Излегување од диети со ниски хидрати и слабеење

Излезете од диетата со малку хидрати

на fndrx »22 јули 2011 11:55 часот

диети

Јас сум на диета релативно долго време сега (треба да биде скоро 8 недели наскоро)
Отпрвин јадев умерени јаглехидрати (200-250 на ТТ; соодветно помалку на НТТ).
Во меѓувреме, пристигнав во ТТ на 150g KH, на NTT максимум 100g KH.
Се чинеше дека на ТТ јадев KH (снегулки од овес, малтодекстрин и леб/зеленчук ВК) за време на тренинг и наутро само на снегулки од овес на НТТ. Останатите KH доаѓаат од овошје, зеленчук.
Мојата храна всушност беше секогаш иста:

овесна каша
Млеко 1,5%
Кварк
урда
туна
ореви
Протеински шејк
светло сирење
пилешко
мисирка
Говедско месо
Риба
Масла
Овошје од зеленчук

Сега сакам да започнам да се градам повторно, иако овој пат не правам грешка од последниот пат и јадам многу гомна. Мојот план е да ја задржам храната што ја напишав погоре и само да додадам ориз/тестенини/леб ВК.
Но, како да започнам сега? Дефицитот ми беше околу 500-800 во последните неколку дена. Тешко е да се каже затоа што спортував секој ден (ББ, ХИИТ (само на секои 2 дена), фудбал и кошарка).
Па, што треба да направам со јаглехидрати и калории?