Изгуби маснотии во стомакот - вака можете да го направите тоа!

Пливачки прстени

Маснотиите во стомакот не само што се грозни за некои луѓе, туку можат да имаат значително влијание врз вашето здравје. Незгодната работа е дека - дури и ако сте слаби - може да се акумулира незабележано во вашето тело и да предизвика значителна штета. Откријте што прават маснотиите во стомакот во вашето тело и како можете да ги намалите масните наслаги на стомакот.

Кога ќе ја слушнете фразата „масно стомаче“, веројатно мислите првенствено на прилично грозен изглед сланина над појасот. Но, маснотиите во стомакот се многу повеќе од тоа. Може да се шират длабоко во вашето тело, затворајќи ги внатрешните органи како слој маснотии. Може да продолжи да се акумулира таму незабележано. Проблемот: Масното ткиво на стомакот често останува незабележано подолго време. Затоа што дури и да сте слаби, може да имате премногу маснотии во стомакот, дури и без да сфатите. Премногу маснотии во стомакот секако не е добро за вашето здравје. На долг рок, тоа дури може да промовира развој на дијабетес, срцеви и циркулаторни заболувања, па дури и рак. Значи, крајно време е да се направи нешто во врска со тоа!

Маснотии на надворешниот стомак наспроти маснотиите на внатрешниот стомак

Кога станува збор за маснотии во стомакот, се прави разлика помеѓу два различни вида маснотии: Од една страна се наоѓа маснотијата од надворешниот дел на стомакот, таканаречената „поткожна маст“ и од друга страна маснотиите на внатрешниот стомак, исто така наречени „маснотии на висцерална“. Поткожното масно ткиво е веднаш под најоддалечениот слој на кожата. Маснотии може да се фатат со прстите и ги покриваат стомачните мускули. Значи, тоа е грдата сланина што само ја спомнавме над појасот. За споредба, висцералната маст лежи помеѓу органите длабоко во телото. Седи зад абдоминалниот wallид и ги затвора органите во абдоминалната празнина. Не можете да го зграбите, иако може дури и да го извади стомакот ако имате премногу од него. Висцерална маст е подмолно стомачно масно ткиво што може да биде многу лошо за вашето здравје. Се применува: Колку повеќе висцерални маснотии имате, толку е понездраво за вашето тело.

Кој става маснотии во стомакот брзо?

Womenените имаат тенденција да ставаат повеќе поткожни маснотии отколку висцерални масти. Сепак, и тие можат да имаат премногу внатрешни маснотии во стомакот. Се прави разлика помеѓу различни типови на фигури, вклучително и типови јаболка и круша. Името го носи според обликот на овошјето, што потсетува на соодветната фигура. Мажите многу често се склони кон таканаречената „форма на јаболко“, која се карактеризира со голем стомак и тесни колкови. Маснотиите во телото главно се чуваат тука на стомакот и половината. Womenените имаат тенденција да имаат ваков број само околу 15%. „Формата на круша“ е раширена меѓу нив: ова е местото каде што маснотиите во телото се повеќе се складираат на колковите и бутовите. Половината е обично потесна. 85% од жените имаат тенденција на оваа форма, во споредба со само 20% од мажите. Типот на јаболко е под ризик да собере повеќе масни материи во внатрешноста на стомакот отколку типот на круша.

Но, како да откриете дали имате премногу маснотии во стомакот или дали сè е во ред со вас? Може да ви помогне едноставно да мерите со лента. Ставете ја мерната лента околу копчето за стомак и измерете го обемот на струкот. За жените, вредноста не треба да биде поголема од 80 см, за мажи не повеќе од 94 см. Од обем од 88 см за жени или 102 см за мажи, процентот на абдоминална маст веќе може да биде превисок. Сепак, ова е само груба проценка. Играте безбедно кога имате анализа на крв направена од вашиот матичен лекар. Таму може да се тестираат вашите вредности за шеќер во крвта, липиди во крвта, холестерол итн. Ако имате премногу маснотии во стомакот, дефинитивно треба да направите нешто за да направите нешто добро за вашето здравје.

Кои се последиците од маснотиите во стомакот за организмот?

