Изгубете повеќе или зголемете тежина

Ми треба совет да ги изберам следните цели.

Започнавме диета со ниски хидрати (како диета со ниски хидрати) во јануари минатата година, заедно со 20-минутна работа 3 пати неделно, составена од повеќето лулашки на котлебал, во комбинација со други вежби. Почнав на 80 кг (имам 25 и 176 см) и досега изгубив 6 кг. Сè уште имам стомак, иако е видливо помал, а лицето ми се намали малку до точка што луѓето ја забележуваат и коментираат. Сега, мојата крајна цел е целосно да го изгубам стомакот и генерално да бидам во подобра форма.

Сега моето прашање е: дали треба да продолжам и да губам повеќе тежина или треба да започнам да вежбам во теретана и да почнам да добивам "добра" тежина?

1 одговори

Постојат неколку принципи што треба да ги имате предвид кога патувате за слабеење:

Големината е поважна од тежината. Со други зборови, се грижите за см околу стомакот повеќе од килограм за скалата. Мускулите се густи, па дури и кога скалата не се движи, треба да ја изгубите големината.
Добијте најмногу придобивки во вашата исхрана.
Потребен ви е протеин за да ги нахраните вашите мускули.
Повеќе мускули ги согоруваат мастите побрзо.
Потребна ви е одредена количина на влакна за да останете редовни, а храната богата со растителни влакна има пристојна количина јаглехидрати
Пресметаната пресметка за нето јаглехидратите треба да го земе вкупниот број на наведените јаглехидрати и да ги намали диеталните влакна. Некои производители наведуваат „нето јаглехидрати“ со неверојатно мал број за бонбони, но тие не ви кажуваат дека тие исто така отстраниле алкохол од шеќер. Не го прави тоа.
Консумирајте помалку калории отколку што согорувате за да изгубите тежина.

Бидете сигурни дека имате доволно протеини во вашата исхрана за да ви помогнеме да вежбате. Бев на измерена диета, што дефинитивно беше јаглехидрати, со контролирана количина протеини. Количината на протеини не беше доволна за да функционира исто така. Почнав на 133 кг и изгубив 38 кг само преку диета. Сега сум надвор од диета, но сакам да ослабам уште 9 кг. Ова го правам преку вежбање и јадам балансиран оброк.

Значи, вашата патека за слабеење веројатно ќе биде различна од мојата. Сè што можете да направите за да го зголемите потенцијалот на согорување на маснотиите во вашето тело е уште подобро. Моја препорака е ова:

Зголемете ја вашата вежба, може да изгуби повеќе од она што го сторивме, но исто така нуди и други приноси.
Прилагодете ја вашата исхрана по потреба. Не сите јаглехидрати се исти, а вашето тело може да биде поагресивно со складирање на некои јаглехидрати како маснотии од другите. Млекото, житарките, овошјето се обработуваат малку поинаку.
Бидете сигурни дека немате премногу маснотии. Маснотиите се богати со калории, така што малку оди далеку. Исто така, некои масти се подобри од другите (на пример, маслиновото/конусното масло е подобро од растителното масло)
Обидете се да ги задржите вашите јаглехидрати ограничени на повеќе од неколку пати на ден, додека сакате да изгубите тежина. Потребни се 6 часа за телото да премине на согорување на маснотии откако ќе имате јаглени хидрати. Ако ги јадете сите јаглехидрати во еден оброк (како појадок или вечера), ќе имате околу 18 часа согорување на маснотии.

Во моментов, не правам јаглехидрати во деновите на опоравување и јадам јаглехидрати во деновите на вежбање. Јас работам по мојата работа, така што добар појадок е сè што ми треба за да ја задржам својата енергија.