Извадок од соопштението за јавност на НАСА за исхраната на космонаутите
ИЗВЕШТАЈ ОД ОБЈАВУВАЕ за печатот од НАСА
1. ЗА ЛИСТЕЕ: 40 ПОЕНИ/ДЕН
2. ЗА ОДРУВАЕ: 60 ПОЕНИ/ДЕН
3. ЗА ОГЛАСУВАЕ: 80 БОДИ/ДЕН
Може да изгубите до 5 кг/недела, јадете нормално, без да чувствувате глад и без повторно да добиете тежина.
не користете средства за апетит,
не се користат диуретици
апчиња за хормони нема да се користат,
апсолутно е потребно да се земе 1 ампула витамин Ц + 1 таблета витамин Б комплекс,
сè ќе биде засладено со сахарин
количината на храна не се намалува, секој јаде колку што му треба,
чајот и кафето се намалуваат на 2 чаши на ден.
Фазите на слабеење може да траат помеѓу 4 дена и 2 недели, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина.
не ги брои потрошените калории
јадете на заситена храна
не јадете освен ако не сте гладни
се претпочита да се јаде малку и често
пијте вода (минерална вода) на заситен
тежината се проверува секој ден
не се откажувај од појадокот
Фаза I: времетраење 1-2 недели, изгуби 3-5 кг/недела
јадете месо од секаков вид посно 300 - 350 гр/ден, варено, пржено, обрнете внимание на сола салама
говедско или живина супа (без зеленчук)
над печено или варено, без додавање зеленчук или сосови
школки, остриги, риби во масло (конзервирана) не се дозволени
неограничени јајца (стапчиња, омлет, мрежа)
масти: сланина, путер, маргарин, масло
салати: 2 чинии на ден: зелена салата со целер, кисели краставички, ротквица, краставици, (во оцет или саламура), маслинки
само суво сирење: телемеа или сирење
вода, кинерална вода (не сода)
чувството на глад исчезнува по 2 дена диета
Тој губи околу 0,5 кг/ден. Ако изгубите тежина премногу брзо, чувството на замор, вртоглавица се бори со зголемена потрошувачка на сол или калиум - капки во вода.
Фаза II: изгуби 2-3 кг/недела
Јадете иста храна погоре, на која се додаваат 500 гр бикарбонат/недела, од кои сме многу кратки.
Пример: урда 50 гр, парчиња домати или кромид, павлака, стопено сирење итн.
Фаза III: изгуби 1-2 1-2 кг/недела
Истата храна, покрај тоа можете да додадете 800 гр јаглехидрати, зголемувајќи ја количината на зеленчук.
IV фаза: иста диета на која може да се додаде овошје
Алкохол: Избегнувајте слатки пијалоци. Пијалоци без јаглеводороди: суво вино, вотка, виски (50 гр.) Скалата се наб dailyудува секој ден, за да не се здебели
Забранета храна: леб, компири, бисквити, праз, пченка, млеко, палачинки, јогурт, тестенини, суво овошје, грашок, грав, сирупи, сладолед, суво грозје, чоколадо, дињи или дињи.