Изгуби 35 килограми Како Матијас го трансформираше своето тело за 11 месеци
Да изгубите 35 килограми, што всушност значи тоа?
Ова е приказна за Матијас. Тој останува на тоа и веќе добра година и пол го чита MarathonFitness.
Матијас беше со прекумерна тежина во поголемиот дел од својот живот и веќе испробуваше разни диети - за по кратко време да се откаже од својот напредок.
Потоа нешто „кликна“ во него.
Тој се залепи со тоа, отиде од големина XL до XS за помалку од една година и изгради мускули преку континуиран тренинг и правилна исхрана.
Започнува успешната низа на Матијас со одлука и читање Изгледа добро голо.
Во меѓувреме, тој забележа како неговата физичка промена позитивно влијае и на другите области од животот. Тој стана попозитивна, посигурна личност, прави промена во кариерата, бара покачување - и тој го добива тоа.
Во оваа статија тој ви ја раскажува својата приказна.
Успешни приказни од оние кои остануваат на тоа
Од XL до XS за 11 месеци: Како Матијас губи тежина, гради мускули и останува на себе
МАРК: Ви благодариме што одвоивте време и ја споделите вашата приказна со нас. Само претставете се: Кој сте вие и што правите?
МАТИЈА: Јас се викам Матијас. Јас имам 33 години и работам како инспектор за леќи со високи перформанси во полупроводнички и медицински сектори на голема компанија.
МАРК: Кој беше вашиот предизвик и како напредувавте?
МАТИЈА: Имав сериозна прекумерна тежина во поголемиот дел од мојот живот, до својата 32 година. Порано ме малтретираа многу. И никогаш не се чувствував навистина пријатно во моето тело.
Мојата цел беше да се „изградам“ себе си телото што секогаш го посакував. Сакав да изгледам како сите тенки момци што ги гледате како шетаат наоколу. Само со неколку мускули. Во одреден момент започнав да возам велосипед. Јас всушност уживав во тоа, но тоа не ме приближи до мојата цел.
Средината на 2017 година беше одлучувачка година за мене. Случајно дознав за тренери како Павел Цатсулин, Јоханес Квела и вас, Марк, на Фејсбук. Вашиот отворен и искрен начин, кој за промена не ветуваше „фигура од соништата за 8 недели“, ми даде поттик овој пат навистина да го повлечам.
Започнувањето беше најголемата пречка за мене. Тогаш не можев да направам ниту едно притискање, а камоли повлекувања или стомачни. Во првите неколку недели навистина не направив многу и не бев сигурен дали нешто воопшто се смени.
На почетокот ми беше навистина тешко да прифатам дека видливите промени бараат време.
МАРК: Како ви помогна MarathonFitness во тоа?
МАТИЈА: Веднаш на почетокот, изгледав добро гола - патем, по препорака на сестра ми, која се радуваше на тоа. Она што навистина ми помогна беше вашиот отворен пристап кон темата губење на тежината, подготвеност и градење мускули.
Бидејќи бев „жртва“ на фитнес-индустријата со години и верував дека можете да го создадете вашето тело од соништата за 8 недели, повеќепати не успеав во својата цел. Секој пат кога помислував дека и онака никогаш нема да успеам - и во одреден момент се откажав.
Сликите пред и по рекламирањето, кои ветуваа бесрамен напредок во рекордно време, или ми се чинеа „фалсификувани“ или воопшто не беше јасно колку напор би значеле ваквите резултати за неколку недели.
MarathonFitness ја чисти масата уште од самиот почеток и расчистува такви бајки.
Навистина многу ми помогна што овој пат, веднаш на почетокот на мојот проект, знаев што да очекувам и каков напредок всушност може да очекувам. Секако дека ми беше некако патување во непознатото, но барем не се сопнав слепо како порано.
МАРК: Како се чувствувавте кога донесовте одлука да промените нешто?
По околу 1 месец.
МАТИЈА: Тоа беше на ден во лето. Стојам гола и испотена пред огледалото во бањата и сфаќам дека можам да носам само сиви кошули XL и дека дури и лабаво исечените чиноа со големина 38 се тесни. „Не можам повеќе да се гледам така“, си велам „не сакам“.
Секако дека знаев како изгледам. Но, овој момент беше поинаков. Се чувствував навистина непријатно во мојата кожа. И тоа не беше ниту одлучувачки фактор во мојата одлука. Но, нешто што ме погоди уште повеќе: ја изгубив секоја почит кон себе.
Се срамав што дозволив да стигне до сега. За целиот алкохол и целата брза храна што ја ставам на моето тело. Повеќе немав самопочит пред себе и тогаш решив: „Готово е!“
МАРК: Што се случи тогаш и што се смени?
