Измешајте диетални форми страница 2
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
AW: Измешајте форми на диета?
Оха, направи нешто
Тоа е навистина проект кој бара упорност.
Во суштина, јас исто така би препорачал да сметате калории .
Патем, оној за горилникот е мит што очигледно не може да се убие.
Вистина е, сепак, дека кога ќе изгубите тежина секогаш постои голем ризик да изгубите многу мускулна маса.
А, овие, пак, се одлучувачки за нашата потрошувачка на енергија.
Имајте помалку мускули, треба помалку гориво.
Веднаш штом ќе ги постигнете првите успеси, вашата основна метаболизам исто така ќе се намали - ќе мора да го прилагодите вашето однесување во исхраната на ова.
Општо земено, се претпоставува 100 kcal помалку базална метаболичка стапка за секои 10 кг.
Што е исто така логично, со 110 кг трошите повеќе отколку со 70 кг.
Затоа, најдобро е да направите тренинг за сила за одржување на мускулите и, во најдобар случај, да изградите некои.
ти посакувам успех
Мени за кориснички информации
AW: Измешајте форми на диета?
Забелешка: Навиките го олеснуваат животот. Полесен живот ве прави помалку гладни.
Ако продолжите да одлучувате: „Што да правам денес?“ Дали размислувате за нормалниот ефект на ништо друго освен јадење во главата на диети со јадење и нејадење? Тоа може да биде многу непријатно на долг рок.
Ако мислите дека сте подобри во контролирањето на количината на храна отколку времето или видот, јас би предложил броење на примитивните калории над просекот на неделата. („Јас можам да јадам се што ќе посакам, но не и сè денес“.)
Мени за кориснички информации
AW: Измешајте форми на диета?
Вашата * основна стапка на метаболизам * е она што го имате кога лежите во кревет цел ден и не размислувате за ништо напорно. Кога ќе станете, облечете се, седнете во канцеларија, одете на шопинг, гответе. значително се крева. На 94 килограми релаксирав 3000 kcal на ден, без вежбање.
Да бев јас, би си поставил опсег на целни калории: помеѓу „вистинска тежина 25 пати“ и „вистинска тежина 20“. (како што реков: како неделен просек), престанете да се храните помеѓу нив, а потоа гледајте четири недели како работи. Дали се чувствувате добро на горниот или долниот дел од опсегот? Што прави тежината?
Ако сте имале петок, можете да го направите трикот на Зибек: постете го следниот ден (или барем направете пауза од 16 или 20 часа). Неделниот просек веќе се вклопува повторно.
Ако се намали после еден месец, продолжете понатаму. Ако не падне, се спуштате со вашиот „прозорец“: 24 и 19. Ако имате 8 до 10 килограми надолу, го пресметувате вашиот „прозорец“ со новата вистинска тежина. Ако престане да се спушта и не сте изгубиле 8-10 фунти, почестете се со велнес викенд или една недела без да сметате, а потоа продолжете.
(Земете апликација за броење калории.)
Вашето тело оди многу брзо во „економичен режим“. Секој ден. Кога ќе јадеш повторно, тој ќе застане. Ако постојано јадете помалку отколку што би сакало вашето тело, тоа го вари сопственото ткиво, започнува да стенка како гладна мачка и останува во економичен режим. Кога повторно ќе јадете доволно, тој ќе застане. (Ова може да го кажете многу добро од температурата што ја чувствувате.) Само кога ќе бидете jојост, тој веќе не знае за што станува збор и станува чуден.
Како отстранет мопс, ќе користите помалку енергија со години, децении или цел живот отколку природно слаба личност со инаку исти барања. Ако е така, не вреди да се грижите.
Спортовите кои не ве прават гладни се најдобри за слабеење. После круг обука за силата попладне, ми треба само мојата чаша урда за остатокот од денот, ако пробав дека после пливање или возење велосипед, ќе имав судир со теглата за колачиња по 22 часот. Внимавајте дали и кога ќе ја изгубите контролата и размислете како подобро да се справите со вакви ситуации. Кога сте уморни, одете на спиење.
Променето од wildwusel (17.07.2017 во 15:09 часот)