за слабеење на Jackеки Ворнер за само 10 дена? Овде можете да ги најдете сите дополнителни информации и да се регистрирате за програмата.