Излегување од депресија без лекови - 6 совети - налепници за здравјето

од Маријана 22 јули 2020 година, 17:41 часот 95 Прегледи 300 да биде во право

Дали сте во депресија или депресија? Постојат работи што можете да ги направите за да ви помогнеме да излезете од својата депресија без лекови. Во оваа статија ќе ви дадам 6 совети.

Открив дека во депресија како
една од најважните работи за вас
може да видите дека не сте сами.

Не сте чудни и не сте сами
Ако ви е некаква утеха, вие нема да бидете првиот кој ќе се чувствува депресивен и сигурно дека не сте единствените.

Не, знам - тоа не е никаква утеха. Но, сепак е важно да се препознае ова.

Депресијата е честа, почесто отколку што мислите. И, прилично секој доживува едно или повеќе провали или депресија во својот живот.

Дали се чувствувате мрачно, бесчувствително и несреќно во моментов? Тогаш можеби страдате од депресија. Научив многу за депресијата во текот на изминатите неколку години и во оваа статија сакам да ви дадам неколку алатки кои можат да ви помогнат да ја ослободите депресијата или да излезете од неа без лекови.

Изберете ја вистинската дестинација

Пред да продолжиме понатаму, ајде да разбереме една работа: целта е да ве вратиме на нозе. Целта не е по секоја цена да ве оддалечиме од лековите.

Вистина е дека антидепресивите понекогаш се препишуваат непотребно и во такви ситуации предизвикуваат повеќе проблеми отколку што решаваат. Но, постојат и многу ситуации во кои лековите се токму она што ви треба.

Па да не бидеме догматични - ако е потребно, потребно е. Бидете благодарни што живеете во 21 век и дека оваа можност постои.

Она што всушност се обидувам да го направам со овој напис е да елиминирам некои вообичаени причини за депресија за да можете сами да излезете од депресија или барем драстично да ги намалите симптомите.

Добро, да почнеме.

Започнете со вашето тело
Да - вашето тело. На депресијата гледаме како проблем во нашите глави - но вашиот мозок е во вашето тело. Постојат неколку причини за депресија, но постојат знаци дека промените во животниот стил можат да влијаат на вашето расположение прилично директно.

И тоа е убаво. Навистина - едно од најновите откритија сугерира дека депресијата може да биде предизвикана од мало воспаление во телото и мозокот (1). И дека антиинфламаторниот начин на живот може да го намали проблемот.

Три работи се важни:

Ова значи дека дел од вашата депресија е едноставно состојба во вашето тело. Вие не полудувате, имате само една болест, како воспален прст на ногата или болен молар.
Тоа значи дека не сте депресивни, вие сте депресивни. И нешто што го имате може да ве растресе.
Тоа значи дека можете да направите практични промени кои ќе ви помогнат да ја намалите депресијата.
И дури и ако се покаже дека вашата депресија нема физичка причина, да се исклучи тоа е многу добра идеја. Како и да е, нема да го влоши вашето тело.

И? Значи, сакате да преминете на антиинфламаторна диета.

Како изгледа таквата диета? Главно зеленчук и што е можно пообработено. Значи.

Многу овошје и зеленчук.
Малку или воопшто нема млечни и месни производи.
Многу мешунки.
Малку без шеќер и бело брашно.
Особено цели зрна.
Повеќе ореви и семиња.
Помалку обработен меук (чипс, чоколадо, бонбони, пржење итн.).
Малку, без алкохол.
Многу зеленчук со лисја.
Повеќе зелен чај и билни чаеви.

Со подобрување на вашата исхрана чекор по чекор, ќе го подобрите вашето физичко здравје. Притоа, ја намалувате веројатноста за можна причина за вашата депресија. Исто така, ќе се чувствувате поенергични, подобри и посилни.

Вашите хормони полека ќе дојдат во рамнотежа, што исто така ќе ги направи вашите хормони помалку нарушени.

Одвојте време и променете се на слободно време. Колку е поздраво вашето тело, толку подобро мозокот може да работи во него. И добро функционирачкиот мозок се оддалечува од мракот и депресијата, што е токму она што го сакате.

Започнете да вежбате - дури и ако не ви се допаѓа
Трчање, брзо одење и возење велосипед на отворено. Ова е вашата секојдневна заштита од потопување и вашиот најпрактичен излез од вашата депресија.

Кога се чувствувате депресивно, може да имате тенденција да се повлечете и да правите малку. Но, спротивното (вежбање на отворено) може да ви помогне да излезете од депресијата.

И? Затоа, започнете да се менувате, ако треба, со мали чекори. Дали ви е тешко да преминете во ова? Потоа, едноставно согласете се да ја разгледате куќата денес. Или свртете се неколку минути на патот до самопослуга.

Не станува збор за туркање, туку за тивко менување за да научите поздрави навики. Со префрлување во мали чекори, го правите тоа помалку предизвикувачки, така што ќе успеете овој пат. И бидејќи успевате, се чувствувате добро со себе. Тоа ве мотивира да направите дополнителен чекор утре.

