Изгубете маснотии со д-р
Како дел од CityLine, нутриционистот др. Од eyои Шулман беше замолено да им даде совети за диети на пет жени кои требаше да се збогуваат со своето нездраво јас.
Ние ја замоливме да смисли план за јадење во траење на една недела, кој може да го следиме и за да се здравиме! Слично на планот за јадење, таа самата изгуби (и ги оддалечи) 75 килограми. Д-р Планот на eyои се фокусираше на целосна храна, овошје и многу разновидност.
Отпечатете го овој план и залепете го на вашиот фрижидер за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат секој ден. Немојте да бидете изненадени ако изгубите неколку килограми во тој процес:
Понеделник: 1 ден
појадок - Смути од боровинка и банана
состојки
1 чаша бадемово млеко
¼ чаша замрзнати боровинки
½ замрзната банана
1 лажица масло од сируп од агава
2 чаши смеса со спанаќ нагоре
Утринска закуска - Салата од домати и краставици со ранч облекување со малку маснотии или 1 јаболко
Ручек - Завиткување од козјо сирење од зеленчук
состојки
1 пакет од цели зрна
3 унци пилешко
2 лажици хумус
Парчиња домати
Исечена краставица
Грст спанаќ
Козјо сирење од 1 унца копра
Попладневна закуска - 12 бадеми и мал јогурт (100 гр.)
вечера - 1 чаша чили од мисирка и брокула на пареа
Вторник: 2 ден
појадок - изматени јајца
состојки
1 јајце
¼ чаша бела
Служено со парчиња домати и ¼ авокадо, исечени
1 парче никнуван леб од жито
Утринска закуска - 10 грозје и унца сирење со малку маснотии
Ручек - Крем сирење од лосос на интегрална пита
состојки
1 пита од цели зрна
1 лажица светло крем сирење
4 унци пушен лосос
Исечете го зеленчукот странично на парчиња
Попладневна закуска - ½ чаша едамам или исечено зелено јаболко и 1 мал грчки јогурт (100 гр.) По вкус
вечера - 3 до 5 унца тава за пилешко
состојки
пиперка
Кромид
Грст спанаќ и еден допир од соја сос.
Додадете малку свежо рендан ѓумбир за дополнително зингирање!
Среда: 3 ден
појадок - 1 ѓеврек од цели зрна со 2 лажици путер од кикирики и 1 парче банана
Утринска закуска - Бебе моркови и 2 лажици хумус
Ручек - Пакување на јајца
состојки
1 тврдо варено јајце или салата од јајца, исечени на парчиња
1 лажица масло со малку маснотии мајонез, ако сакате
1 мал пакет со цели зрна
Гарнир со мешан зеленчук
Попладневна закуска - ½ шолја урда без маснотии и ½ шолја исечени јагоди
вечера - ѓон
состојки
Ѓон од 5 мл
Лесен леб со трошки од интегрален леб
Одозгора ставете спанаќ и печурки
Уживајте со 1 мал сладок компир
Четврток: 4 ден
појадок - Урда со ½ шолја свежи бобинки и 4 ореви
Утринска закуска - ½ банана со 1 лажица путер од кикирики
Ручек - Тост домат и пилешки сендвич
состојки
2 парчиња тост од интегрално брашно
Врвот со 1 суп.л-патки мајонез со малку маснотии
2 парчиња домати
спанаќ
3 унци варено пилешко ретко исечено
Морска сол и бибер по вкус
Попладневна закуска - Јаболко парчиња и 1,5 унци козјо сирење
вечера - Вештачки тестенини
состојки
1 чаша тестенини ширатаки или јуфки од тиквички
Сос од домати
Пржена брокула, кромид и печурки
Петок: 5 ден
појадок - ½ шолја грчки јогурт со малку маснотии со ½ шолја зрела папаја и голема лажица мелен лен или чиа семе
Утринска закуска - 3 клементини портокали и 10 бадеми
Ручек - Завиткајте со мисирка и козјо сирење
состојки
3-4 парчиња парчиња мисирка без нитрати
Козјо сирење од 1 унца
Парчиња домати
Попладневна закуска - 1 лате без маснотии (мало) и јаболко
вечера - Пржете го пилешкото и/или тофу со мешан зеленчук
состојки
6 унци пилешки гради без коски или 6 унци дополнително цврсто тофу, со вкус
½ парче брокула, исечкана
½ чаша вода костени
½ чаша целер, сецкани
½ кромид, сецкан
Правци
Тенко исечете пилешко или тофу.
Користете 1 лажица маслиново масло во нелеплива тава.
Измешајте ги сите состојки, вклучувајќи 1 лажичка сецкан ѓумбир и 1 лажица соја сос.
Покријте и варете на средна топлина додека зеленчукот не се готви, но сепак е крцкав.
Сабота: 6 ден
појадок - Смути од чоколаден путер од кикирики
состојки
8 унци соја млеко или обезмастено млеко
1 лажица прашок од чоколаден протеин
1 лажица масло какао во прав
Ban банана со средна големина, замрзната
2 лажички мелено ленено семе или масло од ленено семе
Смачкан мраз
Утринска закуска - ½ чаша боровинки и 8 ореви
Ручек - Полнета пита со пилешко
состојки
1 пита од цели зрна
4 унци парчиња пилешко без нитрат
2 парчиња домати
2 парчиња авокадо
Мед сенф
Попладневна закуска - 1 каши бар
вечера - Бургер без пунџа со обвивка од зелена салата
состојки
Плескавици од лосос, мисирка или пилешко месо завиткани во лисја од зелена салата
Зачини по ваш избор (краставица, домати, зелена салата, заситен кромид или печурки во маслиново масло) Голема мешана зелена салата (треба да покрие најмалку половина од вашата чинија!)
Недела: 7 ден
појадок - Сирени јајца
состојки
2 белки
1 омега-3 јајце
½ бел кромид, исечен на коцки
1 ½ чаши цвеќиња од брокула
1 лажичка путер
Исечено сирење со моцарела со малку маснотии
Правци
Се топи путерот во нелеплива тава.
Додадете кромид и брокула на коцки, соте додека не омекне.
Додадете белки и 1 јајце на кромид и брокула.
Постојано мешајте.
Продолжете со готвење додека мешавината на јајца не се готви целосно.
Додадете лук по желба.
Утринска закуска - Веги стапчиња и ранч со малку маснотии
Ручек - Обвивка од лосос и супа од грашок
состојки
4 унци конзервиран лосос со 1 лажица лесен мајонез
1 пакет од цели зрна
Парчиња домати и 2 парчиња зелена салата од ромаин
1 чаша пире супа од грашок (или друга супа од зеленчук или грав по ваш избор)
Попладневна закуска - 1 исечено јаболко со 1 лажица масло од бадем
вечера - Тестенини со малку јаглени хидрати
состојки
½ чаши брокула цвеќиња
½ чаша сецкан карфиол
¼ чаша интегрални или тестенини со спелгија, ел денте варен
½ чаша сос од домати
4 унци скара пилешки гради, исечени
1 лажица пармезан
Правци
Гответе паста ел денте (врие 2 минути).
Пржете го зеленчукот по избор (на пример, карфиол или брокула) додека мешате или исечете го на пареа.
Измешајте ги тестенините и зеленчукот.
Покријте со сос од домати, исечено пилешко и 1 лажица пармезан и уживајте!
Преземете го целиот план за презентација на Stylegent за 28 дена тука.