Изгубете ги мастите во стомакот Избегнувајте ја оваа витална храна
За многумина, стомакот е една од врвните проблематични области: дали стомак од пиво, мафин или мал прстен за пливање - би сакале да се ослободиме од вишокот маснотии. Ние ќе ви кажеме која храна треба апсолутно да ја избегнувате за да добиете рамен стомак. Исто така: ОВАА класична грешка што ја прават сите кога работат за рамен стомак.
Маснотиите во стомакот се толку нездрави
Рамниот стомак не е само дел од идеалот за убавина, туку и од здравствена гледна точка најдобро е да се ослободите од салото на стомакот што е можно поскоро. На висцерална маст е имено фактор на ризик за кожата за развој на дијабетес тип 2, срцеви заболувања и многу други болести.
Слабејте на стомакот: Избегнувајте ја оваа храна
За жал, нема посебни вежби или трикови за специфично насочување само на масното ткиво на стомакот. Наместо тоа, можете да се потпрете на вашите исхрана фокус: Постојат одредени намирници за кои е докажано дека помагаат во складирање на маснотии во стомакот.
1. Избегнувајте транс масти
Транс мастите се вештачки масти кои се наоѓаат првенствено во преработена и спакувана храна како маргарин, печива, бонбони, сосови и готови преливи. Според истражувањето, транс мастите не само што ги зголемуваат маснотиите во стомакот, туку се штетни и за здравјето на срцето.
2. Намалете го шеќерот
Ух, тоа боли. Саканиот шеќер е - се разбира - голем фактор во развојот на маснотии во стомакот. Според студиите, внесувањето на вишок шеќер доведува до складирање на маснотии во желудникот и црниот дроб. Ова дури може да доведе до инсулинска резистенција, што го прави слабеењето уште потешко во иднина. Ако сакате нешто слатко, следниот пат е подобро да посегнете по вкусно овошје наместо чоколадо - на крајот на краиштата, во лето имаме доволно вкусен избор! Или пробајте ги овие вкусни рецепти за закуски без шеќер.
3. Избегнувајте преработено месо
Преработеното месо е исто така доста тешко. Класиците за појадок како сланина и колбаси не само што штетат на вашето здравје, туку се очигледно лоши и за витката фигура. Преработеното месо може да има инфламаторен ефект, а воспалението може за возврат да промовира масни наслаги на органите.
4. Испушти засладени пијалоци
За жал, не само што храната има негативно влијание врз нашето јадро, туку и пијалоците често имаат сето тоа. Засладени течности, како што се лимонада, овошни сокови или ладен чај, особено обезбедуваат многу висцерални маснотии. Проблем за разлика од храната: Течните калории се исто толку многу како и во нашата храна, но тие дури и не ве исполнуваат. Ова е затоа што телото не може да ги процесира на ист начин како и фиксните калории. Ако сакате да изгубите тежина на стомак, дефинитивно треба да преминете на вода, чај и здрави пијалоци.
Борба против маснотии во стомакот: вистинско вежбање
Оние кои сакаат да изгубат тежина на стомакот, честопати имаат тенденција да брзаат на стомачни, притиснати и други стомачни вежби. Идејата зад неа изгледа логично: колку повеќе го обучуваме нашето јадро, толку се стега стомакот.
За жал, тоа не е целосно ефективно. Ги тренираме стомачните мускули со стомачни и слично, но ги гледате само кога навистина нема повеќе маснотии. Значи, прво мора да се ослободиме од ролните. За жал, ние се бориме само со маснотиите минимално со вежби за стомачни мускули.
Многу поефикасно: Вежбајте ги нозете и дното! Ова е затоа што тој е најголемиот мускул во нашето тело. И колку повеќе мускулна маса, толку е поголема потрошувачката на енергија - дури и кога не правиме ништо. Значи, ако имате обучени мускули на нозете и задникот, извлекувате максимум од потрошувачката на калории и согорувате масти најефикасно. Совршена вежба: сквотови! Оние што се понапредни, исто така можат да додадат помагала. На пример мрена што се става над рамената. Истегнувањето е добра вежба и за глутевите. Зголемете го нивото на тешкотија со неколку тегови. Лентата за отпор може да се користи како дополнителна тешкотија за вежби за нозе во четириножна положба.
Ослободете се од маснотиите во стомакот: забрането е на прв поглед
Ако ја пронајдете вашата проблематична област на стомакот, треба да избегнувате одредени работи. Тука No Go е во мало:
- Консумирајте храна со висока содржина на шеќер како што се погодни производи, слатки и безалкохолни пијалоци
- Јадете производи од пченица и печива од пченица - транс мастите одат директно на сланината
- Консумирајте црвено месо и преработени колбаси неколку пати неделно
- Потпрете се само на тренингот за издржливост
- Тренирајте само стомак
Датум: 10/12/2020
Автор: Силва Олденбург