Извештаи за обука и искуство за ЕМС НОВА 2018 година
Што е обука за ЕМС?
Во прилог на конвенционалните фитнес студија, има и такви кои се специјализирани за обука за ЕМС. Но, што точно е обука за ЕМС?
Обуката таму не се одвива со тешки тегови и големи машини, туку со функционална облека, електрична енергија и личен тренер. ЕМС обуката, која првично потекнуваше од секторот за рехабилитација, успешно се етаблираше во светот на фитнесот - и тоа не без причина! Студиите покажаа дека можете Спречува повреди, ги зајакнува мускулите одржливо и ги ублажува поплаките како што се болки во грбот итн. да се фати. Не само постарите го користат овој ефикасен метод за обука, врвните спортисти исто така го открија светот на стимулативна струја за себе.
Наши препораки:
ЕМС на СанеоСПОРТ
Axion EMS уред
Уред Proralex EMS
Како работи обуката за ЕМС?
Откако ќе пристигнете во студио, вашиот личен тренер ќе ви ја предаде функционалната облека затегната во кожа со електроди што поминуваат низ неа. Во зависност од тоа како сакате да го организирате вашиот тренинг, може да се решат различни мускулни групи: рамената, нозете, рацете, грбот, дното, стомакот, градите. Навлажнатата функционална облека (така што кожата го спроведува електрицитетот подобро) е прикачена на телото со манжетни и тогаш можете да започнете.
Обуката за ЕМС работи како што следува:
На посебен уред или подлога, под раководство и набудување на личен тренер, сега мора да изведувате специјални спортски вежби како што се сквотови, стомачни, или изометрички вежби за држење (вежби за напнатост). Следното се применува Во следните 20 минути следниот ритам: затегнете 4 секунди, олабавете 4 секунди. Вашиот личен тренер користи уред за регулирање на интензитетот и фреквенцијата на струите што се туркаат низ вашите мускули.
ЕМС обука колку често?
ЕМС тренингот повеќе ги оптеретува мускулите отколку конвенционалниот спорт. Бидејќи црвените и белите мускулни влакна не се напнуваат одделно, но во исто време. Секој мускулен слој се пумпа низ оваа скоро 100% мускулна напнатост.
Поради оваа причина, специјалистите само препорачуваат една до две единици за обука неделно со времетраење на обуката од 20 минути. Фазите на закрепнување треба да бидат поголеми ако во текот на неделата се занимавате и со други конвенционални спортови или ако нанесете различно оптоварување на вашите мускули. Колку често ја правите обуката за ЕМС зависи од тоа каков спорт се занимавате и колку време треба да се регенерирате.
Потрошувачка на калории обука за ЕМС
ЕМС обуката поддржува губење на тежината одржливо, бидејќи повеќе мускули значат повисок калоричен метаболизам, што студиите покажуваат вредности од 17%. Потрошувачката на калории за време на обуката за ЕМС е околу 600 калории на сесија.
Во споредба со другите спортови: Лице со телесна тежина од приближно 75 кг троши приближно 250 kcal за 20 минути средно брзо џогирање, приближно 240 kcal за бавни пливачи на дојка и приближно 353 kcal за брзо возење велосипед.
Трошоци за обука на ЕМС
Трошоците за обука за ЕМС во професионално студио варираат во зависност од регионот, давателите и нивните услуги. Сепак, треба да планирате нешто помалку од 80 евра месечно. Тоа прави околу 20 € по тренинг сесија. Тоа може да звучи како многу пари, но оваа цена, која обично ја плаќате за месечен договор во конвенционална теретана, е оправдана од личниот тренер и многу поголема ефикасност.
Тогаш се чини многу попаметно да ја преместите обуката за EMS со соодветен EMS уред во вашите четири fourида со што се одржуваат ниски трошоците за обука на ЕМС.
