Изгуби маснотии во стомакот - Внатрешна и надворешна маст во стомакот
Кога станува збор за маснотии во стомакот, се прави разлика суштински помеѓу Висцерална (маснотии на внатрешниот стомак што ги опкружува цревата и органите) и поткожно Маснотии (маснотии од надворешниот стомак). Прво, ајде да погледнеме што можете да направите во врска со вашите грозни маснотии од надворешниот стомак, а потоа на ред е маснотијата на внатрешниот стомак, ајде да одиме !
Надворешни маснотии на стомакот
Обидот да се изгубат маснотиите во стомакот е прашање што влијае и влијае на многу различни луѓе од сите сфери на животот. Прво и најважно, несаканата маст во стомакот изгледа само катастрофално! Излегува од под маицата и се чувствувате засрамени од секое движење што го правите затоа што стомакот ви излегува од сите страни.
И, се разбира, ова е проблем што сакате да го решите што е можно поскоро, но треба да знаете дека маснотиите во стомакот имаат и многу негативни здравствени аспекти! Шансите за: висок крвен притисок, срцеви проблеми, циркулаторни заболувања и многу повеќе во голема мера се зголемуваат со зголемените маснотии во стомакот !
Затоа треба да си го Намалете ги маснотиите во стомакот, со главна цел да го одржувате или подобрувате вашето здравје! Бидејќи како што знаете, здравјето е најважната работа што ја имаме! Па, што можете да направите за да се ослободите од маснотиите на надворешниот стомак и конечно повторно да се чувствувате убаво во потесна облека? ?
Да се ослободиме од маснотиите на надворешниот стомак
За жал, маснотиите во стомакот можете да ги ставите под контрола само со доволно вежбање и промена на исхраната. Првото нешто што треба да направите е да ја измерите маснотијата на стомакот и да го запишете резултатот. Треба повторно да го направите мерењето на секои 2 недели, за да видите точно колку маснотии на стомакот сте изгубиле.
Честопати резултатите не се секогаш видливи, но благодарение на мерењето на маснотиите во стомакот, точно знаете што се случило во меѓувреме, а тоа ве мотивира уште повеќе! Релативно брзо ќе ги забележите првите успеси, но исто така ќе има и фази во кои трае малку подолго, затоа е потребна упорност !
Изгорете маснотии во стомакот - правилна диета
Правилната исхрана е неопходна за да се изгубат маснотиите во стомакот ! Што е најважно, вашата исхрана треба да биде богата со протеини и се состои од добри јаглехидрати, што значи многу овошје и зеленчук, леб од цели зрна, тестенини од жито, кафеав ориз и мешунки. Можете исто така да ја прочитате нашата статија за диета со ниски хидрати. Треба да ги избегнувате сите преработени јадења, лоши јаглехидрати на пример:
- бел леб
- лесни тестенини
- Пара варен ориз
- Слатки
- Готови производи
Погледнете ги нашите 80 најдобри совети и трикови за слабеење: 80-те најдобри совети и трикови за слабеење
Треба да јадете што е можно помалку меѓу оброците, со цел да одржувате согорувањето на маснотиите оптимално. Ако се чувствувате гладни, тогаш јадете природен јогурт, неколку ореви или зеленчук.
Дополнителен совет: Исто така, треба да избегнувате овошје навечер, бидејќи фруктозата гарантира дека се зголемува нивото на инсулин и согорувањето на маснотиите !
Вистински спортски вежби
Со цел да ги изгубите маснотиите во стомакот, апсолутно е потребно правилно вежбање. Таканаречените се секогаш апсолутно ефикасни Единици за обука со висок интервал, накратко ХИТ. Со вежбите ХИТ правите кратки, но многу интензивни спортски единици кои навистина ве водат.
Еве еден пример: jогирате нормално и тивко 1 минута, а по минутата трчате што побрзо 10 секунди. Ја повторувате целата работа колку што можете подолго, џогирајќи 1 минута и веднаш спринтајќи 10 секунди. Ако е можно, не треба да правите паузи помеѓу.
Друга можност изгледа вака: Стоите со нозете околу ширината на рамото на подот. Сега почнувате да трчате во стоечка положба, тоа значи прво да ја кренете десната нога и левата нога, практично како да трчате, само што не се движите напред. По околу 30 секунди, забрзајте го овој процес што е можно побрзо, кревајќи ги колената што е можно повисоко.
