Розенхајм Како можете да јадете здраво на долг рок и никогаш повеќе да не мора да држите диети! исхрана
Совет за фитнес: променете ја вашата исхрана наместо диети за несреќи
Како да се храните здраво на долг рок и никогаш повеќе да не мора да држите диети!
05.05.2018 14:00 ажурирање: 05.05.2018 14:10 часот
- 0 коментари
- Фејсбук
- е-пошта
- Твитер
- Понатаму
Розенхајм - Разговаравме со експертите од Original Bootcamp - фитнес студио на чист воздух - за здрава исхрана. Покрај обуката и мотивацијата, исхраната е еден од трите столба во нивниот концепт.
Повеќе информации за исхраната можете да најдете на original-bootcamp.com
Заедно со нутриционистите, воспоставивте програма за исхрана која е одржлива и долгорочна и со која многу од вашите учесници веќе прославија големи успеси. Многу се зборува за исхраната на курсевите за подигање. Обучувачите се обучени да го прават ова и ги советуваат своите учесници со големо знаење на темата хранливи материи, калории и одржливост.
Затоа што она што многумина не го знаат: Успех на вагата - без оглед дали сакате да градите мускули или да ги намалите маснотиите - се случува на плочата! Има навистина нешто во изреката „стомачните се прават во кујната“. Околу 70 проценти од успехот се случува преку нашата исхрана.
Затоа, камперите за подигање не веруваат во диети за несреќи, што може да донесе краткорочен успех, но не ве прави особено среќни. Тие ги мотивираат своите учесници да јадат здрава, паметна храна!
Исхраната за подигање камп "регулира"
Прво звучи тешко, но тоа воопшто не е. Колку поточно ги дефинирате сопствените правила, толку помалку стапици во кои запаѓате. Се спасувате мислата: Дали сега го јадам/пијам ова или не? Поголемиот дел од времето, кога правилата се јасни, ова е излишно.
Колку е поедноставна диетата, толку е полесно да се „истрае“. Луѓето се суштества на навики. Кога ќе ја пронајдете здравата форма на вашата исхрана, Прославете ги првите успеси и собравте колекција здрави омилени рецепти, тогаш веќе не е тешко.
1. Аларм за вода
Нашето тело е 70 проценти течно. Водата е средство за транспорт во нашето тело и гарантира дека сите органи се снабдуваат со најважните хранливи материи. Исто така е важно за нашата регулација на топлина и отстранување на отпадните производи. Сепак, ние постојано губиме течност преку испарување преку кожата, потење и излачување. Оваа загуба на течност станува забележлива многу брзо преку пад на перформансите и затоа треба постојано да се компензира.
Ако сте жедни, тоа е веќе знак на акутна дехидрираност!
Совет: Затоа препорачуваме да пиете најмалку 2,5 литри секој ден. Но, бидете внимателни: За да избегнете пополнување на сметката за калории, треба да ги покриете вашите потреби за течност со вода и незасладени билни и овошни чаеви.
„А што е со кафето?“ Можеби ќе се запрашате. Кафето не отстранува вода од телото колку што се мислеше, сепак, не треба да се користи како гас за жед поради големата количина на кофеин.
Уште два мали совети: - Голема чаша вода пред секој оброк го спречува гладот! - Пијте чаша 0,2л на час, а потоа лесно ќе добиете доволно вода! - Најдобро е да пиете голема чаша вода веднаш откако ќе станете. се будиме дехидрирани. sc на крајот на краиштата, немавме што да пиеме цела ноќ (во најдобар случај осум часа)! Значи: воден марш.
2. Правиот ритам е тој што се брои
Секој наш оброк има влијание врз нивото на шеќер во крвта. Штом јадеме нешто, тоа се зголемува. Ако нивото на шеќер во крвта се намали премногу, добиваме напади на глад што сите ги знаеме. Нередовните оброци и недоволните паузи помеѓу нив доведуваат до големи флуктуации на нивото на шеќер во крвта.
Така што нивото на шеќер во крвта повторно ќе се намали по оброкот, вашето тело лачи хормон инсулин. Овој регулаторен механизам сам по себе не е лош, жАко овој хормон не беше за лошиот квалитет, дека има негативно влијание врз согорувањето на мастите и го запира.
Нередовните оброци доведуваат до постојано ослободување на инсулин поради постојаното зголемување на нивото на шеќер во крвта. Вашето согорување на маснотии не може да работи со полна брзина, но постојано се запира повторно. Затоа е важно да се одржува редовен ритам на јадење и да се прават паузи помеѓу оброците. Сепак, не сите јадења имаат ист ефект врз нивото на шеќер во крвта. Јаглехидратите предизвикуваат ова да се зголеми повеќе од протеините и мастите и затоа се несоодветни како закуски помеѓу нив.
