Изработка на план за јадење со ниски хидрати - Јокиб
Ниските хидрати се буквално на усните на сите: Трендот да изгубите тежина со заштеда на јаглени хидрати сега се утврди. Првично доаѓа од САД, каде што е многу популарен. Планот за исхрана со малку јаглени хидрати не значи ништо друго освен намерно намалување на јаглени хидрати како леб или тестенини на минимум и користење на протеини како што се посно месо, риба или замени за месо и свеж зеленчук.
Дознајте повеќе за тоа како може да работи овде план за јадење со ниски хидрати. Истражувањата за исхраната веќе утврдија пред извесно време дека висококвалитетните протеини ве одржуваат сити подолго од јаглехидратите. Покрај тоа, таканаречените празни јаглехидрати, како што се шеќерот или белото брашно, особено мигрираат во складиштето на маснотии, бидејќи телото не мора да ги распаѓа понатаму за да добие енергија, за разлика од сложените јаглехидрати, како што се производи од цели зрна. Трикот со ниски јаглени хидрати лежи во следниот механизам: Ако јадете помалку леб и слично, нивото на инсулин во крвта не се зголемува и паѓа толку брзо. Тоа, пак, значи дека ќе бидете помалку гладни. Со помош на протеини и свеж зеленчук со многу растителни влакна, кои исто така отекуваат во стомакот, останувате сити подолго бидејќи нивото на инсулин останува релативно константно. На кратко, ова е принципот врз кој се базира нискиот хидрати.
Ако го следите овој принцип, се зголемуваат шансите да ја постигнете посакуваната тежина на долг рок. Особено ако исто така го интегрирате спортот и вежбате во вашиот секојдневен живот. Ефект: имате големи шанси да се чувствувате подобро и исто така да станете поздрави и подобри. Ако сакате да изгубите неколку килограми, прочитајте со нас колку ниските хидрати можат да ви помогнат.
Рецепти со ниски хидрати за слабеење
Брзото темпо на модерниот живот има влијание врз нашите навики во исхраната, меѓу другото: на секој агол има готови места и ресторани за брза храна кои ветуваат брза заситеност со малку трошење време. Но, ова има своја цена: Вагите покажуваат сè поголеми вредности и ние се чувствуваме сè поуморни и уморни. Избегнувајте длабоко пржена и лебна храна, бидејќи станува збор за масти и калории. Во текот на диетата со малку јаглени хидрати, препорачливо е да се префрлите на посни јадења од месо, риба и зеленчук. Месо со малку маснотии или замена за месо се, на пример, следново:
- варена шунка
- Пилешки или мисиркини гради без кожа
- печено говедско месо
- Татарски (многу посно мелено говедско месо)
- пушеле тофу, сеитан, соја гранули
- мешунки
- Сушено месо
План за исхрана со малку јаглени хидрати - тоа е дел од него
Кога станува збор за рибите, можете да се обратите на сорти со многу маснотии, бидејќи тие содржат вредни омега-3 масни киселини: лосос, скуша, сардини и харинга се меѓу видовите риби што треба да ги има на секое мени. Од друга страна, следната храна е апсолутно табу на менито со ниски хидрати:
- Слатки и печива
- Ориз, компири, помфрит, јуфки итн.
- овошје со висок шеќер како што се банани, грозје, суво грозје, урми и смокви
- Безалкохолни пијалоци и алкохол
- Подготвени јадења (содржат засилувачи на вкус и други додатоци кои го стимулираат апетитот)
Вкусни рецепти со ниски хидрати
Во план за исхрана со малку јаглени хидрати, целта е да се ограничи внесувањето на јаглени хидрати на појадок што е можно повеќе, бидејќи на телото му треба одредена количина на оваа хранлива група. Ова е особено точно за мозокот, кој троши околу 50 проценти гликоза. Се разбира, ова не работи 100 проценти, бидејќи многу храна богата со протеини, исто така, содржи одредена количина јаглехидрати. Сепак, овој процент е обично занемарлив.