Постојат многу примери и можности за HI обука, само погледнете го ова видео:
Абс тренинг
Се разбира, ефективната обука на абдоминалните мускули е исто така многу важна за да се ослободите од салото на стомакот. Вежби како што е страничната поддршка или штицата се особено ефикасни. Страничната поддршка е особено ефективна за страничните абдоминални мускули, а штицата е особено ефективна за долниот дел на стомакот.
Страна поддршка
Страничната штица е релативно едноставна вежба, но ефектот може да го почувствувате по неколку секунди. За да го направите ова, легнете на страна на подот и поставете ги двете стапала едни на други со стапалата насочени надолу. Сега ја земате подлактицата и ја ставате на подот приближно до висината на рамото. Сега подигнете ги колковите од подот и едноставно ставете ја другата рака на вашето тело. За време на оваа вежба, вашето тело формира линија од нозете до главата, што значи дека колковите не висат или нешто слично. Обидете се да издржите најмалку 30 секунди. Еве варијација на страничната поддршка во видеото:
Штица
Штицата е исто така многу лесна за правење, но барем толку ефикасна. Кога правите штица, го прифаќате истиот став како кога правите склек, но наместо да се потпирате на рацете, ги користите подлактиците. Нозете се испружени, а телото исправено. Правете ја оваа вежба исто така најмалку 30 секунди. Еве видео за тоа:
Избегнувајте стрес
Губењето на маснотии во стомакот е целта и затоа треба да избегнувате стрес што е можно повеќе! Стресот е многу контрапродуктивен при слабеење, бидејќи кога е под стрес станува Кортизол излеа. Кортизол исто така се нарекува Хормон на стрес познати и за жал има некои функции кои се многу незгодни за губење на тежината:
- Кортизолот го нарушува градењето на протеини во организмот
- Кортизолот ги вади протеините од мускулите и ги претвора во глукоза (шеќер).
- Покрај тоа, кортизолот ја инхибира загубата на маснотии !
За жал, тоа не е сè, бидејќи кортизолот ги отепува нашите клетки, така да се каже, и ги спречува да реагираат на други хормони. Од една страна, ова води до а Отпорност на инсулин (Дијабетес тип 2) затоа што иако има доволно инсулин во телото, тој повеќе не реагира поради кортизолот и неговиот наркотичен ефект. Можете исто така да користите a Отпорност на лептин страдаат. Во едноставни термини, лептинот е хормон кој му кажува на вашиот мозок дали сте сити или не. Ако клетките се вкочанети од кортизол, овој сигнал не се појавува и чувствувате глад.
Избегнувајте целосно алкохол
Алкохолот е една од најконтрапродуктивните работи што можете да ги направите за да изгубите тежина ! Веднаш штом ќе почнете да консумирате алкохол, тоа ќе се случи веднаш до примарниот извор на енергија. Тоа значи твое Согорувањето на маснотиите, метаболизмот и согорувањето на јаглени хидрати и протеини ќе бидат затворени . Ова е затоа што алкохолот не може да се чува во телото и е во црниот дроб Конвертиран во ацеталдехид (производ на распаѓање на алкохол) кој е токсичен ! Ова е исто така причина што телото прво го обработува алкохолот.
Но, алкохолот има повеќе негативни ефекти. Го инхибира градењето на мускулите, го забавува варењето и силно промовира желба за солена и солена храна. Алкохолот се повлекува телото покрај вода и минерали, кои треба да се надополнат, па оттаму и желбите. Додадете го тоа на сето ова Алкохолот ги активира центрите за глад на нашиот мозок, и на тој начин поинтензивно ги перцепираме мирисите на храната, на пример. Како што веќе е опишано, варењето се забавува и Засилено е производството на гастричен сок. Тоа води до снимениот Калориите многу брзо влегуваат во масните наслаги и се чуваат таму. Покрај тоа, алкохолот има околу 7 калории на грам !
Без храна за надуеност
Подуената храна го прави вашиот стомак да изгледа уште поголем. Она што на крајот предизвикува да се чувствувате надуено е различно за секого и само вие можете да го дознаете тоа сами. Честопати тие се храна за која не би се сомневале, но на која сè уште има надуеност. Затоа, забележете што ве гасови и избегнувајте ја оваа храна.