ЕМС обука дома
Предностите на обуката за ЕМС дома се очигледни: Од една страна, заштедувате трошоци за членство во студио со набавка на уред за струја на стимулација еднаш. Ако со коските се постапува правилно, тие ќе траат неколку години. Но, не само финансиските аспекти треба да бидат во преден план.
Обуката за ЕМС дома може подобро да биде вметната во вашиот индивидуален распоред затоа што вие може да работи на вас без оглед на времето на отворање на студиото или достапноста на обучувачот . Вие исто така заштедувате патувања и подготовките за тренинг сесија дома ви одземаат само неколку минути.
Ако сакате да тренирате и да зголемите специфични мускулни групи или само да ублажите жалба, не мора да ги користите услугите на студиото. Лесните за употреба и иновативни уреди се нивни бројни програми и канали на местото на личен тренер. Сега само треба да видите која од програмите ќе ве доведе до вашата цел. Важно е да имате одговорен став кон интензитетот на струите за да не го преоптоварувате вашето тело. Во суштина: секогаш започнувајте во опсегот на ниски фреквенции. Ако потоа купите соодветен уред за обука за ЕМС, можете да ја започнете обуката за ЕМС дома.
Различни уреди за електрична стимулација за дома
Можете да купите различни уреди за електрична стимулација во зависност од вашите потреби. Овие вклучуваат: ЕМС/Десетици комбинирани уреди, ЕМС уреди, ТЕНС уреди или оние кои се прилагодени на индивидуалните „проблематични области“ или делови од телото. Ремените за половината за шест пакетчиња *, или шорцеви, кои ги обликуваат бутовите и задникот *, спаѓаат во оваа област.
Ако навистина сакате да направите обука за цело тело на ЕМС дома, можете да инвестирате во добар уред за ЕМС и соодветно одело за ЕМС. При купување, важно е да се осигура дека уредите ги имаат потребните ширини и фреквенции на пулсот, како и доволно канали за да овозможат паралелно тренирање на различни мускулни групи.
Детален преглед на можните употреби и нивната изведба на разни уреди за обука за обука за ЕМС дома, можете да најдете во нашиот водич за купување уреди ЕМС.
Наши препораки:
ЕМС на СанеоСПОРТ
Axion EMS уред
Уред Proralex EMS
Искуства за обука на ЕМС
Многу луѓе имаа добро искуство со обука за ЕМС и беа во можност да им дадат на своите животи нов интензитет. Со добра рамнотежа помеѓу здравата исхрана и спортот, промените во раст може да се утврдат во просек по 5 единици за обука и успесите може да се забележат по 12 единици за обука.
Позитивните промени во телото вклучуваат, на пример. затегнување на сврзното ткиво, слабеење, насобирање на чиста мускулна маса, како и олеснување или заздравување на поплаки како што се болки во грбот. Особено постарите вежбачи известуваат за тоа како секојдневието повеќе не им создава проблеми: Качувањето по скали со тешки торби за купување или градинарството веќе не е тортура, а внуците особено имаат корист од новостекнатата виталност. Ние ги сумиравме извештаите за искуство со обука за ЕМС за вас.
ЕМС тренинг искуство слабеење:
Двојка изгуби над 100 килограми заедно и откако мажот изгуби 70 килограми маснотија само, не беше потребна козметичка операција за да се добие вишок кожа во форма.
На една постара дама и е дијагностицирана остеопороза. Таа започна со обука за ЕМС и по 2 години дури и докторот беше изненаден што нејзината густина на коските енормно се зголеми. Таа тренира редовно веќе 7 години и се чувствува помладо и повитално од кога било. Не само што ви ја снема напнатоста, таа исто така стекна многу сила и во вашите нозе, така што сега може да биде подобар од зимските спортови отколку нејзините помлади колеги. Вкупно, таа ослабе 4 килограми, а кожата и е затегната.