МАТИЈА: Од тогаш скоро сè се смени за мене. Имам целосно нов став кон животот.
Сега купувам панталони со големина 31, седум големини помали од порано. За кошули, јас веќе не носам XL, туку XS. Среќна сум што сега можам да носам работи што цврсто се вклопуваат. Се чувствувам добро во мојата кожа кога излегувам на улица во лето.
Повеќе не ги кријам стомакот, колковите и задникот. Не останува ништо што треба да го сокријам.
Забележав како тоа го направи и мојот поглед кон животот попозитивен. Физичката промена ме натера да се чувствувам посамоуверено. И тоа се пренесе и на други области од животот.
На пример, се осмелив да се развивам понатаму во мојата професија. Превземав нови задачи. Јас дури и прашав - и добив - покачување.
Во принцип, многу повеќе верувам во себе, во сите сфери на животот. Мојот сексуален живот исто така се смени на подобро. Се разбира, не користам само јас од ова.
Следниот голем предизвик за мене е да го оставам своето поранешно јас засекогаш зад себе и да се гледам себеси како личноста што сум денес. Јас сум толку среќен што можев да ја оставам фигурата зад мене.
МАРК: Каква поддршка баравте?
МАТИЈА: Обуката ја започнав самостојно и добив поддршка главно преку книги и социјални мрежи.
Во менталните теми, т.е. ментална сила и мотивација, научив скоро исклучиво од вас тука на MarathonFitness. Апликацијата „Тенекс“ за телесна тежина од Крис Херија и тренингот за котлебел од Јоханес Квела многу ми помогнаа за време на тренинг.
МАРК: Што беше поразлично овој пат, во споредба со вашите први обиди за слабеење?
МАТИЈА: Неколку пати се обидов да ослабам и да станам подобар. Најчесто не успеав затоа што следев нереални цели или погрешна мотивација.
Или сакав премногу за премногу кратко време, или не сакав да го променам моето тело за себе, туку за други луѓе.
Мислев прилично краткорочно - и потоа исто брзо се откажав. На пример, сакав да изгубам 5 килограми. Откако ја постигнав целта, запрев сè. Бев и мајстор за изговори.
МАРК: Како јадете и како тренирате?
МАТИЈА: Во однос на исхраната, внимавам на исхраната богата со протеини и здравите масти. Јадам јаглехидрати само многу специфично.
Јас се менувам построго со помалку строги фази. Поголемиот дел од времето многу долго обрнувам внимание на мојата исхрана, можеби 3-4 недели истовремено. За тоа време, секогаш забележувам позитивни физички промени.
Потоа следува друга фаза во која не ја сфаќам премногу сериозно. Во моментов сум многу задоволен од својот изглед и знам од каде потекнуваат моите преостанати ролни сланини. Доволно ми е да знам дека ако сакам, лесно можам да го одбегнам. И јас знам како исто така.
Во однос на спортот, се заглавив со тренингот со каттелбел. Претежно вежбам во теретана. И, ако не стигнам до студиото, дома имам котлебери подготвени. Обуката е неверојатно ефикасна и многу интензивна затоа што секогаш тренирам различни мускулни групи истовремено.
За мене е важно да ги тренирам мускулите заедно. Обуката за изолација не е моја работа. Исто така, не станува збор за поседување на најголеми мускули.
Многу сум позитивно изненаден како моите физички перформанси се зголемија во секојдневниот живот. И тоа во сите области.
По околу 6 месеци.
МАРК: Што би советувале некој што е во иста ситуација како вас на почетокот?
МАТИЈА: Дефинитивно да го следите вашиот совет: Бидете лепеза! Ако ви кажат други луѓе, „нема да работи“ или „не можете да го сторите тоа“, тогаш едноставно не слушајте!
Кога започнав со исхраната, сè уште имав 120 килограми. Во тоа време сите ми се смееја и дискутираа колку е бесмислено. Тие исто така се насмеаа на тренингот со моите „топчиња“.
Денес, се разбира, никој веќе ништо не кажува. Ако ја намалите големината на облеката од XL на XS во рок од една година, луѓето брзо остануваат без глупави коментари.
Затоа, држете се и побарајте позитивни луѓе во вашето опкружување кои ве инспирираат. Земете еден или два модели за улоги како ментори. Тоа многу помага! Мислам дека е важно да си верен на самиот себе: оди по свој пат.
МАРК: Што е следно за тебе?
МАТИЈА: Во прилог на мојот тренинг со котлебел, сега ќе започнам и со калистеника. Сакам да можам да вежбам секој мускул во моето тело со само неколку вежби.