Храната што предизвикува гас вклучува:
- Зелка
- мешунки
- кисела зелка
- Грав
- Итн.
Овде можете да најдете список на надуена храна што можете да ја зачувате: КЛИКНЕТЕ ОВДЕ ЗА СПИСОКАТА
Дополнителен совет: Ако имате надуен стомак, можете Чај од анасон помош !
Изгубете маснотии во внатрешниот дел на стомакот
Висцерална (внатрешна) маст на стомакот
Внатрешна маст во стомакот е вид на маснотии во стомакот што е навистина опасно! Не го гледате директно додека не достигне ниво каде што јасно може да се види обемот на половината. Висцералната маст на стомакот е во вашата абдоминална празнина и ја опкружува вашата внатрешни органи (панкреас, црн дроб, црева).
Маснотијата има неколку функции, од една страна ги штити вашите органи, од друга страна телото може да добие енергија од неа доколку е потребно. Исто така, произведува хормони, а исто така влијае на нивото на липиди во крвта и шеќерот во крвта. Секако, маснотиите во внатрешноста на стомакот значајно влијаат и на вашиот метаболизам, се додека немате премногу маснотии од внатрешниот стомак.
Ако имате прекумерна висцерална маст на стомакот, тогаш метаболизмот лошо излегува од зглобовите и тоа промовира кардиоваскуларни заболувања и, за жал, и рак! Значи, вашата цел треба да биде да ја намалите оваа внатрешна маст во стомакот што е можно побрзо.
Измерете го салото на стомакот
Можете исто така да ја измерите маснотијата на вашиот внатрешен стомак исто како и маснотијата на надворешниот стомак. За да го направите ова, земете лента и завиткајте ја околу половината. Издишете, осигурете се дека мерната лента е исправена. Обем на струкот кај Мажи од 102 сантиметри, и кај Womenени над 88 сантиметри се смета за сомнително !
Дистрибуција на маснотии кај жени
Кај жените, најголемиот дел од маснотиите се дистрибуираат помеѓу:
- Бутовите
- задник
- колк
Според истражувачите, ова се должи на хормонот естроген. Производството на естроген има тенденција да се намалува во средната возраст, а жените како резултат често добиваат тежина на стомакот !
Дистрибуција на маснотии кај мажите
Според истражувачите, хормонот тестостерон е одговорен за маснотиите кај мажите:
- стомакот
- внатрешни органи
- и назад
депозити. Околу 80% од мажите се погодени од масни наслаги на стомакот !
Изгубете маснотии во стомакот - што можете да направите? ?
Исто како и со маснотии од надворешниот стомак, за да изгубите маснотии во внатрешноста на стомакот, ќе треба да ја промените вашата исхрана и да вежбате. Повторно, тоа значи диета богата со протеини и избегнување на преработена храна и „лоши“ јаглехидрати. Во спортот повторно имате многу можности, вистински алтернативи, особено за луѓе со прекумерна тежина, се пливање или вода аеробик, тука согорувате до 400 калории.
Цимет како вистински убиец на маснотии !
Циметот е вистински убиец на маснотии. благодарение на Состојка MHCP, што гарантира пад на нивото на шеќер во крвта, исто како и инсулинот, и благодарение на својствата што ги намалуваат липидите во крвта, метаболизмот на липидите е позитивно под влијание. Но, не само метаболизмот на мастите е засилен, благодарение на Намалување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и намалување на нивото на инсулин, исто така значи дека се складира помалку маснотии ! Но, намаленото ниво на шеќер во крвта има уште еден ефект: Благодарение на намаленото ниво на инсулин, нема напади на желби, а гладот како целина исто така се забавува !
80-те најдобри совети и трикови за слабеење
За навистина да изгубите тежина ефикасно, треба да ги прочитате нашите 80 најдобри совети и трикови за слабеење: КЛИКНЕТЕ ОВДЕ
Или можете да ги преземете 80-те најдобри совети и трикови за губење на тежината директно како PDF бесплатно на вашиот компјутер: КЛИКНЕТЕ ОВДЕ ЗА ВАШЕТО ПРЕЗЕМЕНИЕ
Ако имате какви било прашања, тогаш само оставете коментар !