Изгубете ефикасни вежби за маснотии во стомакот и совети за диети
Губењето на маснотии во стомакот не е добро само за вашата фигура - тоа исто така може да ве спаси од сериозни болести.
За ефикасно губење на маснотии во стомакот, треба да му се пристапи со концепт. Најефективниот метод е комбинација на правилна исхрана и специјални вежби. За жал, слушањето на чувството на цревата не е доволно кога станува збор за маснотии во стомакот. Бидејќи дури и оние кои сè уште се чувствуваат пријатно со големината на струкот веќе можат да спаѓаат во ризичната група на оние кои можат да бидат оштетени од масните ролни. Над одредена количина, маснотиите во стомакот се едноставно нездрави и носат висок ризик од развој на разни болести како што се срцев удар, мозочен удар, висок крвен притисок, артериосклероза, тромбоза или Алцхајмерова болест. Стомачните маснотии, исто така наречени висцерални масти, исто така се вели дека влијаат на ризикот од развој на рак.
Изгуби маснотии во стомакот - ова е причината зошто јадрото на телото е толку важно за нашето здравје
Во принцип, масните клетки се таму за тоа, Чувајте маснотии и вода и повторно да се ослободат овие супстанции доколку е потребно. Но, пред сè таканаречената висцерална маст може да стане здравствен проблем над одредено ниво. Всушност, маснотиите складирани во слободната абдоминална празнина, кои ги обвиткуваат внатрешните органи, се таму за да ги заштитат служи и како енергетска резерва за лоши времиња - кога има недостаток на храна.
Ако телото складира повеќе висцерални маснотии отколку што е биолошки разумно поради лошата исхрана или премалата физичка активност, станува збор за Зголемување на обемот на половината - и на крајот, исто така, до зголемен ризик од болест.
Слабејте со велосипедизам: слаб со велосипедизам
Измерете го обемот на струкот - вака работи
За да може да се намали големината на половината на насочен начин, Вклучено е бидат утврдени. Затоа треба да се измери со мерна лента на висината на копчето за стомак наутро пред појадок. За жените веќе постои една Обемот на половината од 80 сантиметри е зголемен ризик, развиваат кардиоваскуларни заболувања како што се срцев и мозочен удар и метаболичко заболување како што е дијабетес мелитус тип 2. Кај мажите е така здравствена опасност граница на 94 сантиметри. Обемот на половината од 88 сантиметри се смета за многу опасен по здравјето за жените, додека е опасен за мажите од 102 сантиметри.
Изгуби маснотии во стомакот: Многу вежбање исто така помага многу!
Колку повеќе се движиме, колку повеќе енергија троши нашето тело. Имајќи ја предвид оваа едноставна пресметка, веќе имате основно разбирање за следниот чекор. Бидејќи, за да се справите со масните влошки во средината на телото, мора да се обучуваат вистинските мускули. Ова најдобро функционира со еден Комбинација на спортови за издржливост и насочени тренинзи за силата. Нема потреба да повикувате на врвни перформанси. На почетокот е доволно ако тренирате еден час двапати неделно на дисциплиниран начин.
Дебелина: Не мерете премногу често!
Абдоминални вежби за жени - кукла
Со жени тие се акумулираат Сланината ролни честопати малку подолу веднаш над срамната коска. Таканаречениот женски стомак треба да се обучи нешто поинаку отколку што е случај со мажите.
Легнете на подот со малку свиткани нозе. Држете ги потпетиците на земја, а прстите лесно можат да се кренат од земјата. Сега фатете го задниот дел од главата со прстите на двете раце, палците да ги допираат храмовите. Горниот дел од телото треба да се помести полека нагоре, како некој да го влече градната коска со јаже или кукла - целата работа треба да биде паралелна со подот без да се витка горниот дел од телото.
Горниот дел од телото повторно е нежно спуштен без целосно да се потпира на подот. Вежбата најпрво се повторува пет пати, а потоа паузира една минута. Три реченици се доволни за да започнете.
Абдоминална вежба за мажи - притисна
Класикот меѓу стомачните вежби е исто така во исто време најефикасен. Крупите работат како стомачна вежба за жени опишани погоре. Единствената разлика: мажите можат да го сторат тоа Малку свиткајте го целиот горен дел од телото и движете се нагоре во еден вид лак. Ова, исто така, повеќе ги обучува мускулите на горниот дел на стомакот, кои кај мажите често се покриени со многу испакнат стомак.
Совет: Абдоминалните вежби обично се попријателски назад ако ги кревате нозете наместо горниот дел од телото - колку подолго се протегаат нозете, толку е потежок тренингот. Целата работа оди и настрана!
Вања Варшајд, личен тренер и основач на Boxing Bodywork Berlin препорачува: „Кога правите стомачни вежби што се изведуваат дома без упатства, важно е да бидете сигурни дека самите ја чувате правилната форма. Никогаш не претегнувајте го вратот и не искинувајте ја главата, Издишете за време на напор, вдишете за време на релаксација и извршете ги сите движења што е можно побавно и прецизно. Пет точни повторувања честопати се поефикасни од 20 невешт повторувања. Идеално, сепак, треба да имате вежби објаснети барем еднаш од обучувач и да вежбате правилно извршување “.
Изгубете ги мастите во стомакот со правилна исхрана
Во прилог на многу движење и насочени стомачни вежби, на Диетата да се смени. Тука се применува едноставно правило, чија усогласеност ќе обезбеди успех: Ниско ниво на јаглени хидрати, малку шеќер и многу зеленчук и овошје! Покрај витамини, вторите содржат и растителни влакна, што е важно за здрава исхрана. Планот за исхрана исто така треба да содржи што е можно повеќе протеини. Тие го разгоруваат метаболизмот и исто така ве држат сити подолго време. Причината: На телото му треба многу повеќе енергија за да ги разгради протеините во аминокиселини - така организмот согорува многу калории дури и за време на варењето на храната. Исто така: заменете ги засладените пијалоци со пијалоци Вода и чај и пијте околу два литра дневно.
Совет: Промената во исхраната најдобро функционира ако самите готвите со свежи состојки. Ова ви дава подобар преглед на тоа кои компоненти се наоѓаат во храната и каде се скриени извори на нездрави маснотии, излишни јаглехидрати и шеќер.