Изгубете Божиќни фунти! Личен тренер Ансбах
Како да се ослободите од божиќните килограми - и како не?
Секоја година одново, безброј луѓе се борат да се ослободат од досадните божиќни килограми. Дали сте еден од нив? Потоа, прочитајте овде! Дозволете ми да ви кажам како можете да бидете успешни во слабеењето оваа година без досадниот јо-јо ефект.
Кој не го знае тоа? Празници со роднини, добра храна со пријателите или семејството. Пред да го знаете, скалата покажува многу повеќе. Јасно е дека е потребна диета! Особено првите недели од јануари се тортура за многумина.Ветувачки диети од Интернет и спортски добра од супермаркети со попуст станаа цврсто утврдени со текот на годините. Тажната вистина, сепак, е дека многу малку луѓе успеваат со овие стратегии. Youе ти кажам и зошто. Ги набројувам „врвните грешки“ направени на новогодишните диети со надеж дека нема да бидете еден од неуспесите.
# 1 Од 0 до 100
Се разбира, сакате да се вратите на вашата стара тежина што е можно побрзо или дури и да видите малку помалку на вагата. Сепак, важно е да не брзате со ништо! Вашето тело се навикна на обилно снабдување со храна. Ако сега многу драстично го намалите внесувањето, тоа е шок за вашето тело. Тој ќе реагира соодветно шокиран. Последиците можат да вклучуваат недостаток на енергија и погон, може да се чувствувате трајно уморни и повеќе да не сте од витално значење. Покрај тоа, тоа може брзо да доведе до фактот дека вашиот организам оди во „режим на штедење“. Ова предизвикува вашето тело да го забави метаболизмот. Бавниот метаболизам едноставно значи дека согорувате помалку енергија во форма на калории кога одмарате, но и кога сте активни. И обратно, ова исто така значи дека телото „складира“ повеќе храна. Ова е таканаречен јо-јо ефект. Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, вашето тело собира резерви за лоши времиња и за кратко време Вагите повторно ќе бидат непријатели.
Како да се спречи јо-јо ефектот
Полека и стабилно намалете го внесувањето храна, и запомнете, потрошувачката го оправдува внесувањето храна. Значи, ако вежбате, јадете исто така соодветно! Можеби оди малку побавно, но ги губите килограмите на здрав и, пред сè, одржлив начин!
# 2 кардио тренинг без тренинг со тегови
Јасно е дека секој што сака да ја намали телесната тежина мора да оди во џогирање или да вози велосипед. Или не? Ова е втора најголема грешка што постојано ја гледам. Мал внес на храна, многу спортови за издржливост. Сето ова може да значи дека вашето тело ги напаѓа вашите мускули за да обезбеди енергија. Ако е така, ќе ослабете на вагата, но тоа не е посакуваната телесна маст, туку вода и мускули. Колку помалку развиени мускули, толку помалку калории согорувате кога одмарате. Како резултат, мускулното тело троши повеќе енергија за време на активност, како и за време на мирување.
Тренинг за издржливост И тренинг за сила
Со цел одржливо намалување на телесните масти, од суштинско значење е покрај обуката за издржливост, да градите и мускули. Не грижете се, дами, затоа нема да изгледате како професионални бодибилдери. Покрај побрзиот метаболизам, силните мускули резултираат и во витка и спортска линија!
# 3 Останете опуштени!
Во секој случај, останете опуштени и не вршете премногу притисок врз себе. За добрите работи е потребно време. Не мора да биде пет килограми за една недела. Ако го сторите тоа погрешно, пет килограми ќе се вратат побрзо отколку што ги немаше. Затоа, прво размислете за вашиот пристап. Дури и малите чекори водат до успех. Одржливоста е клучен збор овде. Намалете го внесувањето храна чекор по чекор, направете балансиран спорт и ќе бидете успешни.