8 совети за тоа како да научите да јадете умерено - WirEssenGesund
Нашето општество стана бурно бидејќи времето е пари. Овој став се пренесува и на она што нè храни, не одржува во форма и продуктивни. Но, ова е точно една од главните причини за прекумерна тежина и не се чувствувате добро после јадење. Но, можете да научите да јадете со умереност.
Јадете свесно
Оние кои јадат посвесно и побавно, исто така, ќе бидат побрзо сити. Чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути, за жал, телото регистрира предоцна сè што сме јаделе дотогаш. Последица на тоа: јадеме далеку над нашиот вистински глад.
Првиот чекор во умерено јадење е да се фокусирате на јадење и џвакање. На повеќето луѓе ова им е тешко, особено на почетокот. Повторно и повторно ќе се најдете како брзо го гушите оброкот. Еден начин да го ставите ова под контрола е изборот на прибор за јадење. Мали лажички, мали вилушки или можеби стапчиња за јадење автоматски го забавуваат сопственото однесување во исхраната. Само пробајте!
Прибор за јадење
Во секојдневната работа можеби не сакате да се соочите со овој предизвик и да понесете со вас свој „детски прибор за јадење“. Јадењето со стапчиња за јадење, исто така, треба да се научи, инаку сè завршува брзо на, или уште полошо, покрај чинијата. Тогаш можеби е доволен и мал дел. Ако не сакате да ги гледате вашите колеги како јадат премногу долго само затоа што веќе сте завршиле, можеби ќе се принудите следниот пат да јадете малку побавно. Чувството на ситост ве фаќа само по себе и не ја оставате глад паузата за ручек.
Вистинската храна
Изборот на храна исто така може да помогне да се издржат нападите на глад кога се сомневате. Ако имате сладок заб, можете да користите горчлива храна и во итен случај. Пупките за вкус се зафатени, а желбата за слатки е завршена. Убавиот несакан ефект, горчливата храна обично има само дел од калориите на слатка храна.
Пијте го вашиот глад
Ако не сакате да брзате со горчлива храна, секогаш можете да го зафатите стомакот. Сè додека е зафатен, ние исто така избегнуваме желби. Редовниот внес на храна, со соодветна храна, може да помогне. Сè што не поминува низ нашето тело е добро. Цели житарки, суров зеленчук или дури и брз пијалок далеку од глад. Како по правило, ние пиеме премалку во секој случај, вие всушност може да пиете глад, но треба да го направите ова со вода, а не со безалкохолни пијалоци. Сега малата порција е дефинитивно доволна за ручек. Патем, ние и онака честопати збунуваме глад со жед!
Готвење самостојно
Оние кои самите готват, најверојатно знаат што јадат. Забранува готови јадења од замрзнувачот. Не само што дебелеат од скриените шеќери и масти, тие се и незадоволителни. Се исполнувате сити, но не добивате никакво задоволство од тоа. Но, она што ни недостасува е задоволство. Јадењето е страст и треба да остане така. Ако сакаме да уживаме во нашата храна во умерени количини, тогаш исто така ни треба активирано чувството за вкус.
Вистинските масти
И маснотиите не пречат ниту! Сепак, добрите маснотии се важни ... Авокадото, кокосовото масло и бадемите ве одржуваат сити долго време и му обезбедуваат на нашето тело добри, важни масти. Како главна компонента на нашата исхрана, влакната ни помагаат, тие го окупираат гастроинтестиналниот тракт долго време и на тој начин го спречуваат чувството на глад - без стрес!
Алкохолот го стимулира апетитот
Но, ако навистина не се осмелувате да пробате нова храна, можете едноставно да ја испробате за прв пат во убава група пријатели. Сепак, потрошувачката на алкохол треба да остане надвор од сликата. Алкохолот го стимулира апетитот и јадењето умерено паѓа покрај патот.
Бидете внимателни кога купувате
Веројатно најефикасниот начин започнува во супермаркет. Не купувајте лоша храна и слатки на прво место, тогаш ништо не е дома. Beе бидам искрен, не можам да одолеам ниту на волшебната привлечност на чоколадото. Затоа воопшто не купувам - работи!