Измерете го процентот на маснотии во телото на лесен начин!
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Дали знаете и вие? Некој во вашиот круг на познаници би сакал повторно да изгуби тежина. Изгубете неколку килограми. Но, застани. Нешто не е во ред. Затоа што слабеењето не треба да биде вашата прва цел.
Во оваа статија ќе дознаете кои вредности се посоодветни, зошто треба да го измерите и процентот на маснотии во телото и како најдобро да го направите тоа.
Едно е јасно. Секој почеток е тежок. Но, ако ниту знаете каде сте, ниту каде одите, тогаш тоа не е само тешко, туку и невозможно.
Затоа, со овој напис ќе ви помогнам да ги соберете вистинските податоци за вашето тело. Затоа што само кога ги знаете фактите можете да ги користите вистинските лостови.
Покрај тоа, со фактите што ги собравте, имате постојана мотивација да продолжите и да не се предавате.
Скалата не е најдобриот советник
Секој што се обидел да изгуби тежина, веројатно, исто така, стоел на вагата секој ден.
Јас исто така не се исклучувам од тоа. Но, тоа беше тогаш.
Денес сум попаметен - да, нешто со обиди и грешки 😉 - и сакам да го споделите моето знаење.
Главниот проблем со вагата е тоа што таа ја покажува вашата маса или вашата тежина во килограми и не ги зема предвид вашата рамнотежа на водата и составот на вашето тело (колку маснотии и мускулна маса).
Мерењето секои сега и тогаш е во ред (околу еднаш неделно и секогаш во исто време - по можност наутро на празен стомак по употреба на тоалет) и може да ви даде преглед.
Анализата на вашиот напредок не базирајте ја само на тоа.
Исто така, би сакал да ве посоветувам против ваги кои не го одредуваат вашиот состав само преку стапалата - тие обично се непрецизни затоа што главно ги добиваат своите податоци од вашите нозе.
Проблемот со индексот на телесна маса
Веројатно сте слушнале нешто за БМИ - индексот на телесна маса. Тој користи индексен број што може да се пресмета со употреба на телесна тежина и висина за да се покаже дали сте под, нормално или прекумерна тежина.
Може да го пресметате вашиот БМИ со делење на телесната тежина во килограми по висина во сантиметри на квадрат или едноставно користете го овој калкулатор за БМИ. БМИ под 20 означува недоволна тежина, помеѓу 20 и 25 е нормална тежина, од 25 се сметате за прекумерна тежина.
Индексот на телесна маса е само груб водич, сепак, бидејќи не се земени предвид ниту полот, нивото на телото, ниту составот на телото (мускулна маса, процент на маснотии).
Исто така е важно да се спомене дека индексот на телесна маса е несоодветен за спортисти, бидејќи не се зема предвид дека мускулната маса е многу потешка од масната. Ова води до фактот дека, на пример, австриската скијачка легенда Херман Маер имаше БМИ од 26-27 во неговите најславни години и дека иако може да се зборува за шест пакет во стомачните мускули (види Бергмилер, 2005).
Затоа, не би било добра идеја да поставите специфичен БМИ како цел на вашите напори.
Кои податоци треба да ги соберете на почетокот на вашето патување
Веројатно веќе се прашувате кои се вредностите што треба да ги фатите.
Токму тоа ќе ти кажам сега. И не плашете се. Потребни ви се само 3 работи:
- Камера (или паметен телефон што може да фотографира)
- Дебеломер (ова се клешти што можете да ги користите за да го одредите процентот на маснотии во телото врз основа на мерењата на преклопот на кожата)
- Скала (да, нема да работи без неа)
- Дополнително за следење на навивачите: Лента мерка (за мерење на обемот на телото)
1. Фотографирајте се!
На почетокот на патувањето треба да се сликате себеси. Не треба да направите снимање со фотографот. 😉
Само застанете пред огледалото во долна облека, костими за капење или слично и фотографирајте се со целото тело.
Или замолете ја својата сакана да направи ваша. Фронтална од напред е најважна работа. И јас го сторив тоа. Можете исто така да фотографирате од страна и од задната страна. Исто така, запомнете ги условите за осветлување што владееле за време на вашето снимање за да можете да го повторите за неколку недели на истата локација под истите услови.
Колку често треба да се сликате себеси така? Околу еднаш месечно додека не сте задоволни со резултатот.
2. Измерете го процентот на маснотии во вашето тело!
