Измерете ја основната метаболичка стапка или колку калории навистина согорувам. Page 4 - Forum RUNNER’S

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Не сум загрижен " дали ќе готвам 2-ри парчиња црн леб не треба, бидејќи оваа недела беше 30 километри помалку ". Јас исто така не се чувствувам како броење на грав:-)

Не е за ништо што "вашите студии" се занимаваат со млади жени, каде што мора да се претпостави дека жените природно имаат побавен метаболизам во споредба со мажите, бидејќи тие имаат помала мускулна маса и нивото на тестостерон е многу ниско. Покрај тоа, метаболичките процеси кај младите обично се на добро ниво што горенаведеното прашање не може да се прифати без понатамошно разочарување. Мислам дека си во право. Како и да е, тука има и студии кои го докажуваат спротивното.

Остерберг КЛ, Мелби КЛ.

Одд. за наука за храна и човечка исхрана, Државен универзитет во Колорадо, Форт Колинс 80523, САД.

[. ] Овие резултати покажуваат дека кај младите жени, акутната строга вежба за отпор од природата што се користи во оваа студија е способна да произведе скромни, но пролонгирани покачувања на метаболизмот на пост-вежба и евентуално оксидација на маснотии.

Во крајна линија е дека сметам дека следниве изјави се целосно прифатливи:

Д-р Курт А. Мусбургер

[. ] Второ, и тоа е вистинската „тајна“, интензивната обука за силата предизвикува таканаречен „ефект на изгореници“, со други зборови, по обуката, зголемената потрошувачка на енергија при мирување и со тоа зголемено согорување на маснотии, кое трае до 24 часа (во некои публикации дури зборуваат за 48 часа) и зголемување на основната метаболичка стапка на долг рок. Во овој момент треба да се запомни дека мускулите во мирување ја добиваат својата енергија скоро исклучиво од оксидацијата на масните киселини, што едноставно се нарекува „согорување на маснотии“.

Тука зборуваме за интензивна обука за сила. Но, тренингот за трчање исто така има ефекти врз мускулите на нозете и другите спортови за издржливост, како што е триатлонот, уште повеќе на мускулите на целото тело. Секако, обуката влијае на телото индивидуално, особено затоа што метаболизмот е многу индивидуална работа и секоја личност има различен тип на тело. Во овој поглед, јас се согласувам со тебе дека треба да се биде внимателен со генерализациите тука.

Она што го добивав е ова:

1 Лабораторија за истражување на човечки кардиоваскуларни органи, Центар за физичка активност, превенција и стареење на болести, Оддел за кинезиологија и применета физиологија, Универзитет во Колорадо, Болдер 80309; и 2 Одделение за медицина, Оддели за кардиологија и геријатриска медицина, Центар за здравствени науки на Универзитетот во Колорадо, Денвер, Колорадо 80262

Ја тестиравме хипотезата дека метаболичката стапка на одмор (РМР) опаѓа со возраста кај физички активните мажи (вежба за издржливост http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif 3 пати/недела) и дека овој пад е поврзани со неделен волумен на вежбање (ч/недела) и/или дневно внесување на енергија. Соодветно на тоа, проучивме 137 здрави возрасни мажи кои биле стабилни на тежината за http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif6 месец: 32 млади [26 ± 1 (СЕ) год.] И 34 постари ( 62 ± 1 г.) машки седентарен (внатрешни контроли); и 39 млади (27 ± 1 година) и 32 постари (63 ± 2 години) физички активни мажи (редовна вежба за издржливост). RMR се мери со индиректна калориметрија (систем за вентилирана хауба) по преку ноќ пост и

24 часа после вежбање. Бидејќи RMR е поврзана со маса без маснотии (FFM; r = 0,76, P

Особено благодарение на марион и австриска, поентата на прилагодување кон барањата (а со тоа и поефикасната „енергетска индустрија“) не ми беше јасна претходно, иако е очигледна. разбрав!

Оној што оди полека оди разумно; кој оди разумно оди далеку. (Италијанска поговорка)

Можен е живот без мопс. Но, бесмислено. (Лориот)

Да, исто така од мене - научив нешто, само не знам како да направам „капитал“ од тоа:

Кога јадам помалку, телото се навикнува и се префрлува на режачот. Односно, ако треба да јадам малку повеќе потоа, тоа е веќе премногу добра работа. Исто така познат како JOJO ефект

Кога трчам повеќе, моето тело се навикнува и се префрлува на режачот. Т.е. ако треба да трчам малку помалку потоа, тоа не е доволно за добра работа - сега има и ефект на JОЈО при трчање:-))

И во двата случаи веќе добивам тежина, иако јадам помалку/трчам повеќе отколку „на почетокот“. глупав.

Така се чувствувам и јас. Прво за многуте делумно просветлувачки придонеси (малку вода не е лошо ниту за мене - јас автоматски пливам на врвот)

и следниот личен заклучок: Јас можам да си го дозволам ова мерење. Премногу променливи и фактори зависни од околности играат улога за да знам за основната метаболичка стапка.

