Изгубете маснотии на задникот Како да ги активирате трендовите на здравјето на мускулите во задникот
Како да го извлечете максимумот од задникот.
Дефиниран, кружен задник од јаболка никогаш не бил толку трендовски и посакуван како денес. Хаштагот #bootygoals („цели на задникот“, така треба да изгледа совршеното дно) беше објавен половина милион пати на Инстаграм. Прашањето е: Дали секој може да има вид на дно прикажан од соодветните влијатели? Или, индивидуалното дно е природно? Ја презедовме целата дебата за праска.
Само изгуби го пофет?
Сè за вас е чисто и свежо, само Podex ве загрижува? Идејата зад ова е да се намалат само маснотиите во одреден дел од телото „Намалување на самото место“. Ова треба да овозможи распаѓање на маснотиите во одреден дел од телото. За жал, науката постојано доаѓа до заклучок дека не постои такво нешто како намалување на самото место.
Бидејќи нашите масни клетки се распределени низ целото тело, кога вежбаме и/или јадеме помалку, тие се намалуваат насекаде, дури и ако правиме вежби само за задникот. Работата на одредена мускулна група не значи автоматски дека мастите ќе се стопат токму во овој момент.
Здраво, пукнатина задник!
Дури и ако локалното слабеење не успее, секогаш можете да создадете специфични мускули. Ова обезбедува помалку целулит, поцврста кожа и, згора на тоа, зголемена потрошувачка на калории. Ако никогаш не сте ја обучиле праската, експертите препорачуваат обука со таканаречени ремени за отпор. Овде можете да најдете сè. Вежбите со сопствена телесна тежина се исто така добро прилагодени за почетници, на пример:
- Сквотови
- Мртви кревања
- Дневни
- Микли на ногата
- Нафрли на колкот
- Качување по скали
Овие вежби за почетници ќе ви помогнат да ги активирате глутеалните мускули. Откако ќе знаете како да го направите ова, можете да пробате и поголеми тежини, на пример, со машината Смит. 1.000 сквотови нема да го дадат посакуваниот резултат ако не ги активирате соодветно мускулите.
Активирајте го задникот: Еве како
За да тестирате дали можете правилно да го активирате задникот, застанете пред огледало за да можете јасно да го видите вашиот минус. Сега обидете се да затегнете само еден задник. Ако ништо не може да се види, не можете да ја „вклучите“ соодветната мускулна област. Видливите контракции, сепак, зборуваат за добро активиран podex.