Јас ги чувствувам придобивките од оваа обука насекаде во секојдневниот живот. Затоа сакам да ја интензивирам и продлабочам мојата обука во овој поглед. Со тренинг со катлебел и телесна тежина, исто така, можам да тренирам насекаде и на различни начини.
МАРК: Добро, да дојдеме до важните прашања. Кога би можеле да имате една одлика на суперхерој, што би било тоа?
Резултатот по околу 11 месеци.
МАТИЈА: Не знам зошто, но суперсилата на Магнето отсекогаш ме фасцинираше. Тогаш можев да расчистам застој во сообраќајот и да ги забрзам кулите возачи. На тој начин, ако сакам, секогаш имам бесплатно патување.
МАРК: Дали имате животно мото?
МАТИЈА: Текст од мојот омилен бенд Death од Stereo: „Ако не трчате директно во сонцето, никогаш нема да ја видите светлината“.
Претходно, не знаев што значи таа линија на песна. Но, денес го разбирам: Мора да ризикувате работи, да ги испробате работите и, пред сè, да научите дека грешките се исто така дел од патот.
Како што вели поговорката? Сите паѓаат долу. Но, победниците повторно стануваат!
МАРК: Конечно, кажете ни една кратка анегдота од вашиот живот ...
МАТИЈА: Гледајќи наназад, сметам дека е возбудливо колку причини најдов во претходниот живот за да го оправдам сопствениот неуспех. Честопати обвинував други луѓе.
Одговорноста и затоа причината лежеше на мене цело време. Го знам тоа сега.
Заклучок
Приказната за Матијас е прекрасен пример за тоа како може да бидат контрапродуктивни таканаречените „диети на несреќи“. Секој што мисли во „8-неделни програми“ брзо паѓа во класична стапица:
Диетите имаат почетна точка и тие имаат крајна точка.
И потоа? Повеќето луѓе потоа повторно влегуваат во своите стари навики, слично на Матијас во неговите претходни обиди. И тие ве водат директно назад кон вашата почетна точка - пред диетата.
Постои едноставна причина зошто диетите се рекламираат со краткорочни резултати: работи! Кој не би сакал да ја достигне својата цел задутре?
Тука, а тоа е помалку профитабилно во маркетингот, долгорочниот успех работи обратно:
„Ако брзате, одете полека“.
Тоа е насловот на книгата на Лотар Зајверт, која вреди да се прочита. Еден од моите практиканти ми го даде кога сè уште работев како инженер на моето старо работно место.
Всушност станува збор за продуктивноста и управувањето со времето, но интересно, тоа ми се враќа повторно и повторно во нашиот контекст на физички промени.
Ако сакате одржливо да го трансформирате вашето тело, можете да одвоите време за да го направите тоа.
Постои важна невидлива скрипта што можеме да ја научиме од Матијас:
Нема кратенки. Само се држи до тоа.
Во ретроспектива, тој постигна импресивни работи за само 11 месеци.
Која е една година во споредба со целиот живот?
Возбудлива работа е што Матијас првпат во животот започна да гледа вистински резултати кога се откажа од своите краткорочни планови и реши да размисли долгорочно наместо тоа.
Постојат различни начини кои водат кон целта.
За среќа. А, Матијас бараше некој што се вклопува во неговиот живот и кој е забавен за него.
Со денови кога не може да стигне до теретана, има подготвено план за итни случаи: доколку е потребно, може да тренира во рамките на неговите четири wallsида.
Во исхраната, Матијас не се стреми кон совршенство, туку кон континуитет.
И тој не дозволува да бидат одвлечени од својата цел од негативните луѓе во неговата околина. Наместо тоа, тој активно бара приврзаници кои го туркаат и мотивираат.
Ако сте како многумина во моментов, тогаш веројатно сега имате други работи на ум отколку да размислувате за вашата кондиција.
Останете со нас. Дури и сега. И денес. Само денес. да започне!
Направете нешто за себе. Не мора да се откажувате од вашите фитнес цели само затоа што ви претстојат неколку празници.
Моја препорака? Држете се до вашите добри навики и направете малку нешто за вашата кондиција.
Дури и ако, почнувајќи од денес, правите само еден чуч на ден, само правете склек или само одите на 10 минути пешачење, вежбањето ќе остане (или ќе стане навика) во вашиот живот. Веќе може да изградите моментум сега и тоа ќе ви помогне вистински да започнете по празниците.
Како што вели поговорката? Кој пишува останува. Затоа, сакам да знам од вас:
Што ЕДНО правите денес за да бидете во тек?
Јас? Одете во теретана на краток, но јасен, 30-минутен тренинг за да научите штанд за раце.
П.С .: Ако и вие имате успешна приказна, контактирајте ми, напишете ми е-пошта и мотивирајте ги другите да останат во тек.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука