Изгуби 30 килограми 29-годишниот Бенџамин го споделува патот до успехот во диетата!
Бенџамин, прекар Бени, 29 години, го стори тоа: пред скоро четири години го стори тоа во рок од 5 месеци Изгуби 30 килограми и ја задржа својата тежина до ден-денес. Го натеравме да разбере како го стори тоа.
Здраво Бени! Зошто одлучивте да изгубите тежина и да ја документирате вашата исхрана на блог?
Секој кој има прекумерна тежина го знае следново: Кога не се чувствувате добро, имате висок крвен притисок, имате недостиг на здив и само неколку чекори на челото се испотени. Честопати луѓето одлучуваат да изгубат тежина, но не гледаат на тоа како апсолутно потребно. Но, во одреден момент постои клучно искуство што го активира кликнувањето во главата. Тоа беше кога вујко ми рече на татко ми дека јас сум за да "пукна".
Кога, за време на моето истражување, сфатив колку е големо незнаењето за здрава исхрана кај моите пријатели и какви диети митови кружеа, решив да направам блог.
Како ја започнавте диетата и успеавте да изгубите 30 килограми?
Дали пробавте неколку методи пред да го развиете вашиот концепт?
Одлучив дека нешто мора да се смени и започнав да истражувам. Можете брзо да најдете многу информации на Интернет, но одете во џунгла. Пробав неколку работи и брзо открив што може и што не треба да ми одговара. Не бев подготвен да се одречам од сè и да си забранам да правам работи. Затоа, започнав да развивам концепт за себе кој може да работи. Се држев до него од март 2014 година и во јули, кога изгубив 30 килограми, открив дека работи добро.
Што презентирате на вашиот блог?
Прво и основно мојот концепт, рамковните услови што можат да доведат до успех. Бидејќи е тешко да се најдат јадења за вечер кои содржат само 10g јаглени хидрати, тука може да ја најдете и мојата колекција рецепти. Редовно објавувам нови јадења. Јас исто така давам совети и покажувам трикови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Како се разликува вашиот блог од многу други блогови за диети?
Личниот допир. На блогот имате можност да повикате разговор, преку кој можете да поставувате прашања или да изразувате сомнежи секој ден. Јас сериозно ги сфаќам критиките и предлозите и се обидувам да ги имплементирам навремено, под услов да се оправдани или добри. Јас не сум некој што вели: „Ова е мојот концепт и забавувај се со него“, но дел од заедницата и се обидувам да застанам покрај секој што ќе го побара.
Кои се вашите врвни совети за нашите читатели да поминат низ диета?
Прво и најважно, не треба да одржувате диета, туку да ја менувате исхраната на долг рок. Важно е да се постават мали цели. Ако сакате да изгубите 30 килограми, тоа може да биде демотивирачко. Целта се чини далеку. Но, ако поставите средни цели, на пример, во чекори од 5 кг, честопати имате мали успеси. Треба да се наградите и за ова. Не со чоколадо, туку со нова торба или посета на фризер, на пример. Тоа мотивира. И за крај: Не треба да се потпирате само на вагата. Секогаш користете ја мерната лента, таа е посигурна!
Што е со вашиот метод? Како и зошто работи?
Мојот концепт е првенствено за количината на јаглехидрати. Вие не јадете без јаглехидрати, ги ограничувате. Наутро можете да јадете што сакате. На ручек земате максимум 30g јаглени хидрати на 300g и навечер максимум 10g јаглени хидрати на 300g. Ограничувањето на количината гарантира дека повторно ќе се навикнете на нормалните делови. Повеќето од нас често јадат за задоволство, а не за глад, а со тоа и премногу. Општо е познато дека диетите со ниски хидрати работат подобро. Повеќето програми едноставно имаат премногу правила и ограничувања. И од многумина учесници во мојата група знам дека апсолутно сакаат појадок токму сега!
Што мислите за диетни прашоци како Алмасед?
Во принцип, диеталните прашоци можат да ви помогнат доколку сакате брзо и краткорочно да изгубите неколку килограми. Но, мислам дека концептот Алмасед апсолутно не е соодветен на долг рок. Постојат многу луѓе во моите групи кои пријавиле колку добро првично изгубиле тежина со Алмасед и слични производи, а потоа станале жртви на јо-јо ефектот кога се вратиле на нормална исхрана. Затоа, треба подобро да се потпреме на побавно слабеење што е одржливо.
Дали обрнувате внимание на органски производи?
Јас не барам специфично органски етикети. Јас првенствено купувам производи од локални, помали продавници и исто така од фарми во мојата област, од кои некои доаѓаат од органско, а други од конвенционално одгледување.
Изгуби 30 килограми - совети за диета на Бенјамин на прв поглед
- Планирајте ја вашата диета во делумни чекори (на пример, чекори од 5 килограми). После постигнување на делумна цел, наградете се, на пример, со парче облека или посета на фризер.
- Наутро можете да јадете што сакате. Максимум 30 g јаглехидрати на 300 g напладне и максимум 10 g јаглехидрати на 300 g навечер.
- Подобро е да се губат телесната тежина полека и одржливо за да се спречи јо-јо ефектот.
- Подобро е да го проверите успехот во исхраната со мерна лента отколку со скалата.
- Без забрани. Не гледајте на вашата диета како привремена, туку повеќе како долгорочна промена во вашата исхрана.
Пиење храна Slim Fruity содржи само 28,9 g јаглени хидрати на 330 ml и сите витамини и минерали во природна форма. Ова го прави погоден како целосен ручек во методот на диета на Бенјамин. За долгорочна промена во исхраната, пиењето храна тенок овошен може да се замени со пиење мусли за пиење храна овошен комплет.