ЕМС обуката доживува градење на мускули:
Еден млад човек доживеа сериозна несреќа со моторцикл, при што сериозно му беа оштетени рамото и ногата. По неколку недели на рехабилитација, тој стави неколку фунти и започна обука за ЕМС со поддршка на личен тренер. Мерењата на телесните масти и мускулната маса пред и потоа покажуваат неверојатни резултати. Не само што неговото рамо е целосно оперативно, процентот на маснотии во телото исто така е намален за 10%. Од друга страна, процентот на мускул е зголемен, 4 кг оригинална маст на стомакот стана рамномерно распределена мускулна маса. Сега е прилично горд на неговиот атлетски изглед.
Понатамошни успеси во обуката за ЕМС:
Најмногу од сè, тоа е високо препорачливо за постари лица. Благодарение на обуката што е нежна за зглобовите, 65-годишник може да покаже забележителен успех по приближно 18 месеци, 75-годишник по приближно 24 месеци. Кремите за болка или лековите со силни несакани ефекти, како и ролаторите, се заборавени.
Двајца млади момчиња, едниот доживеа прекин на вкрстениот лигамент, а другиот целосно откажан грб, можеа да се движат послободно по само 6 недели без шина.
Сите овие Сведоштва за обука на ЕМС покажете колку е разноврсна обука за ЕМС. И без оглед дали сте го направиле тоа во професионално студио или дома, успесите се секогаш очигледни. Многу луѓе не би помислиле дека е можно 20 минути неделно како додаток на промена во исхраната и уште една мала сесија за вежбање да бидат доволни.
Предности и недостатоци на обуката за ЕМС | Обуката за ЕМС е штетна?
Однапред мора да се каже дека обуката за ЕМС со електрична енергија не е погодна за сите луѓе. Бремените жени, оние со историја на кардиоваскуларни болести или оние кои имаат пејсмејкер не смеат да тренираат со електрична енергија. Исто така, не се препорачува за болести како што се епилепсија или слаби бубрези. Во секој случај, секој треба да биде прегледан и покриен однапред од матичниот лекар, за да не се појават компликации. Во поединечни случаи се случило дека после тренинг со преголем интензитет на струја, концентрацијата на креатин киназа, молекулата што предизвикува уништување на мускулните клетки, да биде превисока. Ова може да резултира со откажување на бубрезите.
Сепак, ова не може да се случи со умерен тренинг и низок интензитет на струја. Напротив: по секој тренинг, мускулите ќе се менуваат и ќе станат посилни.
На тренингот по ЕМС, надворешно контролираната мускулна контракција нема фактори на инхибиција на невроните кои го принудуваат мозокот да паузира во случај на прекумерен физички стрес. Во меѓувреме, сепак, постојат специјални EMS костуми што го ставаат овој проблем под контрола.
Со планирано и одговорно ракување, Со слаб интензитет на струја и паузи за регенерација кои се доволно долги, ништо не може да тргне наопаку. Само некои од бројните предности на обуката за ЕМС произлегуваат од теренските извештаи. Сумирајќи, може да се каже дека губите тежина во целина, добивате мускулна маса и ги зголемувате вкупните физички перформанси.
Обуката може да биде доста индивидуално можат да бидат прилагодени на вашите сопствени цели, така што ќе можете да изберете дали сакате да тренирате издржливост или сила. Посебно постарите имаат корист од заедничкиот нежен начин на зајакнување на грбот. Покрај тоа, не ставате премногу стрес на вашиот кардиоваскуларен систем, бидејќи срцевиот ритам и крвниот притисок не се зголемуваат толку високо како со нормалниот тренинг.
Дефинитивно вреди да се испроба обуката за ЕМС и да се добие уред што одговара на вас!
Сакате да знаете кој е најдобриот EMS уред за вас?
Потоа, разгледајте го нашиот водич за купување уреди со EMS.
Еве уште едно видео на оваа тема:
Можеби ќе ве интересираат следниве статии: