Извадок од PDF Диета Значи лажам! Бесплатно преземање на PDF

Краток опис

1 Личните барања Целта на оваа е-книга е јасна и лесна за практика на сигурност.

Опис

Читање примерок: Диета - Значи лажам!

Личните барања

Целта на оваа е-книга е да поддржи јасно и лесно практикувано слабеење. Појавата, проблемите на разбирање, рамковните услови, целите и границите се разјаснети.

Во рок од 4 недели можно е да изгубите до 10 килограми, но не целосно без ризик! Затоа, многу е важно од самиот почеток да бидете свесни за неколку работи што си ги поставувате следниве основни прашања: 1) Дали сакате да изгубите тежина многу брзо, од која било причина, без да размислите како да постапите по слабеењето ? 2) Дали сакате, според нашиот совет, да преземете чекори што ви овозможуваат да изгубите тежина брзо и на здрав начин и да се осигурате дека ја одржувате фигурата од сонот? Ако кажете ДА за точка 2, тогаш започнете со првиот чекор: запознајте го вашето тело!

Како си со здравјето?

Дали сакате да изгубите тежина и да не го загрозувате вашето здравје? Потоа, дозволете си прво да ве поминат низ нејзините чекори, а потоа направете лична медицинска инспекција. Консултацијата со вашиот лекар е секогаш добра идеја кога станува збор за донесување одлуки за диета, особено кога сакате да го одржите темпото на губење на тежината. Вашиот лекар може да ви понуди упатства за тоа кои чекори можете да ги преземете и што е најважно, кои не треба. Бидејќи предлозите во следните поглавја и делови ќе ви покажат дека има нешто повеќе од само пат до

Читање примерок: Диета - затоа лажам! Самит таму. Willе најдете неколку патокази кои ќе ви помогнат да го изберете вистинското ниво на тежина. Затоа, не грижете се, лекарот може да открие нешто што ќе ги попречи вашите планови. Во прилог на здравствената проверка, која не може да направи никаква штета на кој било начин, запрашајте се на следново основно прашање:

За што сонувате? Како изгледа вашата фигура од соништата?

Дали само „само“ сакате здраво тело во кое се чувствувате добро? Дали сакате да бидете поспортски како цел, а не како цел и да се чувствувате оштетени, хендикепирани од вишокот килограми? Дали „нормалното“ тело одговара на вашата фигура од сонот или сакате да постигнете поголема харизма со поубаво тело? Дали сакате да имитирате истакната личност во јавноста, шоу-бизнисот или меѓународниот филм? Дали сакате да добиете атлетско тело кое нема дополнителен грам маснотии, туку само мускули?

Телото и концептот на убавина Нека ова биде мало предупредување. Надворешната убавина се покорува на промената на модата. Идеалите за убавина не подлежат на кој било универзален закон, но во најдобар случај на социјални ограничувања. Она што е убаво е она што едно општество, култура, преку централните модели и општ консензус, го доживува како убаво. Накратко наведено, историјата на физичката „убавина“ во последните неколку векови изгледала вака: На почетокот на модерното време, слабите луѓе одговарале на идеалот за убавина сè додека не се појави т.н. „Мало ледено доба“. Во 17 век, она што сега го нарекуваме дебелина е идеал за убавина, а фигурата на Рубенс беше целта на стремежот. Од Империјата до времето по Првата светска војна, кревкиот изглед, слабите жени биле сон,

Читање примерок: Диета - затоа лажам! што ја претставуваше фигурата од сонот, додека мажите мораа да се појавуваат величествено, како што еуфемистички парафразирано. Помеѓу тоа беше таканаречената Викторијанска ера, во која матронскиот изглед на англиската кралица беше сфатен исто толку позитивно како и појавата на царицата Марија Тереза во векот.

По гладните години на првата модерна глобална економска криза, по „Големата депресија“ во САД и големата невработеност во Германија и многу слабите години по Втората светска војна во Германија, женските форми беа повторно барани. За време на економското чудо, меѓународните starsвезди како Мерилин Монро и Анита Екберг ги имаа оние бујни фигури од соништата што може да бидат само тенки. Сега некој би рекол дека овие „сексуални бомби“ имаа малку прекумерна тежина.

