Изведете вежби со бицепс Правилно тренингот вежбајќи раце - Фитнес тренер на Интернет
Бицепс е важна мускулна група во тренингот, особено за мажите. Сепак, особено почетниците имаат многу прашања во врска со тренингот на бицепс и придружните вежби:
Колку често треба да тренирам?
Колку треба да бидат паузите помеѓу нив?
Како ги делам мускулните групи за време на тренингот?
На оваа страница би сакале да ви дадеме неколку совети како правилно да направите вежби за бицепс.
Вежби за бицепс со различни ефекти
Терминот "бицепс" најчесто се користи за да се однесува на двоглавиот флексор мускул. Неговата главна функција е Свиткување на раката. Противник на бицепсот е трицепс (екстензор на раката). Кога правите вежби за бицепс, рацете главно водат Движења на возови надвор.
Колку повеќе раката е свртена кон надвор кога ја виткате раката, толку повеќе може да се стори тоа горниот дел вежбајте бицепс. Колку повеќе раката е свртена навнатре, таа станува посилна долниот дел на бицепс.
Сите вежби за бицепс
Совети за тренирање на бицепс
FIGURTRAINER ви дава оптимален план за обука на вашиот бицепс.
Еве неколку основни совети за тоа како Тренинг на бицепс:
Вежбајте бицепс не повеќе од двапати неделно. Во зависност од планот за обука и сплит комбинацијата, една тренинг сесија неделно може да биде доволна.
Треба на обука една до три вежби за бицепс Да трча. Ако не правите други вежби на тренинг сесија освен тренирање на бицепс, кои индиректно ги вчитуваат мускулите на флексорот на раката, се препорачуваат три вежби за бицепс. Колку повеќе различни вежби за влечење правите за тренинг на грб или рамо во иста единица, се препорачуваат помалку вежби за бицепс.
Зголемување дополнителната тежина што се користи и бројот на повторувања за време на обуката. Општо, тренирајте со релативно тешки товари (за три до осум можни повторувања). Ова важи и за жени! Поради нивните физиолошки побарувања, како и други навики во исхраната Ените За разлика од мажите, нема големи раце од тренингот на бицепс.
Обрни внимание на оптималната сплит комбинација, така што бицепсите не се преголеми или недоволно оспорени. Координирајте го тренингот за бицепс со тренингот за грб и рамо, бидејќи многу вежби индиректно го користат бицепсот.
Бицепс и трицепс може да се обучуваат многу добро на истата сесија за обука. Супермаркетите се идеални за ова, т.е. наизменично кадрици со мрена со тесни преси за клупи, на пример. Во суперсетите, антагонистичките мускулни групи (противници) се обучуваат наизменично од сет во сет.
Алтернативно, можете да направите мулти-сет вежба за бицепс, потоа вежба за трицепс и потоа друга вежба за бицепс. Ова им овозможува на рацете да се релаксираат во меѓувреме и да соберат повеќе сила повторно. Суперсетите водат кон силна “Чувство на пумпање".
Ако рацете се во фокусот на тренингот, обично треба да ги обучите на почетокот на сесијата. Вари вежбите изведени од тренинг до тренинг!
Вежби за бицепс со различна опрема
Вежби за бицепс со тегови
Пример: Кадрици со гира
Белешки за вежби со тегови
Тегови се особено погодни за изолациони вежби, кои се добро надополнување на вежбите со шипки со бицепс. Оние кои тренираат само со тегови и изолациони вежби и користат само релативно мала тежина (од осум можни повторувања) обично не постигнуваат добри резултати. Идеална е комбинацијата на основни вежби со мрена и изолациски вежби со тегови.
Вежби за бицепс со мрена
Пример: кадрици со мрена
Белешки за вежби со мрена
Со мрена можете да тренирате одлични основни вежби кои ефикасно помагаат во градењето на мускулната маса. Кадрици со мрена можат да се изведуваат во различни ширини на зафати и почетни позиции. Одмор од гира е корисен за повеќето вежби. Ако немате полица, треба да ја кренете мрената од подот со исправен грб.
Вежби за бицепс во теретана
Вежби со машини во Теретана дополнуваат тренинг на бицепс. Различни вежби на различни почетни позиции се достапни тука. Подолу е пример за вежби за бицепс во студиото:
Тесни повлекувања на пулсот
FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.
Подготвени да одите во рок од неколку минути!
Над 500 вежби за фитнес и гира, оптимални сплит комбинации и бројни одлики.