Најдобрата мерка за вашиот успех кон фигурата од соништата е маснотиите во телото. На пример, ако сакате да постигнете шест пакет, тоа можете да го направите само ако имате многу низок процент на телесни масти. Но, тоа е исто така важно во сите други случаи. Можете да го дознаете користејќи различни методи. Најлесен начин да го направите ова - со малку вежбање - е со таканаречен дебеломер. Користам клешти за маснотии на AK SPORTS K7 * што ги нарачав од Амазон.
Кога ќе добиете дебеломер, време е да се измери. Мислам дека таканаречениот метод 3 пати е најдобар, бидејќи претставува идеален компромис помеѓу точноста и брзината кога станува збор за мерење на процентот на телесни масти (тука се и методот 1 и 7 пати со дебеломер и секако многу повеќе со други методи и алатки). Следниве совети ќе ви помогнат:
Постапка на методот на мерење 3 пати според acksексон/Полок за мажи:
Мерење на телесните масти со дебеломер со употреба на методот 3 пати кај мажи (Слика: Fotolia.com - Adimas)
- Набори на градите
Оваа мерна точка можете да ја најдете помеѓу основата на пазувите и брадавицата. Преклопот се мери по текот на пекторалните мускули - од пазувите до пекторалните мускули! - Стомачен преклоп
Оваа мерна точка можете да ја најдете веднаш до папокот. Преклопувањето на кожата се мери вертикално, т.е. од горе надолу, околу 2 сантиметри од папокот! - Набори на бутот
Оваа мерна точка можете да ја најдете на внатрешноста на бутот приближно во средината (помеѓу колкот и коленото) на бутот.
Постапката на методот на 3-мерни мерења според onексон/Полок за жени:
- Трицепс пати
Оваа мерна точка ќе ја најдете точно на средина помеѓу рамото и лакотниот зглоб. Овде се мери вертикално преклопување - од горе надолу! - Стомачен преклоп:
Како и кај мажите, оваа мерна точка ќе ја најдете 2 сантиметри веднаш до копчето за стомак. И тука мора да мериш вертикално. - Преклоп на колк:
Оваа мерна точка можете да ја најдете на средина помеѓу најниското ребро и карличната коска. Тука мерењата се прават под агол од околу 30 степени.
За правилно мерење, треба да ја фатите кожата (вклучително и поткожното масно ткиво) помеѓу палецот и показалецот. За да го направите ова, ставете го палецот и показалецот во насока погоре на вашата кожа оддалечена околу 5-7 сантиметри и потоа повлечете преклоп на кожата нагоре. Потоа го мерите ова со дебеломер.
За конечно да дојдете до процентот на маснотии во телото во%, можете да го користите калкулаторот за телесни масти на мојот колега блогер, Томас Блум.
3. редовно мерете се (и не се лудувајте)
Вагата е добра мотивација за почеток, особено кога очигледно имате неколку вишок килограми на ребрата.
Но, не претерувајте. Доволно е да се мерите еднаш неделно.
По можност во понеделник наутро, по користење на тоалет наутро, на празен стомак и без облека.
4. Мерната лента за амбициозниот
Друг параметар што можете, но не мора да го користите, на вашиот пат кон поголема кондиција е големината на половината. За мажи и жени, тоа е важна мерка за вашето здравје. Се покажа дека премногу маснотии во стомакот не се здрави - затоа што тие се метаболички поактивни, како што се масните влошки на нозете или задникот. Затоа, следниот совет: Земете лента и измерете ја големината на половината! По можност на најгустиот дел од стомакот. Како жена треба да бидете помалку од 88 см, како маж под 102 см. Исто така, можете да дознаете повеќе за мерењето на обемот на половината на netdoktor.
Ако сакате да одите повеќе во насока на градење мускули, можете исто така да го измерите обемот на надлактицата, градите или бутот и да ги запишете мускулните добивки во форма на поголем обем.
Заклучок
Ако внимателно сте ја прочитале статијата, веројатно веќе разбравте за што станува збор.
Не Ниту проблем, тогаш ќе ти помогнам повторно. 😉
Станува збор за ставање на вашата фигура, а не на телесната тежина, во центарот на вашите напори. На овој начин одите на вистинскиот пат уште од самиот почеток и добивате првокласни резултати што исто така можете да ги следите.
Не мерете го вашиот напредок повеќе од еднаш неделно (има тенденција да биде поретко) и земете си вага (веројатно веќе ја имате), камера (тоа го прави и вашиот мобилен телефон) и дебеломер.
Не ти требаат повеќе. Со малку вежбање, ќе завршите со мерење на напредокот за помалку од 5 минути. И тоа не повеќе од еднаш неделно. Ефективно нели? 😉
Кое е вашето искуство со следење на напредокот? Кои клучни фигури ги собирате?