И да - некои денови се чувствувате малку повеќе депресивно. И тогаш можеби направи чекор назад. Нема проблем. Напредокот ретко се одвива во права линија.

Фокусирајте се на денес и направете што можете. Без да се спуштиш - добро?

Вежбајте да се сожалувате
Сите имаме свои работи. Едната личност се чувствува под стрес цело време, другата има здравствени проблеми, се чувствува инфериорно или вознемирено - и вие се чувствувате мрачно во моментов.

Во ред е.

Вашиот мозок е вознемирен. Хормоните не се расипани. Не е убаво, но нема што да ве сопнам. Депресијата е состојба. Не се тепате кога имате грип, нели?

Тие не се неми. Вие не сте друштвени. Имате состојба што го замаглува погледот на вашиот мозок во реалноста. Луѓето сè уште ве сакаат - дури и ако не го чувствувате тоа сега. И не сте единствените што шетате со него - дури и ако понекогаш се чувствувате така.

Самокомпромис - тоа е она што сакате да го негувате. Да бидете kindубезни кон себе. Минувате низ тешко време во животот, заслужувате некакво сочувство. Прво и основно сами.

Ова не значи дека се чувствувате како жртва, дека сте вознемирени или дека се идентификувате со вашата депресија. Тоа значи дека ја прифаќате реалноста и, со loveубов, трпеливост и внимание, одвојте простор да излезете од вашата депресија.

Значи - ве молам - престанете да судите сами. Сега сум подготвен.

Започнете со медитација
Дали знаете кој е најголемиот проблем на депресија? Не се негативните мисли што мислите за себе и за светот. Дури и ако понекогаш се чини така.

Не Овие мисли не се проблемот. Проблемот е што мислите дека сте овие мисли. Дека верувате во овие негативни мисли.

Ова е местото каде медитацијата може да ви помогне. Депресивниот мозок е исполнет со дебел пакет темни облаци од невреме. Слојот на облак е толку густ, како да има само облаци.

Но, зад овие облаци сè уште стои синото небо. Мирен, спокоен, трпелив, чекајќи облаците да се тргнат настрана.

Депресијата е вашето бесконечно внимание кон темните облаци. Станува збор за гледање на облаците како да се многу опипливи. И бидејќи има толку многу облаци, можете да се изгубите бесконечно во нив.

Но, вистината е: облаците се нематеријални, тие всушност не постојат. Не можете да го зграпчите и да го држите. Тие доаѓаат и си одат. И колку повеќе им обрнувате внимание, толку повеќе облаци се собираат.

Облаците се илузија. Вашите мисли не се она што сте. Вие сте тоа сино небо и облаците едноставно пливаат низ него.

Медитацијата е средство по ваш избор за поместување на облакот. Тоа е вештина што треба да се научи, да. Но, полесно е отколку што мислите. Поедноставно е отколку што мислите. Зошто? Едноставно е: ако се чувствувате како да го правите погрешно, го правите правилно.

Целта на медитацијата не е да го исчистите вашиот ум. Тоа е ефект. Она што го правите во медитацијата е да го насочите вниманието кон вашето дишење, на пример. Колку подолго можете да го направите ова, толку повеќе облаци ќе исчезнат. И колку е потешко, толку поголемо влијание ќе има медитацијата.

Звучи лудо, но тоа е вистина. Светот на медитација е полн со прекрасни парадокси. И патот води кон внатрешен мир, радост, мудрост, спокојство, трпеливост и сочувство.

Од сите овие причини, мислам дека секој треба да ја прифати медитацијата. И кога сте депресивни, мислам дека тоа е особено важно.

Намалете ги навиките што не ви служат
Тоа се подразбира, но важно е да се спомене тоа одделно. Не ви оди добро - затоа престанете да штетите повеќе. Сакате да лекувате и да не влегувате подлабоко во негативната спирала.

И да - разбирам. Кога не се чувствувате добро, потешко е да одолеете на лошите навики. Тоа има смисла. И, не мора да правите сè одеднаш. Но, само започнете. Почнете да се расипувате и продолжете да се движите напред.

За какви навики треба да размислите?

