Изгубив 72 килограми и сега сум зависник од грижата за моето тело; тело
Вадеана Вилијамс, 40,5,8 “, од Холи Спрингс, Северна Каролина
Претходно: 232 фунти, големина 22
После: 160 фунти, големина 6
Тотално изгубено: 72 фунти, 8 големини
Никогаш не сум бил најдобар јаде. Всушност, италијанските и кинеските јадења се моја потпора за години. И кога на две од моите три деца им беше дијагностицирана српеста клетка, јас се фокусирав на нивната благосостојба, а не на мојата. Дури на забавата во Супербоул во 2009 година сфатив дека мора да се грижам и за себе. Со 220 фунти, бев фрустриран кога облеката не ми одговараше. Кога стигнав на забавата, сè уште бев вознемирен кога дознав дека сум најголем таму. Решив дека е доволно.
Рафинирајте ја фитнесот
Почнав да пешачам по 30 минути секој ден. Бев седентен со години, па на почетокот дури и прошетка ме остави без здив. Во мај 2009 година, се приклучив на Weight Watchers и научив како да ги вратам порциите и да готвам балансирани јадења како лосос на скара со брокула на пареа и сладок компир. За само три месеци бев на 190 фунти. Но, наскоро моето слабеење запре. Очаен, ја напуштив програмата и се обидов да го минам платото самостојно. Вклучив џогирање во моите прошетки, прво две минути, потоа пет и на крај половина час или повеќе. „Овластено“ дури не опишува како се чувствував кога го истрчав својот прв 5K во 2011 година.
Мојот нов нормален
Станав зависник од грижата за моето тело кога сфатив дека здравиот живот ме прави среќен. Деновиве кршам 30 минути кардио, проследено со еден час вежбање со тежина пет дена во неделата. Сесии за потешко потење и посветеност на чистото јадење ми помогнаа да ја погодам својата тежина од 165 фунти во август 2016 година Исто така, ми помогна да станам подобра мајка, другар, старател и пример за моите деца (сега 10, 13 и 15 години). И не можев да побарам повеќе.
Совети за велнес на Вадеана
1. Намалување на скалата Бев толку преокупиран со бројот што ме гледаше на скалата што ќе ја заборавам мојата главна цел: да станам посилен. Денес се мерам месечно, а не дневно и се фокусирам на тоа како изгледам и се чувствувам.
2. Пробајте дополнителни кредити. Јас секогаш преземам дополнителен предизвик во мојот тренинг. Пред тоа, одеше по пет минути секој ден. Сега, на крајот од силата на силата, можам да направам уште пет повторувања или да завршам со 10 минути истегнување. Овие може да изгледаат како мали работи, но тие се собираат.
3. Кажете ја вашата вистина. Моето мото е „Станете фит и испробајте го во живо“. Дури и да не го сфаќам секогаш правилно, секој ден се трудам да дадам се од себе за здрав живот.
4. Гледајте ги макроата. Водам евиденција колку протеини, јаглехидрати и маснотии консумирам со моите оброци. Научив дека задоволувањето на моето тело со правилна рамнотежа целосно ме задоволува за да не се прејадувам.