Изгуби мускулна маса - Форум на Софтпедија
Значи, имам 15 години, 1,80 и 76 кг. Јас изгубив 10 кг од септември. Отидов во теретана еден месец, а сега кога е одмор, затворен е и нема да можам да одам. Би сакал да ослабам повеќе тежина, до 67-70 кг и да добијам мускулна маса од јануари, кога завршуваат празниците (со слабеење мислам да се ослободам од маснотиите). Се откажав од сокови и слатки, да речеме еднаш неделно, ставив нешто во уста. Одам во теретана со задоволство, можам да си кажам себе си дека ми се допаѓа, затоа не го правам тоа од „обврска“, туку од задоволство. Знам дека не треба да очекуваш премногу за еден месец, но повеќе немам мускулна треска, бицепсите ми се посилни и малку поголеми.
Дома размислував да направам најмалку 1000 скокови на јаже на ден, ако не и повеќе, како кардио вежба за слабеење.
1. Кажи ми што треба да направам за да ослабам уште 8-10 кг, и ако е така, да ги вратам со мускулна маса (не мора 10 кг мускул, но барем да се ослободам од маснотиите и да ставам мускул) )
Ова е она што го подразбирам под исхрана, вежбање итн.
2. Би сакал програма за теретана, 5 дена во неделата (понеделник-петок)
Мислев:
Понеделник: бицепс, градите
Вторник: Абдоминални нозе
Среда: трицепс, назад
Четврток: рамења, трапез, стомак
Петок: бицепс, трицепс, подлактица
3. Препорачувам да користите додатоци?
Изменето од Nightcore, 18 декември 2011 - 17:11.
Изменето од mr_alexino, 18 декември 2011 година - 19:45 часот.
Програмата е добра. Јас не би работел бицепс и трицепс во петок затоа што работиш доволно во другите денови.
Јажето е идеална вежба за слабеење, можете да направите серија од 1 минутно скокање + 1 минутна пауза. Серија Баги 15. Нозете ќе изгорат после.
Ако сте уморни од обука, можете да пробате:
Понеделник: гради
Вторник: назад
Среда: рамења и трапез
Четврток: бицепс и трицепс
Петок: нозе + стомак
Додадете додатоци подоцна затоа што ако видите резултати нема да знаете дали е заради додатоци или заради вашата работа.
Понеделник: бицепс, градите
Вторник: Абдоминални нозе
Среда: трицепс, назад
Четврток: рамења, трапез,
Петок: стомак на подлактицата (разбирам дека стомакот може да се работи двапати неделно)
Ако работам гради, индиректно работам малку и трицепс? И ако работам грб, работам индиректно и на бицепс (мислам на секундарната група)
А со јаже, дали велиш 15 комплети на ден? (Мислам 30 минути?) Веднаш штом ќе се вратам дома ?
Изменето од Nightcore, 18 декември 2011 година - 21:02 часот.
Ако има премногу помали серии, 7-8.
Не знам кога да ти кажам да ги правиш, кога ќе се чувствуваш подобро. Исклучени на ден со нозете дека ќе бидете скршени.
Не станува збор за серијата, тие не паѓаат пеш од нив.
Разбирам дека откако ќе ја направите салата, тоа ги олеснува маснотиите
И во +, ако ставите мускулна маса, тоа помага да согорувате маснотии?
Изменето од Nightcore, 18 декември 2011 година - 21:09 часот.
фокус28, на 18 декември 2011 година, во 19:46 часот, рече:
Петочниот тренинг е малку дополнителен. Направете неколку комплети за подлактицата на некој од тренинзите (каде што чувствувате дека има простор и за него), а стомакот се обидува да работи добро еднаш/неделно во теретана, и ако не можете да добиете доволно може да ставите уште неколку комплети дома, или на просторијата ако не е непријатно да се оди само за тоа, но со помал интензитет.
Valy1, на 18 декември 2011 година, во 21:48 часот, рече:
На почетокот ќе растат мускули и без додатоци бидејќи е на почеток. Тогаш ќе достигне таван. После тоа тој може да проба додатоците да го надминат тој таван.
Затоа реков дека на почетокот, ако зема додатоци, нема да знае кој „влече“ најмногу, неговото тело или додатоците. Плус, тој не рече какви додатоци сака да проба.
Nightcore, на 18 декември 2011 година, во 21:08 часот, рече:
Момци, среќен Божиќ на сите! Се враќам со прашање: како можам да го истакнам ефектот „после изгорување“? Разбрав со вежби за кои многу се бара во големи мускулни групи и со кардио вежби од 5-10 минути со висок интензитет .
Мислам: Одам во теретана, користам тешки тегови, кои ми дозволуваат околу 5 повторувања. дома правам 10-минутни кардио вежби за кои е потребно многу напор
Изменето од Nightcore, 26 декември 2011 - 18:24 часот.
mr_alexino, на 18 декември 2011 година, во 19:44 часот, рече:
Изменето од Андеро, 04 јануари 2012 година - 18:05 часот.
Хауди Се вратив со неколку прашања:
Јас го направив следниот план на диета:
Оброк 1 (6:00 часот): варено јајце/сад со млеко со мусли
Оброк 2 (10:00 часот): овошје (банана/портокал итн.)
Табела 3 (12:00 часот): 2 портокали
14:30 - 15: 30/15: 45 часот: соба
Табела 4 (16: 30-17: 00 часот) пилешки гради во тава без масло или мускули на скара/говедско месо во тава без масло или на скара/супа/супа (т.е. супа или супа или мускул или гради)
Табела 5 (18:00 часот) 2 јаболка
Би сакал да можев да се ослободам од малиот слој маснотии во пределот на стомакот (сега имам 1,80 и 72 кг). Морам да напоменам дека овој слој е мек, ако го затегнам не ме боли (добро, ако го затегнам многу силно). Не знам колку маснотии остануваат% (разбрав дека може да остане кожа по намалените 14 кг)
прашања:
дали исхраната е добра за она што го сакам Планот за салата останува врв 4 дена
Може ли да се ослободам од овој мал слој маснотии во стомакот? Разбрав дека тој слој е најтешко да се соблече затоа што е еден вид „безбедносен слој“
Подобро би било да изгубите тежина на 69-70?
Бидејќи го одморив, секој ден правев 30-минутни кардио вежби дома (пр. 5 минути загревање 10 минути со јаже, 15 минути други аеробни вежби; и 20 склека за градите и 30 склека за колената, 30 со стапалата нагоре) туп)
Направив 3 слики (малку измачено дека камерата е на сестрата која ја нема)
Многу ми е мило што стигнав каде што сум сега затоа што знам како бев порано и изгледам ужасно во тој дел, со обесен стомак. Јас можам да користам лесни маици кои пред 2 години ме гушкаа како по ѓаволите. Но, ако сè уште можам да направам повеќе, зошто да не? Салата започнува на 17-ти, а јас се чувствувам сериозен барем до летото, каде можеби ќе одам еднаш неделно, останатото време да го поминувам на одредени игри со момчињата)
Изменето од Nightcore, 06 јануари 2012 година - 13:06 часот.