Изненадувачки резултат направив 100 сквотови 30 дена - Business Insider

Направив 100 сквотови секој ден за еден месец и бев изненаден од ефектите врз моето тело

Сквотови, сквотови anotniodiaz/Shutterstock

Како активна личност која веќе ги интегрираше своите спортски единици во секојдневниот живот, јас никогаш не чувствувам потреба да учествувам во спортски предизвик. Боксувам три пати неделно, правам јога или пилатес во деновите на одмор и се обидувам да пешачам или да се качувам за време на викендите.

Сепак, откако го сменив боксерскиот клуб и почувствував дека не сум концентриран доволно на нозете додека вежбам, идејата за предизвик со сквотови (сквотови се сквотови) ми се допадна. Единствениот проблем беше што ми беше тешко да најдам предизвик што навистина ме предизвика.

Откако кликнав низ Google и Pinterest, го најдов предизвикот 100 Squat од Blogilates. 30 дена, 30 типа на сквотови и 100 парчиња на ден се чувствуваа како вистински предизвик за мене. Така, правев 100 сквотови секој ден за еден месец.

Направив 100 сквотови секој ден за еден месец и бев изненаден од ефектите врз моето тело

5 слики Отворено слајдшоу

Направив 100 сквотови секој ден за еден месец и бев изненаден од ефектите врз моето тело

Повеќе од мрежата

Не е потребно многу време.

Неколку дена бев во можност да направам два сета од по 50 сквотови. Кон крајот, кога сквотовите станаа потешки и покомплицирани, можев да направам само 25 по ред. Но, генерално, предизвикот не заземаше толку време на ден колку што првично претпоставував.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Гети Имиџ/Антонио_Дијаз

Со движење во текот на денот, мојот мозок беше во можност повторно да работи подобро. Тоа ме спречи да грицкам.

Открив дека мојот мозок стана подобар откако ги направив 100-те сквотови за време на моето попладневно ниско ниво. Плус, не морав веќе очајно да посегнувам по бонбоните. Вежбите ми дадоа енергија и можев да направам мала пауза од денот кога мојот ум веќе беше исцрпен.

Тоа е рутина што би сакала да ја продолжам дури и ако е само прошетка низ блокот наместо 100 сквотови.

Надворешната содржина не е достапна

Овозможено од essеси Клајн

Добивате чудни погледи ако го направите предизвикот во јавност.

На почетокот им предложив да можат да ми се придружат. Но, доби само уморна насмевка за тоа.

Надворешната содржина не е достапна

Овозможено од essеси Клајн

Дел од 30-дневниот предизвик ќе беше тежок - затоа што планирав турнеја со ранец.

Последното нешто што сакав да го направам по седум милји пешачење беа 100 сквотови. Јас ги разделив и направив 50 парчиња наутро пред да ги спакувам моите работи. Беше исто така многу корисно: вежбите ми помогнаа да се истегнам, да ги загреам нозете и да ја ублажам болката од претходниот ден. 25-те на ручек и 25-тата на вечера беа борба, но траеја само по околу 30 секунди, така што беше можно.

Предизвикот функционираше затоа што сквотовите се лесни за вежби. Не ми требаа никакви уреди и можев да ги направам насекаде во движење.

„Сквотовите се една од најважните вежби за одржување на вашата сила и независност во староста“, вели физиотерапевтот aredеред Ваги во интервју за „Инсајдер“. „Движењето сквотот честопати може да се најде во секојдневниот живот: кога станувате и седите, кога кревате работи што се наоѓаат на подот, кога се качувате по скали или дури и кога газите на работ на тротоарот. Сквотовите ги зајакнуваат најважните мускули. Тие можат да ја подобрат вашата подвижност и да го намалат ризикот од пад “.

Надворешната содржина не е достапна

Getty Images/Cavan Images

Јас всушност видов промени.

Дури и пред предизвикот со сквотот, добив совети од една статија во „Надвор магазин“ и интегрирав три часа вежбање дневно во сопственото секојдневие. Се обидов да се качам по скалите наместо во лифтот. Ако треба да разговарам со колега, повеќе би сакал да одам кај нив отколку да напишам е-пошта. Јас избегнувам ескалатори. Сквотовите беа уште еден начин да се додадат некои вежби на седечкиот начин на живот на возрасно лице што работи.

Оваа статија е преведена од англиски јазик од Клаудија Саатц. Оригиналот можете да го прочитате овде.