Па, што е со мешана салата со ленти од мисирка или пржени печурки за ручек? Или со пилешки гради на скара со прилог од зеленчук? Овие и слични оброци се погодни за брза топла или ладна вечера, исто така се сварливи и богати со влакна за полнење. Свеж зеленчук е неопходен за ниски јаглени хидрати и обезбедува вредни витални материи. Јајца, ореви и ракчиња ја завршуваат програмата како „храна за мозокот“ и му обезбедуваат на мозокот хранливи материи потребни за да функционира.
На пример, појадокот може да се состои од урда, висококвалитетни јаглехидрати, како што е порција снегулки од цело зрно и овошје со малку шеќер, како што се бобинки. Добрата алтернатива ќе биде омлет со ленти шунка и пиперки. Значи, гледате: рецептите со ниски хидрати може да бидат многу едноставни. Обично не им треба многу време да се подготват и можат лесно да се интегрираат во брзото секојдневие. Идеално, однапред креирајте план за исхрана неделно и соодветно купувајте. Со добра подготовка, рецептите за ниски јаглени хидрати лесно можат да се подготват за следниот ден, па дури и да работат во движење. Голем број рецепти се достапни бесплатно на Интернет: Постојат дури и рецепти со малку јаглени хидрати за да создадете колачи, пица или вкусни десерти, на пример, без да консумирате голем број на нездрави, празни јаглехидрати, што пак се таложат на колковите.
План за исхрана и вежбање со ниски хидрати
Богата со протеини, свежа храна и вежбање се темелите на кои се темели овој концепт на губење на тежината. Големата количина на внес на протеини значи дека сте идеално опремени за спорт со цел да градите мускули на насочен начин. На овие им требаат високо квалитетни протеини со цел да се развијат. Тренингот за сила и боди-билдинг се спортови кои, со добра причина, ставаат голем акцент на големиот внес на протеини.
Идеална спортска програма секогаш се состои од мешавина на сила и обука за издржливост. Можете да користите ниски јаглени хидрати за да создадете мускули, но не заборавајте спортови за издржливост, како што се нордиско одење, џогирање, возење велосипед или пливање. Пливањето е особено идеално затоа што ги активира сите мускулни групи и е исто така нежно на зглобовите. Можете сами да одлучите како изгледа вашата лична спортска програма. Програмите за вежбање и исхрана за мажи имаат повеќе тенденција за градење мускули. Womenените, пак, ставаат поголем акцент на поголемо слабеење и тесни контури. Спортовите треба да бидат избрани според вашите цели и желби - не се препорачуваат многу еднострани методи за обука.
Вкусни рецепти со ниски хидрати и вежбање - тоа е она што треба да го имате на ум
Ниските хидрати и вежбањето се исклучуваат меѓусебно - оваа стара предрасуда е неодржлива во оваа форма. Иако професионалните спортисти ги исполнуваат своите резерви на јаглени хидрати пред тренинг, бидејќи овие први ги прислушува телото при вежбање, постојат и алтернативи: Трикот не е да практикувате без јаглехидрати, туку ниски јаглехидрати со сложени јаглехидрати и малку шеќер. Важно е да се консумираат висококвалитетни јаглехидрати во умерени количини (на пример за време на појадок) и во спротивно да се потпреме на здрави протеини и здрави масти, кои се почести кај некои видови риби, како што е лососот. Телото потоа може да се обучи прво да ги искористи овие масни наслаги и да ги претвори во мускули. Ова значи дека маснотиите во телото се повеќе се топат и се градат мускули. Тогаш се можни и спортови за издржливост. Процесот на репрограмирање на телото за време на вежбање се нарекува кетоза.
Значи, гледате: планот за исхрана со малку јаглени хидрати е добро прилагоден за губење на тежината на долг рок и специфично дефинирање на делови од телото и проблематични области со соодветно вежбање. Можете да изгубите тежина природно и на вкусен начин, без целосно откажување од јаглехидрати.
Протресете ги килограмите.
Започнете ја диетата Јокеби сега.
Yokebe Diet Shakes се достапни во аптеките, продавниците за лекови, избраните супермаркети и на Интернет.