Изометриски тренинг со изометриски тренинг за тесни контури

Мускулната напнатост се гради и се одржува преку изометрички вежби

Тренинг за сила? Да ги здружиме тешките тегови и бодибилдерите со потење. Но, градењето мускули е исто така многу различно - со таканаречен изометриски тренинг. Овие вежби изгледаат неспектакуларни, но треба да бидат исклучително предизвикувачки и да обезбедат убаво дефинирано тело.

Изометриски тренинг: како работи?

Изометриските вежби се базираат на таканаречени статички вежби. Ова значи дека мускулот не е поместен. При динамични движења, на пример, ја свиткувате и исправувате раката и со тоа ја менувате должината на мускулите. Со изометричен тренинг, сепак, должината останува иста и се менува само напнатоста во мускулите. Ова работи со влечење или туркање, со помош на крпа, јаже, на aид или на подот. Вежбата за напнатост тогаш мора да се одржи што е можно подолго, почетниците обично управуваат со ова само неколку секунди. Оние кои потоа можат да одат во повторување.

Како изометриската обука влијае на вашето тело

Важно е дека Изометрискиот тренинг не стои сам по себе, но секогаш треба да биде само дел од тренингот. Оние кои редовно го користат ја подобруваат својата сила и издржливост и ги обучуваат мускулите во областа на јадрото, грбот, рацете, нозете и исто така подлабоките лежечки области. Значи, изометриските вежби се тренингот на целото тело. Долгата напнатост исто така оптимално го промовира градењето на мускулите и обезбедува тенка, убаво дефинирана силуета во најкус можен рок - без никакви мускули на бодибилдер. И: Бидејќи вежбите бараат многу волја, изометрискиот тренинг е исто така зајакнување за главата.

Изометриски тренинг: типични вежби

Постои широк спектар на вежби затоа што секое движење што може да се одржи во една точка додека ги одржувате мускулите во напнатост се смета за изометрично. Како и да е, би сакале да ве запознаеме со неколку класични вежби:

---