Совет: Затоа, испланирајте три фиксни оброци. Дозволени се две закуски богати со протеини. Обидете се да направите пауза од најмалку 2,5 часа помеѓу оброците. Поставете измамник ден во неделата на кој ќе се почестите со нешто.
3. Збогум вечера
Во прилог на пополнување на вашата калориска сметка, јаглехидратите имаат огромно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Како што веќе научивте, ова е многу важно. Нивото на шеќер во крвта треба да се одржува што е можно пониско, особено навечер, така што вашиот согорувач на маснотии може да се напојува преку ноќ. Сепак, вечера со јаглени хидрати не дозволува горење на маснотии да започне подоцна. Затоа, треба да избегнувате јаглехидрати навечер.
Совет: Отсега, обидете се да избегнувате јаглехидрати навечер. Наутро можете да го започнете денот со добар извор на јаглени хидрати (на пример незасладен мусли или леб од цели зрна или вкусна овошна салата). На ручек, јаглехидратите треба да се консумираат само како гарнир (максимум 1/3 од вкупниот дел).
4. Пет на ден
На вашето тело му требаат витамини и минерали. И овошјето и зеленчукот се најважните снабдувачи за ова и затоа не треба да изостануваат во ниту еден оброк. Со урамнотежена исхрана можете да ги покриете вашите дневни потреби.
Друга предност: Зеленчукот особено има мала енергетска густина, но има многу растителни влакна и затоа вашата чинија може да се наполни со нив!Некои зеленчуци содржат и значителна количина протеини, како што се брокула, кеale или карфиол.
Бидејќи овошјето не само што содржи повеќе калории, туку и многу јаглехидрати во форма на фруктоза, процентот на зеленчук секогаш треба да биде поголем. Поради оваа причина, исто така треба да избегнувате да јадете овошје после 16 часот..
Совет: План за пет порции овошје и зеленчук секој ден. Една порција секогаш е еднаква на грст.
5. Вистинската маст ве прави навистина слаби
Постојат заситени и незаситени масни киселини. Заситените масни киселини главно се содржат и водат во производи од животинско потекло, како месо, па дури и готови производи ако пристрасноста е висока, нивото на ЛДЛ холестерол се зголемува. Ако вредноста на ЛДЛ е превисока, а вредноста на ХДЛ холестерол е премала, тоа може да доведе до здравствени проблеми и секундарни болести. Сепак, незаситените масни киселини ја зголемуваат вредноста на ХДЛ што го промовира здравјето и затоа треба да бидат вклучени во вашите оброци.
Можете да најдете добри незаситени масни киселини во, на пример:
Опасност: Маснотиите имаат двојно повеќе калории од јаглехидрати или протеини, имено 9 kcal/g.
Совет: Обидете се да консумирате максимум 60 гр добри незаситени масни киселини секој ден.
Без диета за несреќи! Но, промена во исхраната!
7. Без алкохол!
Алкохолот за жал има две лоши својства: Содржи многу калории (7 kcal/g) и има директен негативен ефект врз согорувањето на маснотиите и го запира. Ова е причината зошто дигестивните шнапси не се добра идеја: Имено, не промовира варење, туку само ги олабавува стомачните мускули и исто така го запира согорувањето на маснотиите.
Коктелите, исто така, се вистински бомби од шеќер и калории.
Совет: Обидете се да избегнувате алкохол. Направете резолуција за пиење алкохол само во посебни прилики.
8. Предупредување за шеќер
Елиминирањето на шеќерот може да направи чуда за слабеење, а вие сигурно ќе смислите некои слатки навики, што сакате да го промените. Шеќерот се крие во многу намирници за кои не сме ни знаеле.
Обидете се да избегнете шеќер. Исклучок е фруктозата во свежо овошје.
Размислете која слатка навика сакате да ја промените. Можеби би сакале да правите без саканото парче чоколадо навечер од сега и со тоа да заштедите 48.180 калории годишно и на тој начин да изгубите 6,8 кг?
Сега можете внимателно да ги прочитате списоците со состојки на вашата храна. Willе бидете изненадени каде и да се меша индустријата во шеќер за гоење!
Еве мал пример:
Ако хранливите информации за пакувањето се на пример>; Од кои 4g е шеќер, не мора да се додава шеќер, но само за природната сладост на производот.
За да бидете на безбедна страна, ве молиме секогаш проверувајте го списокот на состојки, бидејќи во овој случај не треба да се покажува јасно шеќер. И бидете внимателни: не само „шеќерот“ е шеќер. Декстроза, фруктоза, матоза, сахароза и сахароза се исто така видови на шеќер!
Ако сега имате желба да го правите вашето секојдневие поздраво и поактивно и сè уште барате професионална поддршка, тогаш само погледнете во Original Bootcamp. Можете да организирате бесплатна обука за пробно ТУКА во секое време.