Прекумерна потрошувачка на преработена, нездрава храна. Бонбони, помфрит, помфрит, чоколадо, сладолед, месо, сирење, знаете.
Премногу гледање серии и друга забава. Забавата работи подобро кога ја дозирате и не доминирате цел живот.
Прекумерно коцкање. Можете да продолжите да се губите во виртуелните светови, но нема да ги решите вашите проблеми.
Зависност од паметни телефони. Инстаграм нема да ве извлече од депресија. Истото важи и за скоро сите апликации на вашиот паметен телефон, со исклучок на вашиот тракер за движење - трчањето и одењето се добри навики!
Шопинг за да се чувствувате подобро. Нередот не ви го олеснува животот. Ниту, пак, прави помалку пари. Значи, шопингот е во ред ако ви треба нешто, но не го полудувајте премногу.
Лелекање и жалење. Се чувствувате како гомна, и ние го разбираме тоа.Но, нема да се чувствувате подобро ако зборувате негативно цело време. И ниту луѓето околу вас. Тие ги влошуваат работите полоши, не подобро.
Дозволете си бесконечно да ве понесуваат темните мисли. Како што е забележано погоре, вашите мисли не се она што сте. Мислите се илузии - прди од мозокот. Дали влегувате во негативна спирала на мислата? Потоа земете неколку длабоки вдишувања и побарајте одвлекување на вниманието.
Продолжете да се уверувате колку е сè патетично. Може да бидете бесконечно преокупирани со обидот да најдете причини зошто сте „во право“ ако сакате. Добро, но знајте дека нема да ви помогне да излезете од депресија. Кој преферираш: „правилно“ или „радост“?
Конзумирање на негативни медиуми. Колку повеќе мизерија гледате, толку повеќе вашиот мозок почнува да верува дека светот е мизерен. Ограничете ја негативноста и насочете го своето внимание на работи што одат добро. Ова може да потрае некои да се навикнат и да бараат нешто, но можеш.
Претерано ејакулирајте. Мастурбацијата не е проблем, но сакате да работите кон тоа да не ејакулирате постојано (особено како маж) затоа што ги неурамнотежува вашите хормони на среќа и може да ве направи помалку енергични. Мастурбирајте помалку или мастурбирајте без ејакулација - можеби малку вежбање, но прилично убава вежба.
Вие го запоставувате вашиот дом и себеси. Чувајќи го својот живот во ред, ќе се спречите да влегувате подлабоко во оваа спирала. Затоа, чувајте ја вашата куќа разумно чиста и уредна и продолжете да се грижите за себе.
Загубете се во филозофски состојби. Да - може целосно да се изгубите во чувството на безначајност ’и празнина’. Можеби се чувствува како ништо да нема смисла повеќе, а можеби и животот е „бесмислен“ на крајот. Но - што е важно тоа? Бог или без Бог, значење или никакво значење, рај или без рај - застанете од вашата филозофска скала за момент и вратете го своето внимание на моментот. Филозофирањето е подобро кога не сте во депресија. Затоа, јадете здраво, одете на прошетка, медитирајте и правете го она што треба да го направите. Потоа, подоцна можете да филозофирате бесконечно за тоа дали сè е корисно или не. Ако вашето пребарување за реалност е важно за вас, тогаш исто така знаете дека не сте во можност да пребарувате сега. Не можете да го „поминете мозокот“ размислувајќи повеќе од депресивен мозок - за тоа служи медитацијата. И кога медитирате, на крајот ќе сфатите дека целата тема е неважна. Затоа, бидете едноставни, слезете се на земјата и зачувајте ја филозофијата за подоцна.
Поминете во однесување што ќе ви помогне да одите напред. И намалете ги навиките што не ви служат. Чекор по чекор.

Останете социјални и побарајте поддршка
Кога се чувствувате депресивно, веројатно имате тенденција да се изолирате од луѓето околу вас. Оваа реакција има смисла, но нема да ви помогне да излезете од депресијата.

Кога раскинувате, се чувствувате осамено. И самотијата само по себе е плодна почва за депресивни мисли. Мех.

Па што ќе правиш?

Објаснете им на вашите најблиски дека се борите со депресија. Ако тие не разбираат (не, не замислувајте) - испратете им информации или споделете ја оваа статија со нив.
Објаснете дека можеби не сте најсреќната личност во моментов, но дека ја цените нивната компанија.
Стремете се на вашата „социјална поправка“ секој ден, по можност со некој близок. Дали ти пречи? Само помислете на тоа како вежбање и здрава исхрана. Ова се работи што треба да се случат за да излезете од вашата депресија - сакале или не.

Поддршка може да се најде од пријатели, семејство и колеги. Може да најдете други луѓе кои сами излегле од депресија и знаат низ што минувате.

Други луѓе кои можат да понудат поддршка се вашиот општ лекар и можни советници. Терапијата ви обезбедува безбедно место да работите на себе и да продолжите да растете за да можете да излезете од вашата депресија.

Дали се чувствувате како да се чувствувате сами и да не знаете како да излезете? Потоа започнете со апликација, е-пошта или телефонски повик до организација како „Sensoor“. Тие нудат бесплатно и анонимно уво за слушање, и тоа може да биде многу вредно како прв чекор.

Повеќе совети за депресија

Се надевам дека моите совети ве инспирираа да се ослободите од депресијата. И сесрдно се надевам дека ќе се вратите таму каде што редовно се гледа синото небо за да уживате во сончевите зраци на вашата кожа.

Lifeивотот не е секогаш лесен. Но, животот не мора секогаш да биде тежок. Со мали чекори, можете да ја намалите депресијата и да излезете посилни, помирни и посреќни.

Но, пред сè: не губете се во информациите; фатете се за работа. Еден час пешачење веројатно ќе ви помогне повеќе од дополнителен час читање.