Измами денови и измами оброци - измамник, на вистински начин! BioTechUSA
Измамник ден наспроти измамник
На Измамничка ознака се заснова на идејата дека следите строга диета која брои калории и макроа 6 дена, но одите со една седмиот ден Измамник оброк награда. Тогаш е дозволено сè што вообичаено не припаѓа на диета: брза храна, колачи, слатки, безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци. На овој начин, вашиот метаболизам, кој беше забавен при помал внес на калории, ќе добие поголем поттик, ќе ги забрза и претвори калориите во корисна и брза енергија за организмот.
Треба ли да јадете повеќе за да потрошите повеќе калории? Па, не функционира така. Вистината е дека ако јадете повеќе, метаболизмот ќе се зајакне, но ако јадете 1.500 калории одеднаш, вашето тело не одеднаш ќе согори 2.000 калории.
Како резултат, ако го надминете дневниот внес на јаглени хидрати и калории и си дадете сè што сте посакувале цела недела преку еден оброк, тоа е доволно лошо! Измамниот ден не значи дека можете да јадете и пиете сè што сакате цел ден додека не се чувствувате болни. Денот на измами значи да си измамите оброк со измами.
Сепак, зошто е добро да имате измамен ден?
Првата причина е прилично едноставна - затоа што се чувствува добро. Ве прави среќни и прави да чувствувате дека животот не е сè во исхраната. Дури и најодлучните спортисти изневеруваат тука и таму за храна. И покрај психолошките причини, постојат докажано позитивни ефекти во овој поглед.
Позитивен ефект може да биде поврзан со хормонот лептин, т.н. хормон на ситост. Овој хормон го информира мозокот за количината на вашите резерви. Кога нивото на лептин е ниско или близу до границата, тоа му сигнализира на мозокот дека можете да ја напуштите трпезариската маса затоа што сте собрале доволно калории. Сепак, се покажа дека постојан и одржлив дефицит на калории ја намалува количината на овој хормон, што го отежнува слабеењето, но мал дополнителен внес на јаглехидрати спречува намалување на нивото на лептин.
Диетите со малку калории и малку јаглени хидрати, исто така, имаат долгорочно негативно влијание врз функцијата на тироидната жлезда. Тироидната жлезда, заедно со другите органи, е одговорна за вашиот метаболизам, односно колку калории согорувате во текот на денот без физичка активност. Меѓутоа, кога јадете помалку калории, нивото на тироидниот хормон Т3 (тријодотиронин) се намалува и метаболизмот се забавува.
Како заклучок, може да се каже, дека измамните денови работат само ако се дел од вашата исхрана , но најважно е умереноста.
Повеќето грешат?
Некои луѓе ја поминуваат целата своја недела планирајќи што да јадат за време на викендот, правејќи список на храна што копнеат. И кога ќе дојде денот на измами, тие му создаваат огромен шок на вашето тело јадејќи многу јаглени хидрати и шеќер 10-12 часа. За појадок, мала палачинка со чоколаден сируп, ароматизирано кафе со шлаг, ран ручек кај баба со вкусен леб шницл, крем сос и помфрит. Cakeе јадете торта и бисквити што ги спакуваше баба ви попладне, но кога ќе се изедат, има уште неколку чипс или пуканки, како и пица и ужина додека гледате филмови навечер.
Како може да се направи ова? Вашиот огромен апетит и желба за нездрава храна може да резултира од слабо составена диета што доведува до сериозни недостатоци на јаглени хидрати и калории. Вие се фокусирате на целта. Се мачите цела недела за да можете да ја добиете таа заслужена ужина за време на викендот. Но, вие правите повеќе штета отколку корист, затоа што наместо да мамите малку, уништувате сè.
Кој е резултатот? Не станува збор за следење на многу строга диета во текот на неделата, туку за спроведување на диетата на долг рок. На овој начин, вие правите без оброк и наместо измамник, добивате видлив резултат на обука и движење како награда.
Вака треба да функционираат измамните денови за време на вашата диета
Два столба на добро функционирачки измамнички денови се умереноста и времето.
И претходно опширно разговаравме за умереноста, но едно не беше спомнато: измамните оброци не се нужно нездрави. Постојат многу различни диети засновани на наизменични калории кои вклучуваат многу разновидни, здрави јадења. Ако сте склони кон нездрава храна, ограничете се на само еден оброк. Ако се чувствувате како пица, споделете ја со пријател, и ако сакате да имате десерт, едноставно земете парче торта кај баба или едноставно порачајте десерт во ресторанот, и ако се чувствувате како чоколадо, земете нешто од тоа целата табла само една лента.
Како треба да ги одредите овие оброци? Не ги јадете пред спиење, бидејќи тоа е кога вашето тело сака да се одмори. Ручекот би било подобро време, дури и подобро, ако храната ви донесе некаква корист - ќе ви требаат повеќе и повеќе калории за тренинзи со висок интензитет, па затоа тренирајте вежби за нозе 1‒2 часа по ручекот. На овој начин, вие не само што согорувате дополнителни калории, туку можете да ги користите и јаглехидратите за поддршка на растот и развојот на мускулите!
Дали ве интересираат рецепти што ги препорачува BioTechUSA? Погледнете ги нашите гурмански рецепти за измамнички денови или подгответе некој од нашите фитнес десерти.