Масното ткиво на стомакот може да биде штетно за здравјето, бидејќи, за разлика од другите масни ткива, е хормонално активно. До денес, откриени се над дваесет различни хормони и други супстанции кои се произведени од маснотии на стомакот. Овие се пренесуваат преку крвта низ целото тело. Ова има далекусежни последици:

На пример, се ослободуваат масни киселини кои се претвораат во енергија во црниот дроб. Станува проблематично кога на црниот дроб ќе му се понудат повеќе извори на енергија отколку што е потребно. Може да ослободи дел од масните киселини во крвта, а остатокот останува во црниот дроб. Ако има премногу вишок, станува масно и се менува составот на липидите во крвта. Последиците можат да бидат масно заболување на црниот дроб, артериосклероза и срцеви проблеми, вклучително и срцеви удари.
Висцералната маст, исто така, негативно влијае на вашето здравје промовирајќи воспаление на органите. Воспалителни супстанции и хормони произведени од маснотии во стомакот предизвикуваат шеќер - под влијание на инсулин - да се транспортира помалку ефикасно од крвта до клетките. Инсулинската резистенција може да ја следи и со тоа да го зголеми ризикот од дијабетес.
Покрај тоа, регулацијата на чувството на глад може да биде нарушена, така што имате чувство дека треба да внесете повеќе храна отколку што навистина му треба на вашето тело. Супстанциите што ги емитира висцералната маст имаат многу лошо влијание врз рамнотежата на вашето тело.

Вежбањето помага да се намалат маснотиите во стомакот

За да можете да ги намалите маснотиите во стомакот, треба конкретно да го примените правилото „BEA“. Зборот правило БЕА е кратенка за стомачни вежби, промени во исхраната и обука за издржливост.

Постојат студии кои покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои редовно вежбаат се подобри и поздрави од слабите луѓе кои не се движат и почесто се мрзливи. Исто така, можно е луѓето со прекумерна тежина и кои редовно вежбаат да имаат помалку стомачни масти отколку луѓето со нормална тежина на кои им е тешко да станат на вежба. На кратко, редовното вежбање е многу важно. Во согласност со правилото БЕА, побарајте спорт за издржливост во кој уживате и кој ви помага да ги намалите маснотиите во стомакот, како што се пливање, џогирање, возење велосипед или нордиско одење.

Во зависност од нивото на обука, на почетокот не треба да се оптеретувате премногу. Треба полека да ја зголемувате количината на обука за да ја подобрите вашата состојба и да не го преоптоварувате кардиоваскуларниот систем. Вклучете насочени стомачни вежби во вашиот план за обука. За време на обуката е важно да се користат сите стомачни мускули: горните, долните и исто така страничните стомачни мускули.

Еве неколку добри вежби за стомакот што треба да ги направите дома:

Изгубете ги мастите во стомакот со правилна диета

Конечно, ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, треба да бидете внимателни и да не консумирате премногу јаглехидрати. Оброците главно треба да се состојат од зеленчук, млечни производи, риба и месо. Ако консумирате само мала количина јаглехидрати, метаболизмот ќе се промени. На овој начин, вашето тело е принудено да ги користи сопствените резерви на маснотии како извор на енергија, што доведува до слабеење.

Треба да размислите и за антиинфламаторните својства на маснотиите во стомакот: таканаречените антиоксиданти како витамин Ц во овошјето и зеленчукот и витамин Е во јаткастите плодови и маслата имаат антиинфламаторно дејство. Силно се препорачува ленено масло, масло од коноп и масло од орев.

Постот е исто така добар совет за намалување на маснотиите во стомакот. Интермитентниот пост е особено ефикасен. На пример, јадете само два оброка на ден во одредено време, со пауза од неколку часа помеѓу нив. На пример, би јаделе нешто само наутро и навечер. На овој начин, вредностите на шеќерот и инсулинот во крвта паѓаат и го олеснуваат метаболизмот. Ако јадете нискокалорични и многу се движите, исто така трошите повеќе енергија.

Ако имате фигура од Ким Кардашијан и би сакале да знаете кои трикови можете да ги искористите за да ги стилизирате тенки колковите, ние составивме 7 одлични совети во нашата галерија со слики што ќе ви го наведат јадрото за кратко време:

Секоја жена со широк колк треба да ги знае овие совети за стил

Темата за губење на маснотии во стомакот може да биде важна за секого - без разлика дали е тенка или дебела. Висцералните маснотии можат да влијаат на вашето здравје промовирајќи развој на дијабетес или срцеви и циркулаторни заболувања. Бидејќи се акумулира во телото, тешко е да се види. Мерна лента или посета на лекар може да ви даде индиции дали вашите вредности се сомнителни или се во ред. Дали сакате рамен стомак за 2 недели? Што треба да направите, можете да дознаете овде!

Извори на слика: Тинксток/Илја Андријајанов, iStock/MarinaZg, iStock/FikMik