Денес младите жени го имитираат идеалот на јадицата за глад при одење и затоа го ставаат на ризик своето здравје до крајот на животот. За нив, фигурата од сонот е всушност нефигура. Тука идеалот е одеднаш опасна слаба тежина. Моделите по меѓународна побарувачка веќе покажуваат нешто од „бела фигура“, убавата, малку заоблена форма на женско тело. Општо, сепак, во нашето западно богато општество секогаш постои одредена манија за виткост како дополнение на раширената младинска манија, сè до извршните подови на политиката и бизнисот. Но, ваша лична одлука е што разбирате од фигурата од сонот, какви модели имате. Сепак, вашата фигура од соништата треба да биде обликувана од здраво тело, а начинот таму не смее да го загрозува вашето здравје.

Но, што е всушност здраво во однос на телото, телесната тежина? Без да ја знаете оваа рамка, која може да се дефинира независно од современите вкусови и мода, вашата фигура од сонот ќе се плати со превисока цена.

Наместо ова едноставно правило, кое може да го користат сите, новомастениот БМИ, индексот на телесна маса, обезбедува рамка за проценка

Читање примерок: Диета - затоа лажам! со здрава нормална тежина. Иако беше развиен од белгискиот статистичар Адолф Кветелет во 19 век, тој стана мода само преку американските публикации во 1970-тите. Формулата е покомплицирана и наводно посигурна, но има сериозен недостаток сличен на едноставниот индекс Брока: индивидуалното тело и односот на мускулната маса и телесната тежина навистина не се земени предвид. Без табела, БМИ е исто така прилично безвреден, бидејќи индексот не е линеарен. Бројот што произлегува од поделба на телесната тежина во килограми со висината во метри на квадрат, сè уште не е толкуван. Многу даватели на книги, производители на скали за БМИ или „контролирани“ спа-мерки на БМИ заработуваат од ова. (Во делот за бонус ќе ги најдете URL-адресите за бесплатни интерактивни калкулатори за BMI или софтвер за преземање.)

Зачувани масти во телото - вистинска дебелина

Ние веќе истакнавме дека БМИ е широко распространет и е вредна алатка за здравствените статистичари, но не ги зема предвид личните особености. На многу мускулест маж, прекумерните вредности на БМИ можат да дадат лажни сигнали за слабеење, исто како што премногу ниските вредности можат неправедно да го смират компирот од каучот. Дотолку повеќе е зачудувачки што едвај се шири подобра пресметка за проценка на физичкото здравје, која е исто така многу поедноставна, имено односот на големината на телото и големината на телото. На меѓународно ниво, оваа формула се нарекува WHtR (однос на половината до висината). Формулата WHtR ги зема предвид деловите од пропорциите на индивидуалната структура на телото, а со тоа и процентот на телесни масти. Формулата е крајно едноставна. Двапати обемот на телото на ниво на струкот во сантиметри (2 x W) е поделен со висината во сантиметри (Ht). Нормалната вредност треба да биде околу 1 и да не ја надминува. Од 40-та година може да се зголеми малку, но не значително над 1,2 години дури и по 50 години. Лесно е да се запомни. Ако го комбинирате тоа со формулата на Брока, ќе добиете две корисни индиции за

Читање примерок: Диета - затоа лажам! здрав физички изглед. Не ви требаат незгодни маси или нешто повеќе од вообичаена скала за бања и мерна лента. Носителите на фармерки веќе ја знаат својата вредност W (Ш cm = Ш инчи x 2,54), а нивната висина е обично позната исто така. Ht се менува побавно од W вредноста.

