Излезете од палтото за зимска сланина - најдобри методи за брзо губење на зимската сланина
Добрата, хранлива Божиќна сезона е завршена и полека целта на „летната фигура“ се приближува. Просечен Германец се здебелува 3,3 кг во зима поради недостаток на вежбање и добро јадење. Како ги вадите несаканите телесни масти од вашето тело?
Личниот тренер Олаф Питерс од Келн препорачува три мерки за брзо губење на неколку килограми.
1. Зголемете го движењето:
Дополнителни 1500-4000 Kcal може да се изгорат преку 3 - 4 недели вежбање. Тоа е еквивалентно на 1-4 килограми телесни масти.
Особено се погодни спортови за издржливост, како што се трчање, пливање и возење велосипед. Но, обуката за сила е исто така важна за зголемување и промена на метаболизмот. Вежбањето во секојдневниот живот исто така не треба да се занемари. Качувањето по скали, одењето на прошетка и претходното „удобно движење“ ја зголемуваат дневната потрошувачка на калории.
2. Променете ја вашата исхрана:
Диетата е најголемата алатка за прилагодување при слабеење. Заштеда од 100-500v Kcal на ден доведува до губење на маснотии од 0,5-2 кг месечно.
Заштедете си слатки, масно месо и масни сосови. Бидете сигурни дека имате соодветни делови.
Бидете внимателни со диетите: Ако сакате да држите диета, направете индивидуален план за вас. Успехот на паушалните диети е скоро 0% по 12 месеци!
3. Пауза од алкохол:
Воздржете се од алкохол некое време (4-6 недели) и започнете повторно со умерени количини по паузата. Чаша црвено вино премногу на ден значи зголемување на маснотиите од приближно 0,5 кг месечно или приближно 6 кг годишно! Честопати, алкохолот може да заштеди голема количина калории.
Комбинација од сите три препораки е најефикасното решение за губење на маснотиите. Направете прецизен план и поставете реални цели што сакате да ги постигнете. Ако сте доследни во спроведувањето, тогаш летото може да дојде.
Олаф Питерс го зголемува квалитетот на животот
на своите клиенти. Дипломиран научник за спорт и обучен 7 пати
Личен тренер е експерт по предмет и автор за лични предмети
Здравје и фитнес. Тој се грижеше за клиенти во текот на повеќе од 8 години
Области на вежбање, мотивација, исхрана и релаксација. Да бидеш
Тој основа уникатен концепт за фитнес „Фитнес им Штадвалд“.
Контакт:
Тел.:
0221 - 291 34 72
Контакт по е-пошта
Контакт преку Интернет