Изгубив 100 фунти за една година откако сфатив дека губењето тежина не бев јас
Почнав да губам повеќе и повеќе отколку што можам да сметам. (Сигурен сум дека многу жени можат да стапат во контакт со ова.)
Колку што се сеќавам, се обидував да променам делови од моето тело што не ми се допаѓаа или да направам се што е во моја моќ за да добијам тежина. Зошто? Бидејќи верував во тоа, конечно ќе бев среќен .
Оваа борба со мојата тежина трае уште од мојата младост. Отсекогаш ја барав најдобрата диета за да станам „слаба“, па дури и понекогаш се изгладнував. Не ми помогна што секогаш ми велеа дека сум „голема девојка“ и дека никогаш нема да бидам „ситна“. На крајот го прифатив она што луѓето го кажуваа и почнав да користам храна како награда и казна.
Ова продолжи - лошо се однесуваше кон моето тело и јадев емотивно - сè додека не го родив моето второ дете на 29 години. Пред да останам бремена со него, веќе бев со прекумерна тежина. Потоа го однесов „Оброк за двајца“ на сосема друго ниво: Забременив како изговор за да јадам што и да било. Да не спомнувам, верував дека треба постојано да одмарам, што придонесе за уште поголемо зголемување на телесната тежина.
После бременоста, знаев дека нешто мора да се смени. Немаше прецизен момент на сијалицата - имаше само многу ситници што се додадоа. Моето семејство веќе долго време ме тера и ме инспирира да бидам поздрава, а јас сакав да бидам пример за нив. Сакав да пораснам со моите две момчиња и да живеам долг, среќен живот со мојот прекрасен сопруг.
Во јули 2017 година, решив дека е време да си го вратам здравјето. Знаев дека ова време ќе биде поинаку затоа што не направив никакви драстични промени - како одење на луда диета или лудост во теретана - веднаш. Наместо тоа, јас постепено направив мали промени, и во ретроспектива, токму овие едноставни чекори доведоа до големи промени.
На почетокот, знаев дека морам да го променам мојот став кон слабеењето. Овој пат сакав да размислам одделно за слабеењето и среќата. Се обидов да најдам работи за моето тело, кои исто така ги сакав. Би се фокусирал на овие работи наместо на работите што не ми се допаѓаа - на рацете. На почетокот беше тешко. Морав навистина да се обидам да најдам работи за моето тело што многу ги ценев затоа што цел живот се гледав во огледало и ги сфаќав своите недостатоци.
Но, по неколку недели кажувајќи си дека сум достоен за само -убие, дека моето тело е неверојатно раѓајќи две здрави деца и дека може да постигне што било, едноставно стана полесно, позитивните да ги пронајдат и оддалечат децата од негативните мисли.
Почнав да го прифаќам моето тело за тоа што е, но уживав и во подобрувањето. (Повеќе: Можете да го сакате вашето тело и сепак сакате да го промените) Наместо да сакам да бидам „слаб“, јас сакав да бидам силна и добра. Секако, и вистинското слабеење ми помогна со самодоверба и бев посреќен и поудобен. Но, јас навистина мислам дека менталното менување на моето гледиште од самиот почеток го олесни слабеењето многу.
И мојата диета беше дел од тоа, но не следев крут план. Избрав да не забранувам никаква храна - и сè уште не. Открив дека колку повеќе се одрекувате, толку повеќе го сакате тоа. (Тоа важи за сè во животот, не само за храната.) Знаејќи дека можете да јадете нешто кога навистина сакате да ја разгорите желбата за „измама“ или простување.
Сепак, се фокусирав на тоа да имам дефицит на калории и да се осигурам дека секој од моите оброци е избалансиран: Почнав да конзумирам протеини со секој оброк и вклучив разновидна хранлива храна, како зеленчук и овошје. Исто така, се погрижив да вклучам храна што уживав да ја јадам, како повремено чоколадо или неколку чипс. Потрошувачката на храна стана внимателна и навистина уживав - особено затоа што не чувствував дека морам да се одречам од што било. (Еве зошто јадењето повеќе може да биде тајната за губење на тежината.)
Следниот чекор за мене беше да се активирам - но прво морав да го променам начинот на кој гледам вежба. Знаев дека треба да ги одделам намерите за вежбање од целите за слабеење. Напорно работев за да се осигурам дека нема да ме гледаат активно како казна или само како средство за слабеење. Му пријдов да се чувствува добро и да го наградам своето тело. Помогна што започнав да се менува моето тело за неколку недели. Оттогаш станав зависник. (FYI, науката го најде најдобриот тренинг за да го поминете платото за слабеење.)
Она што започна како неделен домашен тренинг се претвори во рутина - онаа што ја следам и денес. Освен што трчам цел ден со моите две деца, кревам тегови и четири пати неделно. (Два се денови на горниот дел од телото и два се долниот дел на телото.) Мојата диета варира, но секогаш е фокусирана на добивање доволно храна богата со протеини и хранливи материи, со добар удар на она што луѓето го сметаат за „лекување“. (Ова е причината зошто дефинитивно треба да престанете да ја гледате храната како „добра“ или „лоша“.)
Да, досега изгубив 100 килограми - но најчестата промена во мојот живот беше емотивна. Кога бев зафатен или под стрес, вежбањето ќе беше првото нешто што ќе паднеше од мојот распоред. Па, во вакви ситуации, тоа ми помага да ги држам нозете на земја и ме прави подобар во справувањето со стресни ситуации. Генерално, јас сум многу посмирен и не се лутам лесно. Сега можам исто така да го видам моето тело како силно и способно и благодарен сум што мина низ сè.
За секој што се чувствува како да ми е во кожа и размислува за поздрав начин на живот, имам мал совет: едноставно направете го тоа. (Повеќе докази: Колку мали промени во нејзината исхрана му помогнаа на овој тренер да потроши 45 фунти)
Не мора да одите луди диети со тешко да се следат правилата. Пронајдете диета што можете да ја следите - онаа во која ќе можете да уживате до крајот на животот, а не само неколку месеци. Диетата е добра исто колку и вашата способност да се придржувате до неа. Значи, ако не можете да живеете без леб и диетата ви кажува да ја исечете, веројатно не е добра за вас. (Погледнете: Зошто треба да престанете да ограничувате диети еднаш и засекогаш)
Исто така, пронајдете мрежа за поддршка што знае низ што поминувате, вклучително и заедница преку Интернет. Пронајдете вежба во која навистина уживате и гледајте ја не само како начин да изгубите тежина, туку и како време да направите нешто од вредност за вашето тело. Конечно, бидете трпеливи и славете мали победи. Запомнете дека мали успеси = големи успеси. Ова е клучот за создавање здрав начин на живот што е одржлив за живот - и всушност да биде среќен.