И како Хенес, се плашам дека на крајот единствениот резултат е: без оглед што друго правите или правите - мора секогаш и континуирано ЈАдете ПОМАЛКУ! Како стара жена со гени за итно преживување [SIZE = "1"] - јас навистина го докажав тоа. Потекнувам од испробан сибирски „избор“. Но, тоа би била детална војна и приказна за таткото - [/ ГОЛЕМИНА] уште повеќе

Сосема фрустрирачко, ова сознание. Но, барем е смирувачко дека можете да потрошите калорија или две со вежбање. Дури и ако тоа не може да биде огромна бројка. 6 релативно неподвижни недели веќе ми донесоа тежина од 2 кг, веројатно затоа што апетитот не ми се намали и имав повеќе време да јадам. Ајде да видиме дали наскоро повторно ќе опаднат.
Многу поздрави
Дани (кој исто така е член на клубот преживеани од глад)

Ова е јасно мој проблем: Повеќе време значи да јадам повеќе затоа што сакам само да јадам. Тоа се ситниците тука и таму и јас дури и не зборувам за слатки, туку на пр. од 3-то или 4-то јаболко или банана на ден. И сите добри работи имаат калории.:-))

Но, исто така, забележав дека гладот е многу често жед. „Итно ми треба кафе“ може да се „удави“ и со 2 чаши минерална вода. Но, овој „рецепт“ мора да го развиете понатаму. Но, веќе не влегува вода:-))

Да, доволно е да пиете * да се чувствувате фатени *.

Добив друго прашање. па сега кога прифатив (* g *) дека отчукувањата на срцето треба да бидат вклучени во пресметката на потрошувачката на калории, како да ја измерам потрошувачката за активност што не може да се мери во однос на километри, како што е обука за струј?

Оној што оди полека оди разумно; кој оди разумно оди далеку. (Италијанска поговорка)

Можен е живот без мопс. Но, бесмислено. (Лориот)

Токму така Потрошувачка на калории за време на СЕКС:-)

Цитат: Второ, и ова е вистинската „тајна“, интензивната обука за силата предизвикува таканаречен „ефект на изгореници“, со други зборови, по обуката, зголемената потрошувачка на енергија при мирување и со тоа зголемено согорување на маснотии, кое трае до 24 часа.

Да Мојот согорувач работи денес. Не можам да докажам, не можам да го измерам,
Само знам. (Помилување за О.Т.)

@nachbrenneffekt
јас често го забележувам зголемениот апетит ден потоа

Оној што оди полека оди разумно; кој оди разумно оди далеку. (Италијанска поговорка)

Можен е живот без мопс. Но, бесмислено. (Лориот)

Искрено! Веројатно не денес. Овие оргии на храна ме напаѓаат во денови кога ќе помислам: „Што се случува?“.

Дали вчера имавте интензивна тренинг сесија?

Здраво,
да, најголемата оваа година. > 5 часа трчање, 36 км.
И досега 3 сендвичи со цели зрна и ролна. Топло вечерва. Значи за мене „нормално“.
Kубезно почит

Да Мојот согорувач работи денес. Не можам да докажам, не можам да го измерам,
Само знам. (Помилување за О.Т.)

На мој срам морам да признаам дека веќе го немам. Но, малку барав и го најдов ова:

Сега, кога е малку подоцна, прочитав само повеќе или помалку настрана, но се надевам дека написот е соодветен. Барем ми се чини дека е основа за вредностите на првата спомената (изгубена) страна, што повеќе се однесува на обука за силата наспроти аеробик.

Мислам дека 150-200 kcal за "ништо да не правам" е прилично уредно, но од моето чекање како лесна жена го гледам тоа во поинаква врска од маж.

Она што има ефект на согорување станува интересно за мене, особено кога станува збор за кратки единици со висок интензитет. Заштедете време и сепак трошете повеќе отколку со досадно раздвижување.

Оној што оди полека оди разумно; кој оди разумно оди далеку. (Италијанска поговорка)

Можен е живот без мопс. Но, бесмислено. (Лориот)

Епоха

Не толку лесно, но можеби и многу интересно,
или: „Она што секогаш сакав да го знам за ефектот на изгореници“

Малку бројки, но што останува за мене: За високиот интензитет што ви треба за да постигнете ефект на изгореници што може да биде вреден, можете да претрчате 1,5 км понатаму и да тренирате без стрес.

Благодарение на форумот, сега сум попаметен од порано
Јас секогаш бев заинтересиран за ефектот на горење и исто така имав вредност до 200 калории во главата. Сега знам дека 200 калории всушност не се достигнуваат и дека може да се приближите само со многу тешки единици.
Мојот маратон во Хамбург резултираше со ефект на горење од 187 килокалории (според Суунто). 2:44 часа со 88% просечен ритам на срцето. Тоа беше околу 7% од калориите што ги потрошив на маратонот, кои потоа беа додадени: 2730 + 185 = 2917 (100% + 7% = 107%)

Сега ми дојде идејата за „новата“ пресметка на калориите на км. Јас секогаш пресметувам kgxkm-10% (на пример, 10km * 70kg = 700 cal.-10% = 630 cal.)
Во случај на интензивни единици, ефектот на согорување може да се земе предвид ако 10% не се одземе од формулата.

Многу поздрави
Луперт

ПС: Едно прашање што сè уште ме мачи:
Дали е потешко да се изгубат последните килограми од првите ? И зошто?
Или маснотиите се исти со маснотиите?

Последен пат ревидиран од Луперт (11.09.2007 година во 10:37 часот)