[WhtR не смее да се меша со WHR, односот на половината на колкот. Односот на половината и колкот кажува нешто само за здравјето индиректно. Се користи, особено од жените, како формула „привлечност“ - клучен збор „фигура на песочен часовник“. Според DGSP (Deutscher Sportärztebund) вредноста не треба да надминува 0,8 за жени и 0,9 за мажи. Вредностите над 0,85 или 1,0 укажуваат на дебелина и укажуваат на совети за слабеење.] Додуша, и формулата WHtR не е совршена. Мерењето на процентот на телесни масти во комбинација со одредувањето на распределбата на телесните масти би било идеално. Сепак, ова ќе бара исклучително сложени истраги. Но, WHtR ги зема предвид и фигурата барем делумно и областа на телото под која се депонира најопасната маст, стомакот. Внатрешната маст на стомакот - маснотијата во стомакот, како што професионално ја опишуваат лекарите - е особено силно поврзана со метаболизмот на телото и опасна е доколку имате прекумерна тежина. Сепак, маснотиите во стомакот пропорционално ги зема предвид WHtR.

Вишокот на маснотии во телото е вистински фактор на ризик, а не претпоставена вишок тежина, што треба да се толкува индивидуално за иста количина. Постојат едноставни формули за приближување за пресметување на телесните масти, од кои најлесен е методот на американската морнарица. За нив, покрај големината на телото, потребен ви е обемот на струкот на ниво на папокот и големината на јаката, што одговара на лабаво облечена кошула. Бидејќи формулата работи со логаритми, се препорачува интерактивен калкулатор. (Погледнете материјал за бонуси, bblex.de). При проценка на индексот на телесна маст, исто така, треба да се земе предвид рамка за одредени етнички групи, бидејќи постојат генетски разлики во густината на коските. Уреди за мерење на телесните масти рекламирани на трговски и на (специјални) саеми, особено на телесните масти

Читање примерок: Диета - затоа лажам! Скалите се сметаат за несигурни, и покрај сите промоции. Експертите, вклучително и оние од компаниите за здравствено осигурување, советуваат да не се потпирате на овој вид уреди. Германскиот спортски универзитет Келн едноставно препорачува одење кај (спортски) лекар.

[За здравствениот аспект на процентот на телесни масти, видете подолу во следното поглавје.]

Запознајте се со нутритивните потреби на вашето тело и продавниците со маснотии

Потрошувачка на енергија - заморни калории

Додека пресметувањето на идеалната тежина поврзана со здравјето изгледа релативно јасна, потрошувачката на калории станува малку комплицирана. Без пресметка на енергетското барање, нема да добиете разумни резултати. Сепак, пресметките се направени според различни формули за приближување, поради што тие можат да се користат само како основни информации. (Во додатокот, книгата за бонуси, ќе најдете Интернет адреси за интерактивни компјутери и софтвер за преземање.) Еве само неколку просечни вредности како водич заснован врз модифицираната формула Харис-Бенедикт, објавена во 1919 година.

Читање примерок: Диета - затоа лажам! Aена од 35 години со висина од 165 сантиметри и тежина од 75 килограми има базален метаболизам од 2.300 калории. Основната стапка на метаболизам е енергетско барање што се бара само со одржување на телесните функции додека спиете или седите. Вклучена е енергијата потребна преку внесување и искористување на храна

е потребно. Лесна активност, дополнета со половина час пешачење и еден час возење велосипед, ја зголемува потрошувачката на енергија за 450 калории до 2.750 калории. Ако истата жена беше 20 години постара и капеше 5 килограми, таа би трошела само 2.700 калории поради намалената базална метаболичка стапка.

На маж на 40 години и висок 175 сантиметри и 85 килограми би му биле потребни 3200 калории за слична активност. Ако требаше да се зафати со напорна работа или да биде многу активен во спортот, тој би можел да го зголеми барањето за калории за околу 1.000 до 3.200 калории, додека измислената 35-годишна жена може само да ги зголеми своите калории за 900 калории на 3.650 калории. Овие примери даваат поим за рамката во која може да се движи диетата во подоцнежните информации за исхраната.

Маснотии во телото - релевантност и диета

Во едноставни термини, губење на тежината преку диета и без операција е елиминација на депонираната маснотија. Телото складира маснотии за кои не е потребно да го поддржува животот како маснотии. За чиста животна поддршка, на телото му требаат само 2 - 6 проценти од својата тежина кај мажите и од 10 до 13 проценти кај жените како масна подлога, особено како заштита за неговите органи. Но, тој става во „лоши времиња“ .................................