Измерете го обемот на половината - изгубете тежина портал за информации

Обем на струкот - што е нормално, што е опасно и како да го измерам?

Обемот на половината е важен показател за здравјето. Ако некое лице е премногу дебело, распределбата на маснотијата игра посебна улога. Неколку килограми премногу може да бидат особено критични ако се насобрале на стомакот како маснотии на стомакот. Важно е да ја измерите големината на вашето дрво, да ја знаете вредноста и правилно да ја класифицирате.

Зошто е опасно масното ткиво во стомакот?

Маснотиите се таложат на многу места во телото. Сепак, маснотиите во стомакот се најопасни и затоа треба редовно да се мерат, особено ако имате прекумерна тежина. Ако има многу маснотии во абдоминалната област, тие ги опкружуваат внатрешните органи и се таложат таму.

Крвниот притисок и, меѓу другото, се зголемува шеќерот во крвта. Оваа маст во стомакот го зголемува ризикот од болести како што се дијабетес тип 2, разни кардиоваскуларни болести и, во најлош случај, дури и рак. Мажите исто така се соочуваат со губење на потенцијата. Значи, не е одлучувачко колку килограми носиме со себе, туку како маснотиите се дистрибуираат во телото.

Измерете го обемот на половината - како да го направите тоа?

Правилно измерете го обемот на струкот

Важно е да се измери обемот на половината наутро пред појадок и да се осигура дали е измерен на вистинското место.
Мерната лента е поставена помеѓу најниското ребро и колкот - приближно на ниво на папокот.
Најдобро е мерната лента да ја поставите околу стомакот, така што броевите да се насочуваат нагоре. Ова ја прави вредноста лесна за читање. Ако сте ја поставиле лентата исправена околу стомакот, треба исто така нежно да издишете.

Кои вредности се во нормалниот опсег

Областа на ризик може да се подели на низок и зголемен ризик. Некој зборува за значително зголемен ризик,

ако кај жените вредноста на 88 см Обем на половината надминат станува,
за мажите вредноста е 102 см.

Евалуација на измерените вредности за мажи и жени

Јасно се зголеми

Екстремно покачена

Ако сте во област на ризик, дејствувајте сега. Добрата работа е: Маснотиите во стомакот се согоруваат најбрзо, без оглед дали станува збор за маж или жена.

Намалувањето на маснотиите во стомакот не е само прашање на слабеење. Наместо тоа, станува збор за спречување на разни, понекогаш сериозни болести. Тоа треба да биде доволен поттик и мотивација за конечно да се збогуваме со салото на стомакот.

Како можете да го измерите обемот на струкот без лента?

Ако немате мерна лента при рака, можете да користите парче жица. Ова се поставува околу стомакот на вистинското место. Областа е обележана. Ова може да се направи преку мал јазол. Или едноставно ги држите прстите на неа. Потоа земете линијар и ја мерите должината на кабелот.

БМИ е во ред, но сепак мора да го измерите обемот на струкот?

Да! Дури и ако БМИ е целосно зелено, масното ткиво на стомакот може да биде премногу. Затоа секогаш измерете го обемот на струкот.

Тип на јаболко и тип круша

Зошто мажите главно имаат зголемен ризик од горенаведените болести може да се објасни со типот на јаболко и типот на круша. Тестостеронот осигурува дека маснотиите се со поголема веројатност да се смират во абдоминалната област. Естрогенот, пак, предизвикува маснотии да се дистрибуира на нозете, колковите и задникот. Телото на жената е витко одозгора и пообемно кон дното. Оваа силуета личи на круша. Типот на јаболко најчесто се наоѓа кај мажите, бидејќи маснотиите се таложат на стомакот.

Кој е односот на половината до висината (WHtR)?

Англискиот термин на германски јазик се нарекува „однос на половината и висината“. Оваа вредност е резултат на врската помеѓу големината на телото и големината на струкот. Обемот на половината, кој се мери веднаш под папокот, како што е опишано погоре, е вклучен во пресметката. Други фактори во пресметката се големината на телото и идеално, исто така, возраста.

Од 40 наваму, критичната област се поместува нагоре за 0,01 годишно со возраста.

Под 40, критичниот опсег е над 0,5.
Над 50 е критичната област над 0,6.

Овој резултат се користи за да се утврди индивидуалниот ризик од кардиоваскуларни болести. Тој е доделен дури и поголемо значење од БМИ.

Каква диета да се користи при намалување на маснотиите во стомакот?

Важно е да јадете балансирана исхрана. Кога станува збор за губење на маснотии во стомакот, треба да се избегнуваат безалкохолни пијалоци, производи што содржат жито и секако шеќер. Исхраната богата со магнезиум исто така го зголемува согорувањето на мастите. Ова најмногу го има во гравот, јаткастите плодови, спанаќот и колбраби. Во основа, секогаш е важно да се обезбеди соодветно снабдување со вода!

Стресот ги зголемува масните наслаги на стомакот?

Всушност, може да биде дека зголемениот стрес го инхибира процесот на слабеење. Зголеменото ослободување на кортизол значи дека се распаѓа помалку маснотија. Ако сакате да изгубите тежина, важно е покрај вежбањето да се почестите со одмор и релаксација.

Кој спорт е најефикасен?

Како прво, не мора да бидете конкурентен спортист за да се ослободите од салото на стомакот. Шетање по кучето, нордиско одење, качување по скали, пливање, сето ова помага во борбата против салото на стомакот. Пред сè, треба да се фокусирате на спортови за издржливост. Покрај тоа, може да биде корисно да се прават специфични вежби за стомачни. Важно е метаболизмот повторно да се одвива на некој начин.

Постојат посебни вежби за подигнување на стомакот за стомакот.

Како да согорувате маснотии во стомакот?

Изгорете маснотии во стомакот - имаме своја детална статија за ова: кликнете овде.

Нашиот уреднички тим редовно составува тековни информации за сите теми поврзани со слабеење. Сериозниот и сеопфатен совет е прашање блиско до нашето срце.